节后肠胃告急、失眠频发？中医开出饮食作息调养方

春节假期刚过，不少人还沉浸在节日的余温中，但身体已悄然发出抗议信号。近日，白云区部分医院门诊接诊量明显上升，其中因节后综合征前来就诊的患者尤为突出——主要表现为肠胃不适、消化不良、失眠多梦等症状。中医提醒，这些毛病，实则与春节期间生活节奏紊乱、饮食失衡密切相关，建议从饮食、睡眠、运动等方面进行调养。

患者因节后综合征前来医院就诊。

春节假期亲友团聚、宴请频繁，高油高糖的饮食导致糖盐摄入过量，加上作息颠倒的生活方式，极易打乱人体原有的生物节律，加重脾胃负担，导致节后综合征的集中爆发。全国基层名老中医药专家、广中医一院白云医院治未病中心主任张小林告诉记者：“在节后两天的门诊中可以看到，其中超半数患者出现消化不良、腹胀、便秘等症状，部分还出现口臭、睡眠障碍等问题，尤以老人和儿童更为明显。

专家指出，节后调养的关键在于恢复节律、健脾祛湿、宁心安神，可配合中药饮片煮水饮用。

张小林指出，“脾为后天之本”，春节期间暴饮暴食、嗜食肥甘厚味，会直接损伤脾胃功能，造成积食、湿困脾土等病理状态，而长期熬夜、过度使用电子产品，则耗伤阴血、扰动心神，进而引发失眠、焦虑、注意力不集中等问题。因此，节后调养的关键在于“恢复节律、健脾祛湿、宁心安神”。

针对肠胃不适，张小林建议，市民应以清淡易消化的食物为主，如粥、汤、蒸煮蔬菜等，给疲惫的肠胃一个喘息的机会，也可以主动轻断食1至2天。针对腹胀、恶心、食欲不振、舌苔厚腻等湿气重的表现，可取藿香、佩兰各3–5克，配合山楂、麦芽各10克，煮水代茶饮，具有芳香化湿、消食导滞之效，能有效缓解油腻饮食后的不适感。对于便秘伴腹胀明显的患者，则推荐用莱菔子（炒）、山楂、陈皮各10克煮水饮用，有助于行气通便、理气和中。

在日常煲汤方面，张小林也给出了实用建议，即选用芡实、茯苓、炒麦芽、太子参搭配煮汤，此汤性质平和，适合全家饮用，既能调理脾胃，又能帮助身体排出节日期间积累的湿浊之气。

值得注意的是，春节后将迎来惊蛰节气（3月5日）。此时气温回升、雨水增多，湿气渐盛，也是人体内湿困阻的敏感期。张小林提醒，除上述饮食建议外，可适当增加运动量，如八段锦、太极拳等，以助阳气升发、气血运行；成人应尽量在晚上11点前入睡，尤其要减少睡前使用手机、平板等电子设备的时间，避免蓝光刺激抑制褪黑素分泌，以改善睡眠质量。

文 | 江兴夏

图 | 黎天智

通讯员 | 潘玉菲

编辑 | 戴日模 李杏婵

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