惊蛰话养生！做好疏、调、润、防

今天是仲春的惊蛰节气。蛰是藏的意思。“惊蛰”的意思是天气回暖，春雷始鸣，惊醒了蛰伏于地下冬眠的昆虫。过冬的虫卵要开始孵化，惊蛰是反映自然物候现象的一个节气。

惊蛰后，春阳之气会旺到一定的程度，气温相对早春明显回暖。万物从入蛰的状态苏醒过来如蛰虫睡醒，草木生出嫩芽，大地里头的阳气初破地表。我们很快就会看到春光明媚，桃花盛开的春景了。同时惊蛰节气给大地送暖，大风天气会时有发生，春燥也会如约而来。

肝主疏泄，负责调畅全身的气机。正常情况下，到了惊蜇节气，人体内的肝阳之气会往上升、往上冲，带动着周身气血的运行，新陈代谢得以提升，整个人的状态是朝气蓬勃的，意气风发的。

但当肝气生发不畅，人们易引起情绪低落、抑郁烦闷，食欲不振等问题；肝气生发过度，又易出现急躁易怒、眼睛红肿干涩、头痛失眠等状况。

惊蜇节气养生重点

疏理肝气，调理好饮食作息，润燥健脾，春捂防风。护好刚刚“破土而出的肝阳之气”。

大自然的生发之气能帮助疏解郁结，开阔心情。

常去户外活动，多呼吸新鲜空气，多在草木花卉生长多，河边、湖边的地方散步，适宜调养身心。

散步时可以配合搓双手，捶打腰背、拍打全身等动作，有利于疏通全身的气血，生发阳气。

平时也可以做和缓的广播体操、瑜伽等运动释放压力。

作息调整

养好睡眠，不懒床。中医认为夜间是肝经当令，也是肝藏血、自我修复的时间。夜晚上床睡觉时间不得晚于23点，有助于养阴及肝气的正常疏泄和生发。清晨日出，早早起来，让身体的生物钟，与天地苏醒的节奏同步。让气慢慢地生发。

饮食调理

✔ 少食动物脂肪、辛辣类食物，不吃生热的羊肉、鸡肉。饮食宜清淡。

1、适量吃植物大豆蛋白质(豆腐、豆浆、豆干等)、清肝的绿色蔬菜。

2、常吃性温健脾味甘的食物

惊蛰时节，容易出现肝强脾弱不平衡的现象。常吃味甘、健脾的食物，有助于增强消化系统功能，提升人体免疫力。建议选择:大枣，山药，桂圆，牛肉，鲫鱼，糯米，大米，燕麦，小米等食材。

✔ 在民间，惊蛰节气有吃梨的习俗。

梨 味甘，微酸，性凉，归肺，胃经

《本草通玄》中说它"生者清六腑之热，熟者滋五脏之阴"，是润肺去燥的佳品。

建议做成银耳雪梨羹。可缓解因春燥给机体黏膜组织带来的不适。

✔ 推荐两款茶方

枸杞白菊花茶

枸杞5g 白菊花5朵 沸水冲泡

养肝清热、疏风散热清肝目。防止肝气生发太过化火。

陈皮玫瑰花茶

玫瑰花3一5朵 陈皮1~2g 沸水冲泡

有助于解春困，舒肝胆之郁气，又能醒脾开胃理气。

防风防寒

春多风，惊蛰时节还要防风邪，有时还会出现寒潮的天气。应随天气冷暖变化增减衣服，适当春捂，护好后背、腰腹、脚踝。外出时带好适宜的围巾。防止风、寒伤了刚刚“破土而出的肝阳之气”。

我是营养师郭建欣，希望今天的内容能够帮助到大家！