全国爱肝日！这份“肝货”满满的健康指南请收好——

3月18日

是第26个“全国爱肝日”

今年的宣传主题是

“遏制肝硬化，远离肝癌”

旨在提高公众对肝病的认知

推动肝病的早期筛查和治疗

肝脏是人体的“化工厂”，承担着代谢、解毒、合成等重要功能。然而，不良的生活习惯和饮食方式使得越来越多的人面临肝硬化的风险。今天，我们一起来了解如何爱肝、护肝。

这些习惯

正在悄悄伤害你的肝脏

• 过量饮酒：酒精代谢产物直接损伤肝细胞，长期饮酒易致酒精性肝病；

• 吸烟：尼古丁等有害物质会增加肝癌风险；

• 熬夜、睡眠不足：影响肝脏修复和解毒功能，导致毒素堆积；

• 情绪波动：愤怒、焦虑会影响激素水平，间接伤肝；

• 高油、高糖、高盐饮食：增加肝脏代谢压力，促使脂肪在肝内堆积，引发非酒精性脂肪肝；

• 久坐不动、体重超标：长期久坐导致内脏脂肪堆积，加速肝脏纤维化进程；

• 食用发霉、变质食物：发霉的食物可能有各种各样的霉菌毒素，比如黄曲霉毒素、赫曲霉毒素、展青霉素等，这些都会引起肝脏损伤；

• 药物、保健品滥用：肝是药物代谢的主要场所，乱用、过量或长期服药都会加重肝脏负担。

肝脏的“求救信号”

请注意！

肝脏内部缺乏痛觉神经，早期病变几乎无症状，即使受损也常“沉默不语”。如果身体出现以下变化，请务必警惕，这可能是肝脏发出的求救信号：

• 疲劳和乏力：持久的疲劳感和无力感，且通常无法通过休息缓解；

• 蜘蛛痣和肝掌：蜘蛛痣表现为细小的红点，有“蜘蛛状”血管分支，常见于上胸、肩部和面部。肝掌是指手掌尤其是大拇指和小拇指根部发红；

• 皮肤变化：眼白发黄（黄疸）、皮肤瘙痒、面色晦暗（肝病面容）；

• 食欲减退和消化不良：肝病患者常出现食欲不振、恶心和消化不良等症状；

• 出血倾向：容易瘀青或出血，甚至是鼻出血或牙龈出血

科学护肝

从良好习惯开始

• 合理饮食：多吃蔬菜、水果、优质蛋白与全谷物；少吃油炸、高糖、加工食品；坚决不吃霉变食物；

• 规律作息：尽量在23点前入睡，保证每晚7～8小时睡眠，给肝脏留出修复时间；

• 戒酒限酒：酒精需要肝脏代谢，长期过量摄入会增加肝脏损伤风险，能不喝就不喝；

• 戒烟：吸烟会加重肝纤维化，并与乙肝协同增加肝癌风险；

• 适度运动：每周坚持3次以上、每次30分钟的有氧运动，帮助控制体重，减少肝脏脂肪堆积；

• 安全用药：不自行叠加用药，不盲目吃 “保肝保健品”，遵医嘱使用药物；

• 定期体检：定期进行体检可以及早发现肝脏疾病，采取有效的治疗措施。普通人群建议每年做一次肝功能和腹部B超。对于有肝病家族史、长期饮酒、肥胖等高危人群，建议每半年到一年做一次肝脏专项检查。

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文字：王倩

编辑：彭渴芯