最热、最长、最适合养生的三伏天，正式登场！

2026年三伏大幕于7月15日准时开启，今年三伏共计40天超长待机，比往年多出10天，属于难得的“加长版养生黄金期”。初伏10天（7.15-7.24）、中伏20天（7.25-8.13）、末伏10天（8.14-8.23）。

在很多人眼里，三伏天只有闷热、烦躁、酷暑难熬。但在中医看来：三伏不是煎熬，是一年一次的“体质重置日”。

古语有言：“春夏养阳，秋冬养阴”。三伏天地气最盛、阳气最足、人体毛孔最开、气血最活，是冬病夏治、寒病夏除、固本培元的最佳窗口期。冬天反复难缠的鼻炎、咳喘、关节痛、心悸失眠、体虚怕冷、儿童反复感冒，都可以在盛夏悄悄“清零”。

上海中医药大学附属龙华医院的众多大咖们一起为大家解锁最有趣、最实用、全年龄段的三伏趣味养生法，把传统中医变简单、变好玩、变日常，让普通人也能轻松吃透这40天的养生红利。

三伏养生效果“一年最强”？

很多人疑惑：明明夏天没病痛，为什么要在最热的时候治病？

“冬病”指的是那些在冬季容易发作或加重的疾病，如慢性支气管炎、哮喘、关节炎、过敏性鼻炎等。这些疾病往往与人体阳气不足、寒邪内伏有关。

“夏治”则是在夏季阳气最旺盛的三伏天，通过特定方法温补阳气、驱散寒邪，从而达到预防和治疗冬季易发疾病的目的。

利用夏季气温高，阳气充沛的有利时机，调整人体的阴阳平衡，使一些宿疾沉疴得以缓解乃至消除的治病方法。

因为三伏天时节人体皮肤腠理疏松，阳盛于外而虚于内，阳气强盛，阴寒之气易消，如予养其内虚之阳，采取穴位注射和穴位敷贴等治疗方法，可更好地发挥治疗功效，达到预防和治疗“冬病”的目的。

冬病夏治，人体自带四大“暖阳穴位”

三伏天将至，阳气最盛之时，正是它们发挥威力的最佳时刻！这就是中医千年智慧—人体自带四大“暖阳穴位”，人体天生自带四个超级养生大穴，被称为暖阳开关。

龙华医院针灸临床一部梁艳主任医师介绍，

龙华医院针灸科依托国家级、市级非遗技术，把四大穴位的养生价值发挥到极致。一到三伏天，调理效果翻倍！

①关元穴——人体元气总开关

位置：脐下三寸，人体阳气的“总开关”

专属标签：特色艾条灸、隔附子饼灸治疗阳虚症

这可是1991年上海市卫生局批复的院内制剂哦！中药辛香温通、疏经活络，再加上医师们个体化辨证，专门对付脏腑阳虚证、慢性疲劳综合症，就连放化疗后的副作用，在艾火的温煦下也能渐渐缓解。

如果你总是手脚冰凉、疲惫乏力，就到龙华找它。

②足三里——健脾除湿，长寿第一穴

位置：膝下三寸

专属标签：陆氏针灸疗法、针灸结合运动训练治疗超重、肥胖。

俗话说“常灸足三里，胜吃老母鸡”！

陆氏针灸疗法——这可是2009、2011年

先后列入 减重战队！健脾化湿针法配合有氧运动，针对单纯性超重和肥胖，从根本上调理体质，健康瘦身不反弹！

③肺俞穴——呼吸道“免疫屏障”

位置：背部第三胸椎旁，肺脏的“守护神”

专属标签：常年呼吸道脆弱、换季必感冒、鼻炎缠身的人群，三伏调理一次，能稳稳降低一整年复发率。

在龙华医院，有两大法宝发挥作用：

第一个还是陆氏针灸！哮喘、慢性老年性支气管炎、过敏性鼻炎，这些冬天反复发作的老毛病，三伏天温针灸治，正是“冬病夏治”的精髓所在。

第二个更厉害——严氏化脓灸！平湖严氏灸法遥承唐代，历经七代传人，2015年列入上海市级非遗名录！过敏性哮喘、慢性肠炎、肿瘤术后调理、反复尿感、体弱早衰……这些免疫相关的难题，化脓灸通过肺俞穴激发人体正气，重建免疫屏障！

④肾俞穴——肾阳之本，止痛要穴

位置：腰部第二腰椎旁，先天之本的“热源”

