再这样睡觉，血管就快堵死了，老人睡觉这3点一定要牢记！

深冬的夜里，老李像往常一样，关了灯就往被窝一钻，被子捂得严严实实，窗户关得死死的。

半夜两三点，他迷迷糊糊醒来，想起身上厕所，刚一坐起，眼前一黑、耳边嗡的一声，人差点从床上栽下来。家人赶紧叫了120。

到了医院，做完检查，医生皱着眉说：“不是单纯的低血压，你这血管状况也不太好，夜里一冷一热、一憋一熬的，等于天天在‘折腾’血管。”

“睡觉还能把血管睡堵了？”老李一脸不解。很多老人以为，能睡着就行，怎么舒服怎么睡。

可数据显示，冬季本来就是心梗、脑梗的高发季，心脑血管事件在凌晨、清晨明显增多，和睡觉时的室温、起夜姿势、睡眠节律都有关。

哪些睡觉习惯，正悄悄拉高血管出事的风险？老人睡觉到底要注意哪几件事？下面这3点，尤其是第2点，太多人忽视了。

先说结论：不是睡得多一点、少一点这么简单，而是睡觉时血压、血流速度、血液黏稠度等一系列变化，叠加冬季低温，很容易“引爆”原本就不太健康的血管。

医生在门诊里常见到几个情况：冬天凌晨起床太猛，一下坐起，血压骤然波动，合并本来就有动脉粥样硬化斑块，就可能出现脑梗、脑出血。

夜里盖太厚、关窗闷热，出一身汗，轻度脱水、血液更黏稠，本来就狭窄的血管，更容易被“堵死”。

早睡早起被“强行坚持”，却长期睡不够5–6小时，研究发现，长期睡眠不足与高血压、冠心病、卒中风险增加有关。

可以把血管想象成家里的水管：天气一冷，水流本来就慢，如果你一会儿突然加压，一会儿又把水分蒸干一些，管壁还满是水垢，管子最容易在哪个时候出事？恰恰就是夜里和清晨。

老人睡觉，这3个习惯别再犯了，并不是“睡觉会堵血管”，而是以下这些错误睡法，正在悄悄添堵。

起夜、起床太猛，很多老人夜里一醒，习惯“蹭”地一下坐起来，先穿衣、下床，再慢悠悠反应。这样做，危险在于：从平躺到坐起，血压会在短时间内发生明显变化。

老年人血管弹性差、自身调节能力变弱，来不及适应，就会出现头晕、眼前发黑、甚至晕厥。

若本身有颈动脉或脑血管斑块，血压波动剧烈时，更容易导致斑块破裂，形成血栓。很多“半夜上个厕所，回来人就不行了”的病例，往往就发生在起身那几秒钟。

建议怎么做：夜里醒来先在床上慢慢活动30秒–1分钟，动动脚踝、握握拳。

从平躺、侧身、用手撑坐起、坐在床沿再停30秒，确认不头晕再下床。床边放个小夜灯，避免摸黑摔倒，再次增加意外风险。

睡前、半夜室温忽冷忽热，很多老人怕冷，喜欢：关窗、不开通风；睡前开空调、热水袋弄得很热，半夜关掉；被子一层又一层，睡到半夜捂出一身汗。

问题在于：冷、热交替，会让血管在缩紧和扩张之间来回折腾。冬季气温低时，血管会收缩，血压升高，让心脑血管承担更大压力。

捂得太热大量出汗，轻度脱水会让血液黏稠度升高，一冷一热，血液更黏、流速更慢。

有研究观察到，心脑血管事件在凌晨和清晨有明显高峰，低温是重要诱因之一。

建议怎么做：卧室温度尽量保持在18–22℃左右，宁可衣物、被子稍加减法，也不要里三层外三层。

关窗保暖的同时，每天白天定时通风2–3次，每次10–15分钟。不要睡前把房间烤得很热，半夜再关掉，尽量保持温度相对平稳。

出汗多的老人，睡前可以在床边放一杯温水，半夜起夜时小口补一两口，不要一次猛喝。

长期睡太少，或者白天长时间“补觉”，不少老人觉得“反正年纪大了，睡不着是正常的”，结果形成两个极端。

晚上明明只睡4–5小时，硬扛着不午睡，白天精神差、血压波动大；或者晚上东睡西醒，白天一睡就是两三个小时午觉，晚上更睡不着，昼夜节律彻底乱掉。

研究显示，长期睡眠不足（如少于5–6小时）会增加高血压、糖尿病、心脑血管疾病风险；而睡得过多（长期超过9小时），也可能与心血管事件风险增加相关。

对血管来说，最怕的是长期打乱生物钟，血压该降时不降，该稳时乱跳。

建议怎么做：大多数老年人，每天总睡眠6–8小时即可，不必过分追求“睡够8小时”。

若需要午睡，控制在20–30分钟左右，尽量安排在中午12点到下午2点之间，避免越睡越困。

睡前1小时尽量避免刷手机、看刺激的内容，改成听轻音乐、泡泡脚（注意水温不超40℃）。

若连续1个月以上出现严重失眠、早醒、多梦，伴随白天乏力、心慌、胸闷，应尽快就医评估，而不是一味自己吃安眠药。

想守住血管，睡觉做到“稳、暖、缓”，给中老年朋友一个简单记忆方式：稳血压、暖得当、起身缓。

稳：规律作息，避免长期熬夜或睡眠不足；血压波动大的老人，医生评估后可考虑夜间血压监测。暖：卧室温度适宜、被子适中，避免冷风直吹和大汗淋漓；注意脚部保暖，有条件可穿宽松、柔软的睡袜。

缓：夜里和清晨起床，坚持“躺一会、坐一会、再下床”，给血管和大脑一点“反应时间”。

医学共识认为，良好的睡眠习惯是心脑血管疾病管理中非常重要的一环，但它不是万能药。

能不能避免心梗、脑梗，还与年龄、基础疾病、家族史、是否规范用药等多种因素有关。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料:

《中国心血管健康与疾病报告（2022）》

中华医学会心血管病学分会.《中国高血压防治指南2019》

中华医学会心血管病学分会.《中国成人血脂管理指南（2023）》

中华医学会神经病学分会.《中国急性缺血性脑卒中诊治指南2021》

中国睡眠研究会.《中国成人睡眠健康共识（2021）》