三伏天，请这样帮孩子补水

三伏天高温高湿，儿童活泼好动，整日跑跳玩耍，出汗量大，水分流失快，因此如何科学地给孩子补水，是众多家长十分关心的问题。关于三伏天孩子饮水，建议家长做到以下几点：

一

少量多次，主动补水

很多家庭都存在“口渴再喝水”的认识误区。人体产生口渴感受时，体内水分总量已流失约1%～2%[1]。该程度缺水对成年人影响较小，但儿童体温调节功能、脏器发育尚未完善，轻微缺水就会干扰身体正常代谢运转。等到孩子喊渴再补水，水分流失量往往已超过补充量，长期如此易出现缺水，严重时诱发脱水。

判断儿童水分是否充足，可观察其尿液状态：尿液清亮、排尿规律代表水分摄入充足；若尿量偏少、尿色深黄，且精神状态萎靡，需及时增加饮水量。

儿童补水的核心原则为少量多次。一次性大量饮水会加重胃肠道负担，稀释胃液，降低消化能力，低龄幼儿还易发生呛咳、呛水风险[2]。单次饮水量以几口或小半杯为宜；居家、户外玩耍期间，每隔0.5～1小时主动提醒孩子小口饮水，即便无口渴感，也需养成定时补水的习惯。

二

避开补水陷阱，首选白开水

果汁、汽水、奶茶等含糖饮品，糖分含量过高，不仅无法有效补水，可能还会增加儿童肥胖、龋齿的风险；冰水、冰镇饮品会刺激儿童娇嫩的胃肠道，易引发腹痛、腹泻，日常饮水优先选择常温或微温白开水[3]。

三

运动或大量出汗后，可以适当补充电解质

如果儿童进行长时间高温户外运动、大量出汗时，随汗液同时会流失部分钠、钾等元素，易引发电解质失衡，出现全身疲惫无力的症状。此时，应急可口服适量淡盐水或补液盐[4]。需要注意的是，淡盐水和补液盐不宜常规或过量饮用。

炎炎夏日，儿童补水看似日常小事，却直接关系孩子的身体健康。让我们用心守护，确保孩子健康舒适地度过闷热三伏天。

参考文献：

[1]舒为群,罗教华.马拉松运动中的科学饮水[J].陆军军医大学学报,2022,44(1)34-39.

[2]李南平.儿童夏日饮水有讲究[J].大众健康,2023(07):92.

[3]https://www.nhc.gov.cn/xcs/c100122/202605/55e394c995594fc4a4a40284d101a3e9.shtml

[4]中华医学会儿科学分会灾害儿科学组,中国人民解放军儿科学专业委员会.儿童中暑的防治方案专家共识[J].中国当代儿科杂志.2023,25(6):551-559.

来源：山东疾控、卫生检验检测所

作者：邵立君

责编：吴常雷

审核：樊祥宁

终审：高志国