2026上海长滩半程马拉松赛前攻略｜这些重要信息，跑前一定要知道！

距离开赛越来越近

为了让大家拥有顺畅安心的奔跑体验

叮咚！你的2026长滩半马

赛前“通关手册”送达✨

你想了解的赛前信息这篇一次讲明白

赛事天气

起终点平面图

‌起点平面图‌

‌终点平面图‌

收好起终点平面图

进场、离场路线一目了然

完赛之后别急着离场！终点区域设有【赞助商展区】，欢迎大家驻足打卡、体验互动~

为方便跑者赛后离场，本届赛事将在终点吴淞口路设置赛事接驳车，由终点开往3号线宝杨路站。

赛事线路

线路：宝钢2号门正确广场（起点）→经六路向东→纬五路向北→经四支路向东→宝钢滨江段→纬七路（折返）→经五北支路向西→三管一路向南→经六延路向西→牡丹江路向南→长滩滨江段→宝山滨江段→吴淞口国际邮轮港→公园内部道路→吴淞炮台湾国家湿地公园河口科技馆（终点）

‌赛事线路图

号码布

‌A区号码布‌

‌B区号码布‌

‌C区号码布‌

号码布背面

（请如实填写）

分区不同，入场通道也不同

参赛者号码布上的A、B、C

代表着您的集结区域

A区与B、C区号码核验通道分开设置

请按照号码布前往对应区域检录入场

【具体位置请查看起点平面图】

佩戴计时芯片要求:

1.将粘贴计时芯片的号码布佩戴在胸前；

2.切勿用衣物、腰包遮挡粘贴了计时芯片的号码布；

3.号码布上的计时芯片及泡沫不可折叠、撕毁、损坏、移除；

4.比赛过程中参赛者必须踏上赛道上的各计时感应带。

本次比赛分区分枪出发，感应计时芯片将从选手通过起点开始计时（净计时），并在起点、每5公里点、折返点、终点等位置设有计时感应带，参赛者在跑进过程中，必须通过所有的地面计时感应带，在关门时间内完成比赛，比赛过程中缺少任何一个计时点的成绩，将不予排名，并无法生成成绩证书。

分枪起跑

7:00

第一枪 A区

7:06

第二枪 B区

7:12

第三枪 C区

特别提醒

参赛者应于11月15日上午5:30起

至起点按竞赛项目及号码布分类

分别进行分区集结

不同分区对应不同起跑时间

请大家核对自己号码布上的分区

按对应时段抵达集结区检录

饮水/补给点

蓝色桌子为组委会饮料。白色桌子为组委会饮用水。黄色桌子为海绵。

注：参赛者不得随意丢弃任何纸杯、瓶罐、果皮和包装袋等垃圾，请将其分类后投入相应的垃圾桶内或交给周边的组委会工作人员/志愿者。

关门时间

为了保证参赛者的比赛安全、顺利，比赛期间比赛路线各段设关门时间，限时对社会交通封闭。关门时间后，相应路段恢复社会交通。在规定的关门时间内，未跑完对应距离的参赛选手须立即停止比赛，退出赛道，以免发生危险。若有需要，退出比赛的选手可乘坐组委会提供的收容车或自行选乘公共交通抵达终点。

关门时间按自然时间计算:

注：上述各关门时间以赛前最终公布的为准。如遇特殊情况，在比赛进行期间，组委会有权决定提前关门，参赛者须服从组委会安排，否则由此引发的事故将由该名参赛者自行承担相应法律责任和赔偿责任。

存取衣

赛事为参赛者提供存衣服务。参赛者必须使用组委会发放的存衣袋，并在存衣袋上插入/贴上与本人参赛号码相一致的小号码布，于比赛当天6:45前存在起点相应的存衣车上（建议大家错峰存包、取包，避开人流高峰，减少排队），赛后凭大号码布于当日11:00前到终点同一存衣车领取。

如超过领取时间没有领取的，请在赛后5个工作日内到组委会指定地点领取，过时，组委会将按无人领取处理。请勿将贵重物品（如有效证件、手机、现金、手表、各种钥匙、其他电子产品等）、易碎品、易燃易爆和违禁物品存放在包内，如发生损坏、遗失或安全事故，责任由参赛者承担。

存衣车将从起点转运至终点，赛后请认准同一台寄存车取包哦！

赛事直播

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‌视频直播

‌照片直播

温馨提醒

赛前：把身体调到“比赛模式”

赛前2—3天是调整的关键窗口。保证充足睡眠，饮食以高碳水、易消化为主，米饭、面条、馒头都可以，赛前一天少吃粗粮和高纤维蔬菜，减轻肠胃负担。赛前严禁饮酒。装备上，不要穿新鞋，穿你磨合过的跑鞋和袜子；提前修剪脚趾甲，避免赛后淤血。凡士林可以涂在容易摩擦的部位，盐丸、能量胶按习惯备好。

比赛日：提前到，别卡点

比赛日早餐在开跑前至少2小时吃完，清淡、易消化、不要过饱，不要尝试平时没吃过的食物。请至少提前1小时到达起点，完成安检、存衣、如厕、检录和热身。存衣服务6:45截止，别因为排队错过。热身按“升温—激活—拉伸”来做：慢跑几分钟让身体热起来，再做关节活动和动态拉伸，起跑前保持身体温度。

赛中：听身体的，别听“再撑一下”

起跑别冲。分枪起跑，按你的分区和枪次出发。补水不要等渴了再喝，每个站少量多次；电解质和能量胶按计划补，不要等到“撞墙”才想起来。出现胸闷、胸痛、头晕、黑视、冷汗，立即减速、靠边、求助，不要硬撑。马拉松的终点是回家，不是完赛。

文明：你的赛道，也是别人的赛道

起点雨衣、水杯、能量胶包装等垃圾，投入垃圾池或交给志愿者，不要随手丢在赛道上。进入补给站提前靠边、减速，取你需要的量。不突然急停、不逆行拍照。赛道内禁止吸烟、饮酒。

其余未尽事项与详细规则

可查阅参赛手册了解

11月15日

让我们在宝山

全力开跑

抵达属于自己的终点

2026上海长滩半程马拉松我们赛道见！

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通讯员：段楚雯

编辑：周扬（实习）

资料：宝山体育

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