提醒老年人：过了70岁，宁愿天天玩手机，也不要随便做这5件事！

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不少人看到这个标题会觉得疑惑，玩手机不是伤眼睛吗？怎么还会提倡老年人玩手机？其实这里说的“宁愿玩手机”，并不是鼓励老人长时间抱着手机刷个不停。而是对比之下，有些事情的风险，远比适度玩手机要高得多。

人到70岁之后，身体机能会发生明显变化。骨骼变脆、心肺功能下降、反应速度变慢，很多年轻时能轻松完成的事，到了这个年纪，做起来就暗藏风险。很多老人不服老，总觉得自己身体还硬朗，依旧按照年轻时候的习惯过日子，结果一不小心就受伤、生病，遭罪不说，还会拖累家里人。

现在很多老年人闲暇时间，刷刷短视频、看看新闻、和老友视频聊天，适度玩手机，既能打发时间，还能和外界保持联系，锻炼大脑，预防认知衰退。只要控制时长，不要熬夜刷手机，对身体并不会有太大伤害。可下面这5件事，看着平常，却很容易酿成意外，70岁以后，尽量少碰，能不做就不要随便做。

第一件事：不要逞强干重体力活，扛重物、爬高登高。

生活里经常能见到这样的老人，家里换灯泡、擦高处窗户、搬米面油，总觉得自己还能干，不愿意麻烦子女，非要自己上手。还有的老人，家里种了菜地，搬化肥、扛水桶，干很重的农活。

70岁之后，肌肉量逐年流失，骨骼骨质疏松，关节也开始退化。扛重物的时候，腰椎、膝盖承受巨大压力，很容易出现腰椎间盘突出、腰肌扭伤。更危险的是，用力憋气搬东西，血压会瞬间飙升，有高血压的老人，很容易诱发心脑血管意外。

爬高登高的风险就更大。踩凳子、踩梯子擦玻璃、取高处物品，老年人平衡能力变差，腿脚不灵活，脚下稍微打滑，就会摔倒。老年人一旦摔倒，很容易发生髋部骨折，很多老人骨折之后，卧床不起，还会引发肺部感染、血栓等一系列并发症，对晚年生活质量影响极大。

这里不是说老人一点活都不能干。日常扫扫地、收拾桌面这类轻家务完全没问题。但凡需要用力扛、需要登高的活，该叫子女帮忙就叫子女帮忙，不要硬撑。与其逞强干活，不如安安稳稳坐着刷刷手机，看看视频，平安比什么都重要。

第二件事：不要盲目跟风进补，乱吃各类保健品、偏方。

很多老人退休之后，大把空闲时间，特别容易被各类养生宣传吸引。电视广告、小区推销、熟人介绍，各种保健品层出不穷，宣传可以降血压、通血管、延年益寿。不少老人抱着“吃了总没坏处”的想法，花钱买一大堆保健品，甚至把保健品当成药来吃，擅自停掉医生开的降压、降糖药物。

要明白，保健品不是药品，没有治病的功效。市面上不少产品夸大功效，价格虚高。有的保健品里面还违规添加西药成分，乱吃会加重肝肾负担，扰乱身体代谢。还有民间流传的各类偏方，什么药酒、草药泡水，没有经过科学验证，乱喝反而会损伤身体。

70岁以后，身体代谢能力减弱，吃药吃补品都要格外谨慎。如果想要调理身体，优先通过日常吃饭食补。真的想要吃滋补品，最好先咨询医生，不要听别人说什么好就买什么。与其花大价钱乱买保健品，不如刷刷手机看看正规的科普，学习靠谱的养生知识，远比听信谣言更实在。

第三件事：不要剧烈运动，盲目跟风高强度锻炼。

现在全民健身的风气很浓，很多老人看到别人锻炼，也跟着模仿。有的早起去长跑，有的跟着别人高强度跳广场舞，还有的使劲压腿、做大幅度拉伸，觉得运动越猛身体越好。

但70岁的身体，已经承受不住高强度运动。剧烈运动，会加重心脏负担，容易诱发心慌胸闷；大幅度的拉伸、剧烈跳跃，很容易拉伤肌肉、磨损膝关节。不少老人锻炼之后，膝盖疼、浑身酸痛，反而把身体练出毛病。

适合高龄老人的运动，是温和舒缓的。散散步、打打太极、做做八段锦，微微出汗就刚刚好。运动的原则是量力而行，身体觉得累了就立刻停下。不要攀比，别人能做的运动，不一定适合自己。

很多老人闲下来没事做，就喜欢出门锻炼，可如果身体条件不允许，与其硬撑着高强度锻炼，不如在家刷刷手机，看看戏曲、听听广播，让身体好好休息，也是一种养生。

第四件事：不要情绪上头，遇事爱生气、爱钻牛角尖。

人上了年纪，很容易变得敏感。子女的家务事、邻里之间的小矛盾，还有生活里一点不顺心，就容易往心里去，反复琢磨，动不动就生气郁闷。

很多老人觉得生气只是心里难受，不会伤害身体。可医学上明确，情绪剧烈波动，会造成血压骤升，对于有基础病的老人，生气暴怒，是诱发心梗、脑梗的重要诱因。长期闷闷不乐，还会影响睡眠、降低免疫力。

70岁之后，人生大半已经走过，很多事情要学会看开。子女的生活，有他们自己的选择，不必事事插手操心；邻里之间的矛盾，不必斤斤计较。遇到烦心事，不要闷在心里。可以刷刷手机，看看搞笑视频，转移注意力，和老朋友聊聊天，疏导情绪。

生气伤身，千万不要拿别人的错误惩罚自己。与其钻牛角尖纠结琐事，不如找点轻松的事情消遣，保持心态平和，才是最好的养生。

第五件事：不要独自冒险出行，不做没有准备的远途奔波。

有些老人退休之后，向往到处游玩，喜欢一个人出门旅游，或者临时决定，说走就走，不做任何规划。还有的老人，喜欢独自去偏远地方爬山、徒步。

70岁之后，身体反应变慢，突发疾病的风险会变高。独自远行，身边没有家人陪伴，万一路上头晕、心慌，发生意外，身边没有可以帮忙的人。而且长途奔波劳累，会透支身体，很容易诱发旧病复发。

想要出门游玩，尽量结伴而行，最好有子女或者老友陪同，提前做好规划，备好常用药品，不要去路况复杂、偏僻危险的地方。不要为了赶路，透支体力。

如果身体状态一般，不适合长途奔波，也不必强求到处旅游。在家刷刷手机，看看各地的风景纪录片，一样可以领略大好河山，既安全又省心。

讲完这5件事，也要澄清一个误区。不是说老年人就只能躺着不动，什么事都不能做。我们反对的是逞强、冒险、盲目跟风。适度做家务、适度运动、正常社交，都是有益的。只是要认清自己身体的现实，不要拿年轻时的标准要求现在的自己。

还有关于玩手机这件事，也要提醒：可以玩，但不能沉迷。不要长时间盯着屏幕，每隔一段时间就要远眺休息，不要熬夜刷手机，保护眼睛和睡眠。玩手机只是一种消遣方式，不能代替正常的社交和生活。

人到七十，不求大富大贵，最大的福气就是身体平安，少生病，少受伤。很多意外，都是源于不服老，总觉得自己还能扛。懂得取舍，哪些事该做，哪些事要避开，才是晚年生活的大智慧。

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免责声明：本文为生活科普，仅供参考。身体不适请及时就医，养生行为请结合自身健康状况量力而行。