多晚睡觉算熬夜？熬夜=熬命？两会代表为睡眠发声，年轻人该如何自救？

近日，“年轻人 11 点一定要睡觉” 话题登上热搜，多位全国两会代表委员聚焦年轻人睡眠、职场加班与 “假性休息” 问题，从中医养生、职场权益、医学科普等角度发声，引发网友广泛共鸣。

11 点入睡护肝胆，缓解焦虑

全国人大代表宋兆普为年轻人缓解焦虑支招，明确强调：年轻人 11 点一定要睡觉，保护好胆经和肝经。该建议迅速引发热议，不少网友留言赞同：“从今天做起！”。

抵制 “加班文化”，拒绝身心内耗

全国政协委员吕国泉指出，部分单位将 “加班文化” 包装成 “勤奋”，沦为职场潜规则，导致员工“身在曹营心在汉”，长期身心俱疲，呼吁正视职场过度加班问题。

告别 “假性休息”，健身更要调心

全国政协委员、中国中医科学院首席研究员唐旭东谈及年轻人 “假性休息” 时表示，很多人夜间运动健身时，心理仍牵挂工作，并未真正放松。他建议：健身同时要调心，专注当下、放空自己，感受意念与呼吸统一，才能彻底消除疲劳。

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医学科普

• 标准时长：绝大多数成年人，每日需7-8 小时睡眠。
• 睡眠周期：睡眠分为非快速眼动睡眠（含深睡眠 N3 期）与快速眼动睡眠，每晚交替循环 4-5 次，是自然生物节律，不宜人为打破。
• 深睡眠关键：深睡眠比例需适中，并非越多越好；快速眼动睡眠负责记忆巩固，对大脑认知功能至关重要。
• 熬夜危害：睡眠不足会大幅提升心脑血管疾病、老年痴呆症患病风险；睡眠少于 6 小时，会直接造成大脑认知功能受损。

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实用建议

• 运动助眠：白天可做慢跑、快走、瑜伽等有氧运动；睡前 2 小时避免剧烈运动，防止大脑过度兴奋影响入睡。
• 睡前习惯：睡前半小时远离手机、电脑等电子产品，屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌，打乱睡眠节律。
• 休息原则：休息不仅是放松身体，更要放下工作思绪，做到身心同休。