春季中医养生：疏肝健脾，预防春病

春雷始鸣，万物复苏。自然界阳气逐渐升发，人体的阳气也随之向上向外舒展。中医认为，春季肝木当令，肝气易偏于旺盛，若调理失宜，易出现肝木克脾土的情况，导致脾胃功能虚弱、正气不足，进而容易引发感冒等春季常见不适。

因此，春季养生的核心要义，

在于疏肝健脾、顾护正气。

养生要点

　　• “春捂”保暖：气温波动大，注意头、颈、足部保暖，防风寒。

　　• 起居规律：早睡早起，顺应阳气升发，保持肝气条达。

　　• 饮食调护：少酸增甘，多吃山药、红枣等甘味食物，顾护脾胃。

简易养生操

　　1. 搓胁肋：双手手掌快速搓热，然后置于两侧胁肋部（从腋下到肋缘的区域），上下往返搓摩，直至局部感到温热。此法有助于疏肝理气，缓解胸胁胀闷感。

　　2. 按揉足三里：足三里穴位于小腿外侧，外膝眼下约四横指、胫骨边缘。用拇指或中指按揉此穴3-5分钟，以感觉酸胀为度。常按此穴有健脾和胃、补中益气的功效。

　　3. 扩胸展臂：站立或端坐，双臂向身体两侧平举，然后尽力向后扩展，同时配合深长缓慢的呼吸，扩展时吸气，回收时呼气。重复数次，可舒展胸中气机，促进气血流通。

食疗方推荐

　　1. 山药陈皮粥

　　山药健脾益气，陈皮理气和胃，二者同煮为粥，可改善春季脾虚气滞、食欲不振。

　　2. 菊花枸杞决明茶

　　菊花清肝，枸杞滋肾，决明子润肠，能缓解春季肝火旺引起的眼干、口苦，脾胃虚寒者慎用。

　　3. 生姜红枣茶

　　生姜散寒，红枣益气，煮茶饮用可驱散寒气，增强抵抗力，预防风寒感冒。

　　中医养生强调“因人、因时、因地制宜”。每个人体质不同，若有明显不适或慢性疾病，建议咨询中医师或专业医疗机构，进行个体化的辨证调理。顺应自然规律，科学养护身心，方能安然度过春季，保持健康活力。

来源：徐州市中心医院微信公众号
审核：孙海芹 宋璞
校对：韩月媛