百医百答 | 睡足8小时还犯困，问题可能出在睡眠深度上

【来源：慈溪日报】

每天睡满8小时，就是好睡眠？很多市民都有这个想法。可实际上，睡眠好坏，不仅要看时长，更要看深度。如果整夜都在浅睡眠里“打转”，哪怕睡足了时间，身体也像没充进电，长期下来，危害比熬夜还要隐蔽。

46岁的王女士就是典型例子。她年轻时睡眠就浅，夜里一点动静就醒，但仗着身体好，一直没当回事。可近一年，家里人发现她变化不小：头发白了一半，记性越来越差，整天没力气，还反复感冒、口腔溃疡。明明每晚卧床超过8小时，早上起来却像熬了个通宵。后来，王女士来到慈溪市中西医结合医疗健康集团红十字院区睡眠门诊，副主任医师徐帅为她安排了多导睡眠监测。结果让人意外，王女士的夜间睡眠几乎全程处于浅睡眠，真正修复身体的深睡眠和巩固记忆的快速眼动期睡眠占比极低。

医生义诊照片

“简单来说，就是虽然时间‘睡’够了，但质量没跟上，这才是导致王女士白天提不起精神、免疫力下降、衰老加速的根本原因。”徐医生解释，健康成人一夜会经历4到5个睡眠周期，每个周期都要从浅睡眠慢慢过渡到深睡眠。浅睡眠大概占整夜的一半还多，深睡眠虽然连四分之一都不到，但它有个重要的功能叫“生理性复原”，脑力、体力及内脏功能的修复80%在此期间完成。这个时期生长激素大量释放；免疫系统高效运转；交感神经兴奋度适度降低，心血管系统得以充分休整。如果浅睡眠比例过高，深睡眠和快速眼动期睡眠被压缩，就算躺够8小时，身体也修复不到位。长此以往，记忆力减退、免疫力下降、早衰、慢性疲劳，都会接踵而至，甚至诱发多种慢性疾病，王女士便是如此。

随后，徐医生为王女士讲解了睡眠卫生知识，并开具了帮助加深睡眠的药物。徐医生还给出几条生活建议：每天尽量同一时间上床和起床，培养生物钟，等有了困意再上床，建立“床=睡觉”的观念；睡前6小时避免饮咖啡、浓茶和酒精，睡前2小时也别剧烈运动或大吃大喝；此外，睡前少看手机、平板，灯光尽量调暗，因为光线会抑制褪黑素分泌，可以戴上眼罩、耳塞，换上遮光窗帘。坚持这样做，睡眠质量能慢慢改善。一个月后王女士复诊，精神状态明显好转，说话都中气十足了。

浅睡眠引发的机体慢性改变和相关疾病是逐步发展，并且能被医学检查所发现的。徐医生提醒，如果您长期睡够了时间，白天还是犯困、没精神，或者记忆力越来越差、动不动就生病，千万别硬扛，及时到正规医院睡眠门诊做个全面评估。别让浅睡眠悄悄偷走身体的健康。修复身体，从重视深度睡眠开始。

记者 ： 冯梦苓

编辑：沈轲艺

审核：陈运运

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