专属标签：针灸穴位敷贴治疗慢性疼痛、中药湿敷穴位靶向治疗、陆氏针灸疗法

龙华医院可是有“双保险”：

第一招——针灸穴位敷贴！用的是针灸科自主研发的延青止痛散！风湿、类风湿、强直性脊柱炎、膝骨关节炎、坐骨神经痛、肩周炎、颈肩腰腿痛……各种慢性疼痛，一贴见效！

第二招——中药湿敷穴位靶向治疗！中医药管理局中医医疗技术协作组项目，不仅治颈痛腰背痛，还能靶向治疗脏腑病。

当然，陆氏针灸的伏针伏灸也是法宝，慢性肾炎水肿、痛经、骨关节炎、小儿遗尿、慢性前列腺炎……肾阳补足了，这些问题自然迎刃而解！

“三伏护心计划”轻松养出好心力

很多上班族、熬夜党、高压人群，一到秋冬就容易心慌、心悸、胸闷、失眠、血压波动。这些问题，多是心阳不足、气滞寒凝导致。

龙华医院心病科乔思雨主治医师介绍，

心病科推出趣味极简护心计划，趁着三伏天，给疲惫的心脏来一场“深度SPA”。

①“贴”稳心 —— 专病穴位敷贴（宁心贴/畅心贴）

每天1小时，解锁“心”活力，专门针对不同的心脏问题：

“宁心贴” ：专治各种“心慌慌”。适合心慌、早搏、房颤等人群，帮你宁心、定悸、安神。

“畅心贴”：适合胸闷、胸痛、气短人群，温通心阳，宽胸止痛，让心脉通畅。

“缓慢性心律失常敷贴” ：专为心率慢的朋友准备，帮你稳稳提升心率。

②“按”舒压 —— 耳穴贴压

将中药王不留行籽贴于耳朵各对应穴位，上班开会按一按，下班追剧按一按，能调畅气机，可辅助改善心悸、失眠，还能帮助稳定血压。

③“泡”安神 —— 中药沐足

别以为泡脚只是冬天的事！夏天泡脚，活血化瘀、祛湿排毒效果加倍。针对高血压、高血脂、肥胖等不同体质，配备不同的中药方。下班回家，泡脚放松的同时，可以改善下肢循环，引血下行，降压又助眠。

④“定向透药”+“菖桂通心”热奄包 —— 科技与古法的碰撞

中医定向透药：利用微电流，让中药更好渗透、抵达病灶。

“菖桂通心”热奄包：这是一个可以带回家“重复加热使用1周”的神器！把芳香通络的中药加热后敷在腹部或背部，借助热力和药力，驱散寒凝瘀滞。

龙华医院心病科隔周周日开设针药护心特色门诊，针灸+中药内外同调，养心效果翻倍。

三伏天，拯救孩子腺样体的“黄金自愈期”

腺样体位于鼻咽部深处。如果把人体比作一座城堡，那么鼻子就是城门。而腺样体就是守在城门口的保安队长。

细菌来了，拦；病毒来了，挡；过敏原来了，继续扛。小时候免疫系统尚未成熟，腺样体工作特别卖力，因此会逐渐长大。

一般来说：3～7岁最活跃；10岁以后逐渐萎缩；成年后大多“光荣退休”。所以：腺样体肥大本身并不是疾病。真正的问题是：它为什么一直肿着不肯退？

每到暑假，大量家长焦虑：孩子睡觉打鼾、张嘴呼吸、鼻塞反复、腺样体肥大。

冬病夏治如何帮助腺样体“减负”？

龙华医院儿科主任姜永红介绍，

从中医角度看，儿童具有：“肺常不足、脾常不足”的特点。反复感冒、鼻塞、积食、过敏，往往互相影响。因此治疗并非单纯盯着腺样体。而是从整体出发。

中医通过：

✅ 三伏贴敷

✅ 中药内服调理

✅ 小儿推拿

✅ 耳穴压丸

✅ 中医特色外治

哪些孩子更适合抓住冬病夏治？

如果孩子存在以下情况：□ 经常鼻塞□ 睡觉打呼噜□ 张口呼吸□ 反复感冒□ 反复鼻炎□ 注意力不集中□ 晨起口干□ 睡眠质量差。那么暑假正是进行系统评估和调理的黄金时期。

暑期是儿童腺样体肥大、过敏性鼻炎、反复呼吸道感染等疾病调理的最佳时机。龙华医院耳鼻咽喉科开展冬病夏治特色诊疗，通过辨证施治、中药调理及中医特色疗法，为儿童呼吸道健康保驾护航。这个夏天，让腺样体开启一场属于自己的“自我救赎”。

这40天，到底该怎么养？

今年超长三伏，养生核心就八个字：借阳驱寒、顺势固本

✅ 怕冷、关节痛、体虚人群：重点灸关元、肾俞，温阳散寒

✅ 鼻炎、咳喘、易感冒人群：重点养肺俞，三伏贴固本

✅ 脾胃差、湿气重、虚胖人群：常按足三里，健脾祛湿

✅ 心慌失眠、高压上班族：养心贴+耳穴+沐足护心

✅ 打鼾、腺样体、过敏儿童：三伏调体质，减少复发

三伏是一年一次的体质翻盘机会。不用猛补、不用吃苦养生，顺着天时、用好中医特色疗法，短短40天，就能把冬天的老毛病悄悄“治好、稳住、防住”。

这个夏天， 养阳气、祛寒湿、护心肺、稳睡眠、调体质，稳稳拿下一整年的健康底气！