抓住春季“身高猛长期”！做好这5件事，孩子个子蹭蹭长

【来源：榆林疾控中心】

春天，是孩子“身高猛长期”。

世卫组织有统计数据显示，孩子在四季中的身高增长速度并不相同，春季长得最快，身高增长速度可达秋季的2-2.5倍。想要抓住这一黄金长高季，家长只要在这5个方面好好调养，就能让孩子长得高、长得好！为什么要定期测量孩子身高体重？ 家长要树立科学的健康观，定期测量孩子的身高和体重，及时了解孩子体格发育水平的动态变化。国家卫健委发布的《7岁-18岁儿童青少年身高发育等级评价》。其中，将孩子的身高发育分成了5个等级：下等：身高＜-2SD中下等：身高≥-2SD且＜-1SD中等：身高≥-1SD且≤+1SD中上等：身高＞+1SD且≤+2SD上等：身高＞+2SD注：SD为标准差

单位：厘米适宜的身高和体重增长是孩子们营养均衡的体现。儿童身高、体重能够反映体格的发育水平，主要经历3个阶段：1、相对稳定期：青春期发育前，身高与体重增长持续而稳定，儿童身高每年增长5-7cm，体重增长2-3kg；2、生长突增期：是青春期的主要表现之一，进入突增高峰时身高一年可增长10-14cm，体重一年可增长8-10kg； 3、生长停滞期：自青春期中后期开始，身高与体重一般逐渐停止明显增长。 对生长缓慢、营养不良或肥胖的孩子，应尽早去正规医疗进行骨龄检测及其他检查，以便及时发现问题，对症治疗。对于孩子长高这件事存在着哪些误区？误区一孩子身高主要靠遗传

孩子的身高，由先天遗传和后天因素同时决定。遗传条件差不多的孩子，因为成长环境不同，身高也常常有所差距。许多家庭案例表明，即使父母个子不高，通过科学的运动、合理的饮食和规律的作息，孩子的身高仍有可能突破遗传限制，实现更理想的发育。

误区二想长高就要大量补钙

许多家长一提及长高，首先想到的是补钙。虽然钙是骨骼发育的重要营养素，但盲目补钙并不可取。过量的钙摄入不仅容易导致孩子便秘，还可能引发骨骼和器官的异常钙化，更严重的是，可能促使骨骺线提前闭合，反而限制身高增长。实际上，只要孩子日常饮食均衡、多样，通常能够摄取足够的钙质，无需额外大量补充。

误区三胡乱吃“补品”

有些滋补品含有激素或不明成分，容易导致孩子性早熟。性早熟会使骨骺加速闭合，缩短生长周期，最终不仅无法有效增高，还可能引发肥胖、内分泌紊乱等问题。因此，补品并非助长的捷径，反而可能成为长高的绊脚石。

误区四依赖拉伸器、拉伸床增高

近年来，市面上有很多拉伸器、拉伸床诸如此类的“增高”工具。这类器械只能在短时间内拉长关节间隙，带来暂时的拉伸感，一旦身体恢复正常姿势，这种效果便迅速消失，对最终身高并无实质性帮助。过度或不当地使用，甚至可能对骨骼和韧带造成损伤，得不偿失。

误区五吃得越多，长得越高

孩子消化系统尚未发育完善，过量饮食容易导致消化不良、脾胃受损，甚至出现积食、便秘等问题。长期营养过剩，反而会使身体代谢紊乱，影响生长激素的正常分泌，最终导致孩子只长体重、不长身高。均衡适量、合理搭配，才是促进身高发育的科学饮食之道。

抓住“身高猛长期”，

促进孩子长高的方法有哪些？

科学食补

想让孩子长高，首先必须补充足够的营养，尤其是蛋白质、矿物质、微量元素、维生素等生长发育必备的营养素。而食物中的营养，是最安全也最容易吸收的。家长们一定要重视孩子的饮食，给孩子多吃以下几类食物：

