医生发现：每天早起后先喝水的人，用不了半年，身体或迎来5改变

早上起床后，很多人习惯先洗脸、刷牙，然后准备早餐，有些人甚至一忙起来，直到吃早饭才想起喝水。其实，经过一整夜的睡眠，身体已经有几个小时没有摄入水分了。虽然睡觉时身体活动减少，但呼吸、出汗以及正常的新陈代谢仍然在持续进行，水分也会不断流失。因此，早晨醒来后适当喝点水，是一个简单却容易被忽略的健康习惯。

不少人认为，早起喝水只是为了缓解口渴，实际上，它对身体正常运转还有一定帮助。当然，这并不意味着喝水半年就能治好疾病，更不能把喝水当成药物。真正值得关注的是，长期保持合理饮水习惯，可能让身体的一些生理功能更加稳定，尤其是平时饮水不足的人，感受可能更加明显。

首先，晨起适量喝水，有助于改善身体的水分状态，让血液循环维持正常。经过一夜睡眠，身体没有及时补充水分，部分人早晨会出现口渴、嘴唇干燥等情况。与此同时，呼吸和皮肤蒸发仍然会带走水分，如果前一天晚上喝水较少，早晨缺水感可能更加明显。

当身体水分不足时，血浆容量可能出现一定程度的下降，血液中的部分成分相对浓缩。对于本身饮水不足、容易出汗或者前一天活动量较大的人来说，这种情况可能更加明显。

早晨适当补充水分，有助于恢复正常的体液平衡，也能为血液循环提供必要条件。不过，喝水并不能直接清除血管垃圾，也不能保证血液黏稠度明显下降。真正影响心脑血管健康的因素，还包括血压、血脂、血糖、吸烟情况以及运动习惯。

其次，早起喝水能够帮助身体逐渐恢复正常活动状态，对基础代谢产生温和的辅助作用。睡眠期间，身体仍然需要消耗能量，维持心跳、呼吸、体温和器官运转。早晨醒来后，人体开始逐渐恢复日间活动，水分也是参与正常代谢过程的重要条件。

如果长期饮水不足，部分生理活动可能受到影响，身体也容易出现疲倦、注意力不集中等表现。此时适当喝水，可以改善缺水带来的不适，让身体逐渐进入日常活动状态。

需要注意的是，喝水并不会直接让基础代谢率大幅提高，更不能依靠多喝水达到减肥目的。人体每天消耗多少能量，主要还受到年龄、肌肉量、体重、激素水平和活动量等因素影响。

对于平时很少喝水的人来说，建立早晨饮水习惯，可能比刻意追求某种养生饮品更加实际。尤其是早餐前适当补充水分，有助于避免一早上都处于缺水状态。与此同时，早餐仍然需要正常吃，不能用一大杯水代替食物。

再者，晨起喝水对肠道正常蠕动也有一定帮助。很多人早上起床后容易出现排便困难，尤其是长期久坐、蔬菜水果吃得少以及饮水不足的人。这些因素都可能影响粪便含水量和肠道排便规律。

水分摄入不足时，大肠会继续吸收粪便中的水分，导致粪便变得干硬，排出时更加费力。早晨适量喝水，可以补充夜间流失的水分，为正常排便创造较好的条件。与此同时，起床后的走动、早餐摄入以及胃肠道活动，也可能促进结肠运动。

不过，喝水并不是治疗便秘的唯一方法。长期便秘的人，还应该注意增加膳食纤维摄入，例如适当吃燕麦、蔬菜、豆类和水果。每天保持规律活动，也有助于改善肠道功能。如果持续出现排便习惯改变、便血或者不明原因体重下降，就不能简单归结为缺水，需要及时检查。

此外，早晨喝水有助于维持肾脏正常的过滤和排尿功能。肾脏每天都在持续工作，需要通过调节水分和电解质平衡，帮助身体排出尿素等代谢废物。饮水不足时，尿液可能变得浓缩，颜色也可能加深。适当补充水分，可以帮助维持正常尿量，使身体能够按照自身需要排出代谢废物。

但这里需要纠正一个常见认识，肾脏并不是喝水越多，排毒效率就越高。健康肾脏本身具有调节能力，正常饮水即可满足大多数人的需要。过量饮水反而可能增加身体负担，严重时还会造成血液钠浓度过低。尤其是已经存在肾功能不全、心力衰竭或者医生要求限制饮水量的人，更不能盲目增加饮水。

最后，晨起适量喝水，还可能减少部分人的口干和胃部不适。睡觉时唾液分泌减少，加上鼻塞、张口呼吸等情况，早晨醒来容易出现口腔干燥。及时喝几口温水，可以湿润口腔，缓解这种不舒服的感觉。

对于部分有轻微晨起反酸的人来说，适量饮水也可能改善口腔和咽喉的不适感。不过，喝水不能治疗胃食管反流，也不能直接消除胃酸。如果经常出现烧心、酸水上涌、夜间咳嗽等情况，还需要排查是否存在胃食管反流病。特别是睡前吃得过饱、饭后立即躺下的人，更应该调整饮食和生活习惯，而不是单纯依赖早晨喝水。

那么，早起究竟喝多少水比较合适？一般健康成年人可以先喝150至300毫升温水，根据口渴程度、活动量和身体情况适当调整，不需要强迫自己一次喝下一大杯。水温以不烫口为宜，白开水通常就足够了，没有必要特意加入蜂蜜、盐或者其他所谓养生食材。

总的来说，早晨喝水的价值在于补充水分、维持正常生理活动，而不是追求短时间内出现明显变化。真正值得坚持的，是每天规律饮水，合理吃饭，保持活动，同时关注身体发出的异常信号。

看似普通的小习惯，只要长期做得合理，确实有助于维护健康，但也不必把它神化。对身体负责，关键还是科学、适度和持之以恒。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料：

李颖，辨明两条喝水知识，中国质量万里行 2021-10-05