7月15号就要入伏了，今年的三伏依然是“加长版”，足足有40天的时间。三伏天闷热潮湿，是一年中相对难熬的阶段。除了要做好防暑降温之外，最重要的一件事是要抚阳。

老话说“入伏不抚阳，三伏要受苦”，入伏后人们喜欢贪凉，吹空调吃冷饮等等，这样寒气就会悄悄入体，时间久了身体就会落下病根，所以抚阳就显得很关键。

抚阳的方式非常多，饮食就是其中之一，在老辈人眼中，最好的抚养饮食就是多喝一些汤汤水水，不仅营养还能补充水分，最适合三伏天了。

一、【土茯苓冬瓜汤】

主要食材：冬瓜500克、猪骨500克、土茯苓20克、薏米10克、芡实10克、赤小豆10克、莲子10克

1、猪骨放入姜片焯水到变色，捞出后温水清洗干净。

2、所有材料洗干净、冬瓜留皮切块。

3、把所有材料放进砂锅中慢煲1小时加盐 汤喝起来清甜不寒凉，每周煲两次，让身体更轻松。

二、【冬瓜薏米鸡爪】

主要食材：带皮冬瓜、薏米、莲子、陈皮、姜片、无花果、排骨、鸡爪

1、鸡爪剪掉指甲、与排骨一同焯水洗净；

2、所有食材洗干净后放入汤锅中加适量水，炖煮40分钟。

3、不想冬瓜太软烂可以在最后20分钟再加入。

4、出锅前加1少盐调味即可。

三、【冬瓜老鸭汤】

主要食材：鸭肉、冬瓜、薏米、生姜3片、盐少许

1、老鸭斩块，焯水，薏米下锅炒一下。

2、加姜片 陈皮一起下锅，加足量水，煮开转中小火煲1.5小时。

3、这时候可以准备冬瓜，不要削皮，刷干净皮切大块，最后放进去煲20分钟，加盐调味即可。

四、【猪骨绿豆陈皮汤】

主要食材：猪骨、 绿豆、 百合、莲子、无花果、陈皮1块

1、 猪骨加盐面粉，清水浸泡10分钟，泡出血水，然后水开焯水，捞出洗净。

2、陈皮刮囊，百合莲子无花果冲洗一下。

3、所有食材洗净一并放进炖盅里（如果明火煲绿豆提前浸泡1小时），加入适量清水炖煮2小时，出锅前加适量盐调味即可。

以上就是给大家分享的4道营养汤，做法简单，营养丰富，这个夏天记得每周给家人做一次，舒服一夏天！