鱼、虾、牛奶、瘦肉、蛋白、豆制品等高蛋白的食物；

虾皮、海带、紫菜、芝麻、奶制品等补充骨骼生长所需的钙、磷等矿物质的食物；

动物肝脏、牡蛎、蘑菇、蛋黄、坚果、白菜、小麦等富含微量元素的食物；

胡萝卜、菠菜、南瓜、西红柿、草莓、樱桃、猕猴桃等维生素丰富的果蔬。

此外，要特别提醒大家，不要给孩子吃大补类营养品、反季节果蔬、保健品、标榜能长高的儿童口服液等。 因为它们大多含有激素，容易诱发孩子“性早熟”，导致骨骺线提前闭合，孩子长不高。钙：孩子长高的重中之重

钙是骨骼生长的基础，如果孩子摄入的钙量不能满足生理所需，血钙和软组织中的钙不足，就必须向骨骼“借钙”，一旦骨骼缺钙，别说长高了，就连正常生长都做不到，导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱弯曲等严重的问题。

春天孩子生长发育速度加快，钙的需求量随之增加，家长应给孩子适量选用一些含钙丰富的食品。

推荐食品：牛奶及奶制品、豆制品、骨头汤、鱼、虾、芝麻等。

蛋白质：生命的基础，长高的要素

人体的各种组织器官都是由蛋白质构成的，例如肌肉组织、内脏、大脑组织等，而胶原蛋白、粘蛋白更是构成骨骼的有机成分。所以说，蛋白质不仅是生命构成的基础，还是身高增长的重要营养素。

春天孩子的新陈代谢加快，对蛋白质的需求量更大，如供给不足就会影响孩子长高。

推荐食品：猪肉、鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等。

维生素：维持生命，促进钙质吸收

维生素意思就是“维持生命的要素”，维生素家族成员虽小，却对孩子的成长发育有着举足轻重的作用，例如维生素A、C能增强孩子的抵抗力，而维生素D则有助于钙质的吸收，从而促进孩子身高增长。

推荐食品：新鲜蔬果如白菜、胡萝卜、黄瓜、番茄、橘子、香蕉、苹果、葡萄等。

矿物质：从多种生命活动环节中调节生长发育

骨骼中三分之二的矿物质由钙、镁、磷三种矿物质构成，因此这三种矿物质含量是否充足对骨骼的拉长非常重要。而铁、锌等矿物元素也可以从很多生命活动的环节中调节孩子生长发育的速度，如缺锌的孩子没食欲，营养摄入不足固然无法长高；缺铁会使血红蛋白合成受阻，生长发育、智力发育和免疫功能均会受到影响，所以合理摄入各类矿物质对孩子身高的增长也是意义重大。

