立秋四道家常好菜，贴膘、润燥、尝鲜、养阴，顺应时节好好吃饭

立秋到来，不只是翻过一页日历。气温依旧偏高，但迎面吹来的风不再闷黏，悄悄带上一丝清爽凉意。

菜市场也悄然换季：夏令瓜果还在售卖，肉摊前排起长队，黄豆、花生被人成袋购入；蟹摊尚未正式上市，老食客已经提前打听开捕时间。

老话讲 “立秋贴秋膘”，并不是暴饮暴食、大吃油腻。这一餐更像是给身体传递信号：盛夏即将落幕，养生思路要随之转变，由 “清暑耗散” 转为 “收敛滋养”。

分享四道餐桌上的时令佳肴，堪称立秋食补 “四大护法”，分别对应四大需求：贴秋膘、润秋燥、尝秋鲜、养秋阴。

第一道：黄豆焖猪蹄

经过一整个夏天的消耗，体内胶原蛋白、蛋白质多有亏虚。猪蹄富含胶质，搭配黄豆，融合动物蛋白与植物蛋白，补进去的是扎实的养分，不是多余油脂。

【食材】

猪蹄 2 只约 800g、干黄豆 80g、姜片、葱结、枸杞一小把、料酒 2 勺、盐、鸡精适量

【做法】

1. 黄豆提前浸泡 2 小时；
2. 猪蹄冷水下锅，放入姜片、葱结、料酒焯水，煮沸撇净浮沫，温水冲洗干净，切忌冷水激肉；
3. 热锅少油爆香姜片，下入猪蹄翻炒，煸出多余油脂，吃起来不腻；
4. 加入黄豆一同炒匀，转入砂锅，冲入足量开水，小火慢炖 2 小时；
5. 出锅前放入枸杞，加盐、鸡精调味即可。

第二道：南瓜糖水

立秋之后燥气慢慢升腾，很多人陆续感到咽喉干涩、皮肤起皮、嘴唇干裂。南瓜性质温润平和，不像绿豆寒凉，缓缓滋养，温和抚平初起的秋燥。

【食材】

老南瓜 650g、红枣 6 颗（可选）、冰糖适量、清水

【做法】

1. 老南瓜去皮切块；
2. 锅中放入南瓜、红枣、冰糖，加入清水没过食材；
3. 大火烧开，继续煮 15 分钟，直至南瓜软糯即可。

第三道：花雕醉蟹

立秋过后，大闸蟹肉质渐渐紧实饱满。花雕熟醉蟹融合蟹本身的鲜甜与黄酒醇香，一口尝尽初秋独有的风味。

【食材】

大闸蟹 4～5 只、姜片、花雕酒 500ml、薄盐生抽 400ml、黄冰糖、干辣椒、桂皮、香叶、柠檬 2～3 片、香菜

【做法】

1. 螃蟹盐水浸泡 10 分钟，仔细刷洗干净；
2. 蟹腹朝上摆放，铺上姜片，水开上锅蒸 10 分钟，放凉备用，腹朝上蒸防止蟹黄外流；
3. 生抽倒入锅中，加入冰糖、香料小火熬煮七八分钟，冰糖融化关火；
4. 倒入花雕酒，微微煮开立刻关火，料汁彻底放凉；
5. 螃蟹装入容器，放入柠檬、香菜，倒入凉透卤汁，冰箱冷藏浸泡 5 小时以上入味。

第四道：莲藕花生汤

入秋莲藕大量上市，秋藕淀粉充足，久炖粉糯。搭配花生、香菇，不用荤汤也鲜味十足，帮助养阴生津，稳固身体养分。

【食材】

莲藕 1 节约 400g、花生 50g、干香菇 4 朵、姜片 3 片、葱花、盐、胡椒粉、鸡精

【做法】

1. 花生提前泡发，香菇温水泡软切片；莲藕去皮切滚刀块；
2. 锅中少油，爆香姜片与香菇，充分激发出香菇鲜味；
3. 下入莲藕、花生简单翻炒，加盐调味；
4. 冲入足量开水，小火炖煮 1 小时；
5. 出锅添加胡椒粉、鸡精，撒上葱花。

立秋，是时节递来的提醒。秋风、市集食材、一日三餐，都在暗示我们调整饮食节奏。

一锅黄豆焖猪蹄，补足夏日耗损，踏实贴秋膘；

一碗南瓜糖水，温和润燥，抵御初秋干热；

一份花雕醉蟹，捕捉时令鲜味，留住秋日仪式感；

一盅莲藕花生汤，养阴固本，把养分稳稳收住。

顺应四时饮食，好好做饭、认真吃饭，把四季安康端上自家餐桌。