声明：本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

文丨编辑 小豆包

上周带孩子去眼科做例行检查，碰到一位三十出头的女士。她戴着厚厚的眼镜，手里攥着检查单，眼圈发红。她问我能不能看看她的单子——裸眼视力0.1，矫正视力也掉到了0.6，眼压偏高，还有中度干眼症。

她说自己以前视力挺好的，就是这两年工作忙，晚上睡前喜欢侧躺着刷会儿手机，刷着刷着就睡着了。她以为这不算什么大事，直到最近看东西总觉得模糊，换了新眼镜也没用。

医生告诉她一句话，她当时没听懂，现在记住了：眼睛的损伤，从来不是一夜之间发生的，而是你每天晚上那一个姿势、那一个习惯，日积月累“攒”出来的。

我国儿童青少年近视率已经超过52%，干眼症患者逼近4个亿，白内障患者超过1.3亿——这是2023年的真实数据。更让人揪心的是，很多人的眼睛损伤，本可以避免。

今天小豆包就跟你聊聊，那些我们每天都在做、却根本意识不到伤眼的7个行为。

1. 侧躺玩手机——最容易导致“双眼视力不等”

你仔细回想一下：晚上躺床上，是不是习惯侧着身子，一只手枕着头，另一只手举着手机？

这个姿势最大的问题，是两只眼睛到屏幕的距离不一样。离得近的那只眼睛，睫状肌一直处在紧绷状态；离得远的那只，为了看清屏幕，还得额外用力调节。

时间长了，两只眼睛的调节能力就会出现差异。医学上叫“屈光参差”，简单说就是两只眼睛度数差得越来越多。发展到后面，不仅容易斜视，连配眼镜都难——度数差太多，镜片会让人头晕。

侧躺玩手机还有一个隐形伤害：枕头会压迫一侧眼球，影响房水循环。房水流不出去，眼压就会悄悄升高。长期如此，青光眼的风险就上来了。

2. 近距离看手机——睫状肌一直“绷着”放松不了

你有没有这种感觉：盯着手机半小时，抬起头看远处，眼前一片模糊，要过好几秒才能看清？

这就是睫状肌痉挛的表现。

眼睛看近处时，睫状肌需要收缩，让晶状体变凸。看的时间越长、距离越近，肌肉收缩就越使劲。正常情况下，看近处一段时间后，应该看远放松一下。但如果一直盯着手机，距离又控制在20厘米以内，睫状肌就一直处在“使劲儿”的状态。

时间久了，肌肉就会痉挛，再也放松不下来。这时候再看远处，就模糊了——假性近视就这么来的。如果还不注意，假性就会变成真性，度数就再也下不去了。

3. 坐车看手机——晃动的环境让眼睛“加倍工作”

公交车上、地铁里，很多人都在低头刷手机。

车辆在晃动，车厢在颠簸，手机屏幕也跟着一起晃。这时候眼睛为了看清屏幕上的字，睫状肌需要不停地调节焦距——刚调好，车一晃，又得重新调。

这种高频率的调节，比坐着不动看手机累得多。睫状肌疲劳了，视觉疲劳就来了，眼睛酸胀、干涩、畏光都跟着来。

有些人看完手机晕车，也是这个原因。眼睛接收的晃动信号和内耳感受的晃动信号对不上，大脑处理不过来，就会用头晕来“抗议”。

4. 不洗手揉眼睛——把手上的“脏东西”直接送进眼里

眼睛痒、眼睛涩、眼睛进东西了——第一个反应是什么？揉。

手指每天摸手机、摸电梯按钮、摸扶手、摸钱，细菌病毒有多少，看不见不代表没有。一揉眼睛，这些东西就顺着结膜进去了。

结膜炎是最轻的，红、痒、分泌物多，难受好几天。严重的，如果手指上有尖锐的东西，比如指甲缝里的小沙粒，还可能划伤角膜。角膜没有血管，损伤了修复很慢，疼起来要命。

5. 长期佩戴隐形眼镜——角膜缺氧、感染风险上升

隐形眼镜确实方便，但前提是规范佩戴。

超时佩戴是最常见的问题。有些镜片标注日戴8小时，有人戴着睡午觉，有人甚至戴着过夜。角膜是需要呼吸的，氧气主要来自空气。隐形眼镜盖在上面，本身就是一层屏障，戴久了角膜就缺氧。缺氧会导致角膜水肿、上皮损伤，严重的还会长新生血管——这些血管本来不该出现在角膜上，一旦长出来，视力就会受影响。

还有人不注意镜片清洁，或者戴着洗澡、游泳，水里的细菌和真菌一旦进入眼内，麻烦就大了。

6. 不注意眼睛防晒——紫外线伤的不只是皮肤

很多人出门知道给脸涂防晒霜，知道戴帽子遮阳，但眼睛几乎完全暴露在紫外线下。

紫外线对眼睛的伤害是累积的。年轻时暴露得多，可能没感觉，但到了中老年，白内障、黄斑变性的风险就会明显升高。

角膜吸收紫外线会引发角膜炎，疼、怕光、流眼泪。晶状体吸收多了，蛋白质变性混浊，就是白内障。强光直射黄斑区，还会损伤感光细胞，影响中心视力。

所以大太阳底下，戴个合格的墨镜不是臭美，是给眼睛穿件防护服。

7. 长期熬夜、睡眠不足——眼表泪膜不稳定，干眼症找上门

熬夜伤身大家都知道，但对眼睛的伤害往往被忽视。

眼球表面需要一层泪膜来润滑和保护。泪膜的稳定，需要足够的睡眠来维持。熬夜、睡眠不足，会影响泪腺分泌，泪膜破裂得快，眼睛就容易干。

干眼症不只是“眼睛干”，还有烧灼感、异物感、畏光、视力波动——看东西一会儿清楚一会儿模糊，很折磨人。

有些人熬夜还关灯玩手机，光线对比度太大，瞳孔在黑暗中散大，进光量增加，对视网膜的刺激也更强。

眼睛是消耗品，用一点少一点。很多损伤不可逆，坏了就是坏了，换不了。

晚上放下手机早睡半小时，看手机时离远一点，揉眼前先洗手，出门戴个墨镜——这些事做起来不难，难的是每次都能做到。

别等到看不清孩子的脸，别等到出门离不开人扶，别等到医生说“来晚了”，才想起保护眼睛。

从今天开始，好好待它。它还要陪你看很多风景，走很远的路。

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