在这个信息化、互联网化迅速发展的时代，越来越多的人长期坐在电脑前，面对着每天八小时甚至更长时间的久坐。

然而，久坐所带来的问题可不只是简单的疲劳，它潜藏的危害远比我们想象的严重。

你是否也觉得，自己总是久坐不动，却依旧没有感觉到什么不适？

你可能没意识到，久坐不仅仅是增加了腰背痛的风险，它甚至可能影响到全身健康，带来一系列难以忽视的后果。

久坐到底好不好？医生有话说

“久坐不动”这一现象看似平常，但从科学角度来看，问题可大了。

根据医学研究，久坐本身会导致血液循环不畅、肌肉萎缩以及各种内脏功能的下降。

你可能不知道，长时间的坐姿不仅会影响到骨骼、肌肉，还会对我们的心血管系统造成潜在危害。

以下是几项来自全球权威研究的数据支持：

1.心血管健康

长期久坐会导致血液循环不畅，增加心血管疾病的风险。

根据哈佛大学的研究，久坐超过6小时的人群，心血管疾病的风险会增加40%。

2.代谢异常

久坐会降低胰岛素敏感性，长期下来增加2型糖尿病的风险。

根据协和医院的研究，久坐与高血糖和高血压有着密切的关联。

3.肌肉萎缩

长时间久坐还会导致肌肉张力不足，腰背部、腿部肌肉逐渐萎缩，从而增加腰椎间盘突出等疾病的风险。

由此可见，久坐带来的影响是全方位的，必须引起足够的重视。

久坐不动已经成为现代人生活中的一大健康杀手，尤其是对于长期从事办公室工作的群体来说，久坐的危害已经愈加显现。

坚持久坐，时间久了，身体可能出现这5种变化

长期不运动，时间一久，健康隐患悄然而至。

根据临床研究，久坐所带来的身体变化不仅会影响到肌肉和骨骼，还会导致代谢异常、免疫力下降等问题。

1.腰背疼痛加重

长时间保持坐姿，尤其是弯腰或不正当坐姿，会给脊椎、椎间盘带来极大压力，久而久之容易出现腰背部疼痛。

研究表明，久坐导致的腰背部疼痛在白领人群中尤为常见。

脊椎长期处于压力状态，缺乏运动，逐渐失去弹性和柔韧性，导致脊椎之间的软骨磨损甚至退化。

2.心血管疾病风险增加

久坐不动直接导致血液循环不畅，容易出现血栓。

长期下来，心脏负担增大，甚至增加中风和心脏病的发病率。

此外，久坐还会引发血液中的胆固醇水平升高，增加动脉硬化的风险。

3.体重增加、肥胖

缺乏运动使得体内脂肪消耗减缓，久坐会加重体重增加的风险，甚至可能导致肥胖。

久坐时，我们的身体消耗的卡路里远低于活动时的能量消耗，导致脂肪积累，腹部肥胖尤为显著。

根据中国健康管理协会的统计，久坐的白领人群中，超过30%的人体重超标。

4.糖尿病、代谢紊乱

久坐会使胰岛素分泌异常，增加患糖尿病的风险。

研究发现，坐得越久，患2型糖尿病的风险越大，特别是在坐着时缺乏肢体活动。

长时间久坐导致胰岛素无法有效地进入细胞，导致血糖水平上升。

根据协和医院的研究，长期久坐的人群，其血糖水平比活动人群要高出20%。

5.骨密度下降，易骨折

长时间坐着会导致骨骼缺乏必要的负荷刺激，长期下来骨密度减少，易导致骨质疏松，增加骨折的风险。

随着年龄的增长，骨质疏松的风险也在上升，久坐生活方式加重了这一问题。

根据《骨质疏松症杂志》报道，久坐和缺乏锻炼的人群，其骨密度比活跃者低15%以上，导致骨折的几率也大大提高。

由此可见，长期久坐的后果不仅仅是看得见的体重变化，更是全身健康的全面下降，影响到从骨骼到内脏器官的各个方面。

建议这样做，这3招帮助改善

为了减少久坐带来的健康问题，我们应该从日常生活中做出改变。

1.每小时站起来活动5分钟

建议每坐一个小时，就应当站起来走动5-10分钟，活动一下身体，促进血液循环，避免久坐引起的腰椎、心血管问题。

可以选择去厕所、喝水，或者做些简单的伸展运动。

根据《国际运动医学杂志》研究，每小时的短时间站立和活动，能显著改善血糖和血脂水平。

2.进行简单的办公室运动

即使是在办公室，也可以进行一些简单的运动，如肩部放松操、腿部拉伸等。

这些动作可以帮助缓解因久坐产生的肌肉僵硬和酸痛。

3.改善坐姿，选择符合人体工学的椅子

坐姿不当是久坐引发腰背疼痛的主要原因之一。

保持良好的坐姿，选择符合人体工学的椅子，能有效减轻脊椎的压力。

建议大家坐下时要保持腰背挺直，臀部紧贴椅背，双脚平放在地面上，避免长时间翘腿或弯腰坐。

相信只要我们在日常生活中做好这些小小的调整，就能为自己的健康加分。

如果你有相关症状或健康问题，还是建议前往正规医院进行详细检查和专业指导。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座；图片来源视觉中国授权。

参考资料:

《中国食物成分表(第六版)》

《2019年中国成年人糖尿病流行情况》

《现代人久坐的健康危害与干预策略》

《久坐引起的腰椎病及其预防》

《世界卫生组织（WHO）身体活动报告》

《中老年人血糖管理与营养干预研究综述》