襄阳局部“大雪”？白茫茫一片！

襄阳竟然下雪了？

哈哈哈，别误会

这是芦花的一场

温柔“预谋”

今日立冬

搓搓小手

收好这份襄阳美景

准备迎接冬天的好运啦！

细雨生寒未有霜

庭前木叶半青黄

“立”为始，“冬”为终

这是冬季的第一个节气

也意味着一年渐渐走向收尾

朔风渐起，万物收藏

大自然将迎来新一轮枯荣

世间万物都一点点安静下来

在潜藏蛰伏中体味冬日悠长

立冬之后

天地渐渐变得空旷

山河大地在冬日的宁静中

孕育着春天的生机

春生，夏长，秋收，冬藏

时节不居，万物有序

冬是贮藏，也是企盼

冬是蛰伏，也是希望

一岁一枯荣的物候变化里

包含着对美好未来的无限憧憬

寒冷不是希望的终结

而是孕育新生的种子

老话都说：“立冬养生好，一冬病不找。”立冬是一年中打好“健康地基”的关键时期，养得好，来年春天才不容易生病。

今天送你一份「立冬养生指南」

简单好记，实用有效！

2个起居要点

早睡晚起＋睡前一杯水

立冬之后，天黑得早、亮得晚，人体阳气内收，容易“早困晚醒”。调整作息，就是在顺应天时：

✅ 早卧晚起：睡眠方面建议遵循“早卧晚起”的起居规律，例如晚上10时前入睡，早晨待日出之后再起床。③如果条件不允许，也应在10点后进入安静、放松的休息状态。

人民日报健康客户端图

✅ 喝一杯水：睡前可以抿两口水再睡觉。当人熟睡时，体内水分会丢失，造成血液黏稠度变高。临睡前适当喝点水，可以缓解该现象，降低发生脑血栓的风险。

4个运动要点

动而不耗，暖身不流汗

冬天不是完全不运动，而是要“动而不耗”，避免大汗伤阳。

✅ 不宜过早动：冬季清晨天气寒冷，户外运动时间最好选择9点之后，避免寒气入侵人体。

人民日报健康客户端图

✅ 一定要热身：由于寒冷，身体各关节可能会稍稍僵硬一些，因此运动前的热身工作是必不可少的。

✅ 忌剧烈运动：宜选择轻缓的运动，如八段锦、太极拳、散步等，以微微汗出为度。汗多泄气，剧烈运动有悖于冬季阳气伏藏之道，故冬季应忌剧烈运动。

✅ 穿防风衣物：人们在冬天之所以感觉很冷，主要是因为风起了作用，所以抗风很重要。要穿有防风功能的衣服，而且重量要轻。穿戴合适的鞋子和运动服装，能够提供足够的支撑和保护。

5个部位要暖

寒邪不入，病不上身

立冬后，感冒、关节痛、心血管病高发，多与寒气入侵有关。这5个部位，一定要护好：

✅ 防头寒：遇到降温大风，要注意头部保暖，可以戴帽子。

✅ 防鼻寒：秋冬季鼻黏膜直接接触冷空气，其黏液分泌减少，鼻子的“屏风”作用也容易变差。可用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右，晨起、晚睡前各一次，可提高鼻子的耐寒能力。此外，上呼吸道有问题的人，要注意口鼻防寒，适当佩戴口罩可以防止流感等病毒侵袭。

✅ 防颈寒：颈部是人体的“要塞”，不但充满血管，还有很多重要的穴位。穿立领装、戴围巾都是好办法，不但能挡住寒风，还可以给脖子保暖。

✅ 防腰寒：腰部为“带脉”所行之所，特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。肾喜温恶寒，双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。

✅ 防脚寒：寒从脚下生，尤其是女性，建议袜子要覆盖住三阴交穴位。此外，也可以适当泡脚，水温最好40℃左右，水淹没踝关节处；每次浸泡20～30分钟，不时添加热水保持水温。

健康时报图

愿你不畏风雪、迎寒前行

邂逅一场浪漫的雪

期待一个蓬勃的春

来源：部分综合自人民日报健康客户端

记者/编辑：彭梦迪 责编：陈忱

审核：高杨 乞峰 终审：刘文生