睡前别再玩手机了！坚持这3个小动作，睡眠变好，人也显年轻

现在很多人都有同一个困扰：

明明很累，躺床上就是睡不着；

睡着了也容易醒，多梦、浅睡眠，

第二天头昏脑涨，脸色差、没精神。

长期睡不好，不仅人显老，免疫力也会跟着下降。

其实，不用吃褪黑素，不用花钱买保健品，

只要睡前花5分钟，做3个简单小动作，

坚持一段时间，睡眠质量会明显不一样。

今天我就把这几个不用器械、人人能做的小方法，分享给大家。

第一个动作：腹式呼吸

很多人失眠，都是因为脑子停不下来，越想睡越清醒。

腹式呼吸，就是帮你把注意力拉回身体，快速放松。

做法很简单：

平躺，双手放在肚子上。

用鼻子慢慢吸气，让肚子鼓起来，默数4秒；

屏住呼吸2秒；

再用嘴巴慢慢呼气，默数6秒。

重复10次左右。

你会发现，心跳慢慢慢下来，人也不那么烦躁了。

第二个动作：双脚搓热

中医常说：“寒从脚起，失眠多因脚凉。”

很多人晚上脚一直冰凉，很难入睡。

你可以躺在床上，双脚脚心互相用力摩擦，

直到感觉脚心微微发热。

也可以用手搓一搓脚底，重点是涌泉穴附近。

脚一暖，全身都会跟着放松，入睡会快很多。

第三个动作：轻揉太阳穴+闭目养神

很多人睡不好，是因为白天用脑过度，头部紧绷。

睡前可以用食指和中指，轻轻揉按太阳穴，顺时针、逆时针各10圈。

力度不用大，舒服就行。

揉完闭上眼睛，什么都不想，静静躺几分钟。

这一套下来，也就5分钟，

但对入睡困难、睡不踏实的人，效果特别明显。

我身边不少朋友坚持半个月后都说：

躺下没多久就困，半夜很少醒，

早上起床不费劲，白天也不容易累。

最后给大家3个小建议：

1. 睡前半小时尽量不刷短视频，越刷越兴奋

​

2. 不要吃得太饱、喝太多水再睡

​

3. 尽量固定睡觉时间，生物钟稳了，睡眠自然好

好睡眠，是最便宜的保养品。

不用花一分钱，只要你愿意坚持，

睡眠变好，气色变好，整个人都会年轻好几岁。