医生发现，凡是脱发、头发稀疏的人，大多或有5个共性，注意观察

洗头时发现掉发越来越多，梳头时发缝逐渐变宽，或者头顶看起来没有以前浓密，不少人都会感到担心。脱发究竟是正常现象，还是身体出了问题？

其实，头发变化与遗传、年龄、激素水平和生活习惯都有关系，不能只凭掉发多少就判断健康状况。不过，日常生活中的一些习惯，确实值得留意。

正常情况下，头发会经历生长、退行和休止等阶段。成年人每天掉落约50至100根头发，通常属于正常范围，但这并不是绝对标准。如果脱发持续增加，发缝越来越宽，或者头顶逐渐露出头皮，就需要进一步了解原因，而不是一味等待头发自行恢复。

首先，长期熬夜、睡眠质量差，是容易被忽略的因素。如今不少人习惯睡前刷手机，明明已经困了，还是迟迟不肯放下手机。时间一长，睡眠时间越来越短，白天容易疲惫，精神状态也会受到影响。

头发生长需要相对稳定的身体环境。当身体经历较大的生理压力时，部分毛囊可能提前进入休止期，之后出现明显掉发，这种情况称为休止期脱发。

值得注意的是，脱发不一定紧跟着熬夜发生，有时会在疾病、手术、精神压力或其他身体变化之后两三个月才表现出来。因此，发现掉发增多时，还应回顾此前几个月的生活情况。

改善睡眠不必追求复杂的方法。成年人通常应争取每晚睡够7至9小时，并尽量保持固定的起床时间。睡前减少使用手机，下午和晚上少喝浓茶、咖啡，都有助于改善睡眠。

当然，睡得好并不意味着脱发一定会停止。如果长期失眠、夜间频繁醒来，或者白天困倦严重，也应及时寻求专业帮助。

其次，高油、高糖饮食也值得关注。炸鸡、薯条、蛋糕和含糖饮料并非吃一次就会造成脱发，但如果长期大量食用，正餐又缺少蔬菜、蛋白质和其他营养来源，就可能导致饮食结构失衡。身体摄入的营养不够全面，头发的正常生长也可能受到影响。

目前没有充分证据证明某一种高油或高糖食物会直接造成所有类型的脱发。不过，长期热量摄入过多，可能增加肥胖和代谢异常的风险，而部分代谢问题与脱发存在一定关联。因此，饮食调整的重点不是完全戒掉某种食物，而是改变长期不合理的习惯。

平时可以适当增加新鲜蔬菜、水果、全谷物、鱼类和豆制品，减少油炸食品及高糖零食的摄入。偶尔吃点甜食并不需要过度紧张，真正值得重视的是长期饮食单一、营养不均衡的问题。

再者，蛋白质摄入不足，也可能影响头发健康。头发的主要成分是角蛋白，属于蛋白质。如果长期节食，或者为了减重而明显减少食物摄入，身体获得的能量和营养不足，就可能影响毛发正常生长。

有些人为了减肥，早餐不吃，午餐随便应付，晚餐只吃少量蔬菜。体重虽然有所下降，却忽略了身体对蛋白质和其他营养素的需求。

持续一段时间后，部分人可能出现疲劳、体重下降过快和脱发增多等情况。不过，脱发并不能单独证明蛋白质缺乏，缺铁、甲状腺疾病以及其他问题也可能引起类似表现。

日常可以通过鸡蛋、牛奶、鱼虾、瘦肉和豆腐等食物补充蛋白质，具体摄入量应结合年龄、体重和身体情况确定。尤其是老年人、食欲较差者和长期控制饮食的人，更应留意营养是否充足。患有肾脏疾病的人，则不宜自行大量增加蛋白质摄入。

还有一个常被忽视的因素，就是精神压力大、长期焦虑。工作负担、家庭琐事和睡眠不足持续存在时，身体可能出现应激反应。

部分人在经历重大压力后，会出现一段时间的弥漫性脱发，而且这种变化可能延迟数月才出现。

与此同时，焦虑也容易让人反复检查发际线、数掉落的头发，越关注越担心，生活质量也可能受到影响。但并不是所有焦虑的人都会脱发，更不能认为脱发完全是心理作用。遗传、激素变化、药物影响和头皮疾病，都可能是原因。

平时可以安排适度运动，保持规律休息，避免长期处于过度紧张的状态。如果焦虑已经影响睡眠、食欲和正常生活，应考虑寻求专业帮助。

若脱发持续加重，或者头顶明显稀疏、局部突然出现脱发斑，也应及时到皮肤科检查，不能只靠调整情绪解决问题。

最后，频繁烫染和长期牵拉头发，也可能造成损伤。烫发、染发使用的化学制剂可能刺激头皮，反复高温吹拉则可能使发干干燥、脆弱，容易断裂。长期扎紧马尾、辫子，或者经常使用牵拉头发的发型，还可能引起牵引性脱发。

需要区分的是，头发断裂与毛囊脱发并不是一回事。发干受损后，头发可能从中段断开；毛囊相关问题则可能表现为头发逐渐变细、发量减少，两种情况也可能同时出现。

如果长期牵拉毛囊，严重时可能造成难以恢复的损伤。因此，日常应减少频繁烫染，避免扎得过紧，吹风时控制温度，洗头时也不要用指甲反复抓挠头皮。

总的来说，脱发原因很多，上述五种生活因素值得关注，却不能解释所有人的脱发问题。每天掉发数量有所变化，不必立刻恐慌；如果脱发持续数月、发缝明显扩大，或者头皮出现红肿、疼痛、明显瘙痒，就应该尽早就医。

医生可能根据脱发特点、家族史和近期健康情况进行检查，必要时安排血常规、铁储备或甲状腺功能等检查，并非每个人都需要做同一套项目。市场上的生发产品种类很多，但并不是所有产品都有可靠效果，更不能盲目服用补充剂。

头发变化值得重视，却不必因此过度焦虑。规律睡眠、均衡饮食、适当减压和减少烫染牵拉，都是日常可以落实的措施。如果存在遗传性脱发或其他疾病，则应根据具体原因选择治疗方法。发现脱发后，及时查明原因，比盲目购买生发产品更重要。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料：

[1]发现秃头的 6 种新的基因 安徽医学 2009-06-20