肝最爱的8道菜，清明后建议多吃，护肝养肝，提高睡眠质量！

#春日生活打卡季#​清明过后，万物复苏，正是养肝的好时节。肝脏作为人体重要的排毒器官，需要我们精心呵护。下面为大家介绍肝最爱的8道菜，不仅能护肝养肝，还能提高睡眠质量，赶紧学起来吧！

一、火爆大头菜

准备食材：大头菜、五花肉、干辣椒、花椒、蒜。

做法步骤：

1、准备半颗大头菜，用手撕成大小均匀的块，清洗干净后沥干水分。准备一块五花肉，改刀切成薄片。再准备几个蒜瓣，切成蒜片备用。

2、起锅不用放油，直接放入五花肉片，开小火慢慢煸炒，炒出五花肉里多余的油脂，炒至肉片表面金黄微卷后盛出备用。

3、锅中留底油，放入蒜片、干辣椒、花椒粒，小火炒出香味。

4、倒入撕好的大头菜，转大火快速翻炒，将大头菜翻炒至变软断生。

5、放入炒好的五花肉片，加入1勺生抽、少许盐、少许白糖提鲜，继续大火翻炒均匀入味。

6、出锅前沿着锅边淋入1勺香醋，快速翻炒几下，激发出香味即可出锅。

二、鳕鱼蒸蛋

所需食材：鳕鱼块150克、鸡蛋3个、温水200毫升、姜丝适量、葱花少许、生抽1勺、香油几滴、盐少许。

步骤：

1. 鳕鱼块洗净后用厨房纸吸干水分，切成小丁备用。

2. 鸡蛋打入碗中，加入少许盐，用筷子充分搅打均匀。

3. 将温水缓缓倒入蛋液中，边倒边搅拌，蛋液和水的比例约为1:1.5。

4. 用细网筛将蛋液过滤两遍，去除气泡，这样蒸出来的蛋更细腻。

5. 将鳕鱼丁均匀铺在碗底，缓缓倒入过滤好的蛋液，盖上保鲜膜。

6. 蒸锅水烧开后放入蛋液，中火蒸12-15分钟至蛋液凝固。

7. 取出后淋上生抽和香油，撒上葱花和姜丝即可上桌。

三、菠菜皮蛋汤

所需食材： 新鲜菠菜300克、皮蛋2个、大蒜2瓣、生姜1小块、盐适量、鸡精少许、白胡椒粉少许、香油几滴、食用油适量、清水600毫升。

步骤：

1. 菠菜择去老根，掰成单叶片后放入淡盐水中浸泡10分钟，去除泥沙和残留农药，再用流水冲洗干净。

2. 皮蛋剥去外壳，用细线或刀切成大小均匀的瓣状，大蒜拍碎切末，生姜切丝备用。

3. 锅中烧开水，加入少许盐和几滴油，放入菠菜焯水30秒，捞出后立即过凉水，沥干水分后切成段，这样能去除草酸并保持翠绿。

4. 热锅凉油，油温六成热时放入蒜末和姜丝爆香，随后放入切好的皮蛋块，小火煎至表面微微起泡，激发出皮蛋特有的香气。

5. 倒入适量清水，大火烧开后转中火煮3-5分钟，让皮蛋的鲜味充分融入汤中，汤色会逐渐变得浓白。

6. 放入处理好的菠菜段，继续煮1分钟左右，让菠菜吸收汤汁的味道，同时保持其嫩滑口感。

7. 最后加入盐、鸡精和白胡椒粉调味，淋入几滴香油提香，搅拌均匀后即可盛入汤碗中享用。

四、彩椒炒口蘑

【食材】

口蘑、青红辣椒、蒜末、葱、生抽、蚝油、黑胡椒粉、淀粉水、食用油

【做法】

1. 准备食材：口蘑切片，青红辣椒切块，备好蒜末、葱花。

2. 热锅倒油，下葱蒜末爆香。

3. 倒入口蘑，大火翻炒至变软出水。

4. 放入青红辣椒，继续翻炒均匀。

5. 加1勺生抽、1勺蚝油、少许黑胡椒粉调味。

6. 淋入1勺淀粉水勾芡，大火翻炒至汤汁浓稠即可出锅。

五、山药板栗炖排骨

食材准备：猪肋排200g、铁棍山药1根、板栗6-8颗、生姜2片、去核红枣1颗、少许盐

做法：

1、肋排冷水下锅，加姜片焯水，撇净浮沫后捞出冲洗干净

2、排骨放入砂锅，加足量热水、姜片，大火烧开后转小火慢炖30分钟

3、山药去皮切滚刀块，和去壳板栗、去核红枣一同放入砂锅，继续炖20分钟

4、出锅前加少许盐调味即可，无需额外添加重口调料，保留食材本味

六、三鲜菌菇汤

食材清单：大虾、嫩豆腐、香菇、鸡蛋、蟹味菇、青菜、姜、盐、白胡椒粉、食用油

详细步骤：

1. 大虾去壳去虾线，加盐、淀粉抓匀；鸡蛋煎成荷包蛋；菌菇、豆腐、青菜处理好；

2. 锅中倒油，爆香姜片，下大虾煎至变色，加清水，放入荷包蛋大火煮开；

3. 放入香菇、蟹味菇、豆腐，转小火煮10分钟，再放青菜煮1分钟；

4. 加盐、白胡椒粉调味；

5. 搅拌均匀，即可出锅。

七、绿豆芽炒韭菜

食材：绿豆芽、韭菜、葱、姜、蒜、盐、生抽。

做法：

1. 绿豆芽洗净，韭菜洗净切段，葱、姜、蒜切末备用。

2. 锅中倒油，油热后放入葱、姜、蒜末爆香。

3. 加入绿豆芽翻炒至断生。

4. 加入韭菜段，继续翻炒至韭菜变软。

5. 加盐和生抽调味，翻炒均匀即可。

八、海带豆腐汤

食材：海带、豆腐、葱、姜、盐、白胡椒粉。

做法：

1. 海带泡发后洗净，切成丝，豆腐切成小块，葱、姜切末备用。

2. 锅中倒油，油热后放入葱、姜末爆香。

3. 加入海带丝翻炒几下。

4. 加入适量清水，大火烧开后转小火煮10分钟。

5. 放入豆腐块，继续煮5分钟。

6. 加盐和白胡椒粉调味，撒上葱花即可。

清明过后，不妨多做这些菜肴，为肝脏健康助力，让你拥有良好的睡眠和健康的身体。