谷雨节气前后的养生保健提醒和指南

#谷雨养生正当时#​

谷雨是春季的最后一个节气，意味着寒潮天气基本结束，气温回升加快，雨水明显增多。此时养生重在顺应时节，为即将到来的夏天打好基础。以下是为朋友们整理的谷雨时节养生保健提醒和指南，供参考和分享。恭祝大家身心健康，四季平安！

一、饮食方面：健脾祛湿，少酸多甘。

谷雨时节雨水多，湿气重，容易困住脾胃。饮食上应以健脾祛湿为主，遵循“少酸多甘”的原则，适当多吃甘味食物（如山药、红枣、南瓜），少吃酸味食物（如醋、山楂）。

1、多吃健脾利湿的食物。比如薏米、赤小豆：是利水渗湿的佳品，可以一起煮粥或煮水喝。山药、冬瓜：有助于补脾益肺、利水。

2、品尝时令美味——香椿。俗话说“雨前香椿嫩如丝”，谷雨前后的香椿醇香爽口，营养价值高。特别提醒：新鲜香椿中亚硝酸盐含量较高，食用前务必用沸水焯烫1分钟，可以去除大部分亚硝酸盐。过敏体质者需慎食。

3、品饮谷雨茶。谷雨时节的新茶最为鲜嫩，有清热提神、解除“春困”的功效。但不宜空腹大量饮用。

4、注意饮食卫生。气温回升，细菌繁殖活跃，食物容易变质。要注意饮食卫生，不吃隔夜饭菜，生吃瓜果要洗净，谨防急性胃肠道疾病。

二、起居方面：春捂适度，防潮避湿。

此时虽气温回暖，但早晚温差仍然较大，且雨水增多，空气湿度大。

1、穿衣要“春捂”。建议采用“洋葱式穿搭法”，方便随时增减衣物。尤其要注意腹部、背部和关节的保暖，避免“露脐装”“七分裤”，以防风寒湿邪入侵。

2、作息要规律。顺应阳气升发之势，保持早睡早起的习惯。晚上最好在23点前入睡，早晨日出后起床。

3、环境要干爽。阴雨天要及时关窗，防止室外湿气进入；晴天则多开窗通风，保持室内空气流通。被褥也要常晒，以防螨虫滋生。

三、运动方面：舒缓为宜，微微汗出。

“动则生阳”，温和的运动有助于阳气升发和湿气排出，但要避免大汗淋漓，以免耗伤阳气。

1、推荐运动方式。“走谷雨”：这是谷雨时节的传统习俗。在上午9-10点或下午3-4点，到公园、河边等植被丰富的地方缓步慢行，感受自然气息，有助于舒缓压力、强身健体。传统功法：打太极拳、八段锦等，动作舒缓，有助于调理气血，运化气机。

2、运动小贴士：运动后要及时擦干汗水，换上干爽衣物，不宜立即喝冷饮或洗冷水澡。

四、情志与防病方面：疏肝解郁，谨防过敏。

谷雨时节是春夏交替的过渡期，肝气渐弱，脾气渐旺。同时，空气中的花粉、柳絮也达到高峰。

1、保持心情舒畅。春季对应肝脏，情绪波动易伤肝。多与亲友交流，培养养花、听音乐等爱好，或饮用玫瑰花茶，都有助于疏肝解郁，保持心平气和。

2、谨防过敏性疾病。此时是过敏性鼻炎、哮喘、荨麻疹等疾病的高发期。过敏体质者外出应佩戴口罩，回家后及时清洁面部和鼻腔，尽量避免接触花粉、柳絮等过敏原。

3、防范湿邪困脾。湿气重容易导致食欲不振、身体困重。除了饮食调理，也可以通过按揉阴陵泉穴（位于小腿内侧，膝下胫骨内侧凹陷处）来辅助健脾祛湿。

最后，温馨提示一下：养生保健方法总是因人而异的，所以以上内容仅供参考。如有身体不适，请及时就医，在专业医生指导下进行调理为好。大家以为如何呢？

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