推荐食品：动物肝脏、牛肉、羊肉、蛋黄、牡蛎、虾、蟹、贝类等。

预防生病 每次孩子一生病，生长发育都会明显滞后。为了不错过身高的猛长期，家长要注意帮助孩子在春天少生病。从古至今，我国一直有“春捂”一说。但是，“春捂”并不是指衣服穿得越多越好，而是让孩子慢慢适应天气变化，再一件一件地减。衣服减得过快容易受寒，而乱捂也会导致生病。一定要根据气候变化，给孩子适时地增减衣物。人体下半身血液循环比上半身要差。在给孩子换装时，应遵循“下厚上薄”的原则，可以先逐步减掉上装，而下装要慢一些减。有一点要特别注意的是，春天是呼吸道传染病的高发季节。家长应尽量少带孩子去一些空气混浊、人口密集的地方，如游乐场、大型超市等等，且出入公共场所后要勤洗手，以防孩子被传染疾病。正确地晒太阳冬天冷、夏天热、秋天干燥，一年四季中，春天是最适合晒太阳的。晒太阳不仅有助于身体合成维生素D，促进孩子对钙质的吸收，还具有杀菌功效，提高孩子的免疫力。所以，春天多带孩子晒太阳很有必要。有的父母在出门时，喜欢给孩子戴上帽子、口罩、手套等等，捂得严严实实。但其实，皮肤只有通过获取阳光中的紫外线，才能制造出维生素D，而紫外线是无法透过厚重衣物的。晒太阳最好不要戴帽子、口罩等，而是让孩子的部分皮肤暴露出来，直接接触到阳光。带孩子晒太阳应避免中午10点到下午4点这段时间。这时候，阳光中的紫外线最强，可能会对孩子娇嫩的皮肤造成伤害。建议家长在上午9-10点和下午4-5点，多带孩子到户外晒太阳。在这两个时间段，光照不强，且紫外线中的A光束成分较多，是储备体内维生素D的大好时间，能有效促进孩子对钙、磷的吸收，增强体质。每晚10点前入睡让孩子在晚上10前入睡，这是为什么呢？因为孩子的生长激素，有两个分泌的高峰：一个是晚上9点到凌晨1点，特别是晚上10时以后，生长激素的分泌量最高，可以达到白天的5-7倍；另一个是早上5点到7点，生长激素也有一个分泌小高峰。对于孩子长高，生长激素起着至关重要的作用。而生长激素的大量分泌，必须是进入深度睡眠才会发生。想要孩子长得高，家长最好让孩子在每天晚上10点前进入睡眠，并保持至少8小时的睡眠时间。6-12岁儿童，每天安排9-12个小时的睡眠，不要少于9个小时；13-17岁儿童每天睡眠时长应为8-10个小时。家长要充分认识到睡眠的重要性，帮助孩子创建一个放松、安静的就寝环境，养成定时睡眠的习惯；减少或避免影响孩子睡眠的因素，如噪声、温度过高或过低，光线太强等。建议帮孩子养成规律、良好的睡眠习惯，每晚9点左右熄灯，营造一个适合睡眠的环境，让孩子到点了就去睡觉。

制定运动计划运动能刺激生长激素的分泌，同时也能促进孩子的骨骼、肌肉、关节和韧带发育。可以根据孩子的性格和体质特点，选择合适的运动方式。一般来讲，跑、跳类的运动项目更有利于孩子长高，而肌肉负重类的运动应尽量避免。为了避免孩子久坐不动、懒于锻炼，建议家长陪孩子一起制定一个运动计划，并相互督促，每天坚持30分钟左右的有氧运动，如跳绳、跳高、引体向上、篮球、排球、游泳等。孩子身高的70％由先天遗传决定，还有30％受后天营养、运动、睡眠、疾病等因素的影响。以下是我们推荐的一些运动类型：跳跃运动：摸高、跳跃、跳绳、篮球等

跳跃运动能够牵拉肌肉和韧带，刺激软骨增生，对脊柱四肢骨骼的增长有很大帮助。例如跳绳是刺激骺板，促进成长的代表性运动。

制订“每天15分钟跳绳”计划，能够让孩子在跳跃中长高。需要注意的是，在孩子做跳跃运动时，家长要教导孩子不要脚跟落地，否则容易给膝盖和腰部造成伤害。

拉伸运动：引体向上、游泳、伸展体操等

游泳作为一个最具代表性的拉伸运动可以使全身各个部分都得到充分的舒展和锻炼；而引体向上则可以拉伸脊柱、促进脊柱骨的生长，从而使儿童的身体不断长高。

学龄儿童应选择性地多进行一些具有拉伸作用的运动，而婴幼儿可以做做主动或被动体操，同样可舒展身体，促进身高的增长。

适度的负重运动：举重、负重跑等

有的人认为举重等负重运动消耗体力过大，而且容易把孩子“压矮”，不利于孩子长高。而又有专家称，骨头需要承受重量，才能将血液中的钙质存入骨头中，因此适度的荷重运动，也有助于骨质密度增加，进而让骨骼与肌肉增强，促进身高的增长。

来源：陕西师生健康

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