文/本报记者 宋楚娇

春节假期落幕，不少市民重返工作与学习岗位时，出现精神萎靡、肠胃不适、注意力不集中等状况，这便是典型的“节后综合征”。那么，该如何科学应对、快速回归健康状态？今天，就让我们跟随新疆维吾尔自治区第三人民医院（自治区职业病医院）全科医学科主任吴冬梅一起了解如何摆脱“节后综合征”。

理性看待节后综合征 常见症状一目了然

春节期间阖家团圆、休闲娱乐，生活节奏的突然改变让身体与心理难以快速适应。“节后综合征”本质上是人体生物钟紊乱、身心负荷过载的正常反应。其主要表现集中在四大方面：睡眠紊乱，出现熬夜失眠、晨起困倦、昼夜颠倒等问题；消化不适，因暴饮暴食、饮食油腻引发腹胀、便秘、食欲减退；情绪低落，从假期的轻松愉悦切换至工作学习状态，产生焦虑、烦躁、提不起劲的情绪；疲劳乏力，即便休息充足，仍感觉四肢酸软、精力不济，工作学习效率大幅下降。

四类人群易“中招” 需重点做好调理

“节后综合征”并非人人症状相同，四类人群更易受到影响。上班族因假期与工作状态反差大，易出现焦虑、拖延、注意力不集中等问题；老年人作息被探亲、聚餐打乱，加之饮食油腻，易引发肠胃与睡眠不适；学生群体面临开学压力，从休闲状态切换至学习模式，易产生抵触情绪与精神疲惫；高血压、糖尿病、肠胃病等慢病患者，身体调节能力较弱，假期不规律的生活易诱发基础病波动，需格外警惕。

抓住晨起睡前关键节点 快速调整作息节律

吴冬梅表示，想要快速恢复正常作息，抓住晨起与睡前两个黄金时段至关重要。晨起后，避免赖床，拉开窗帘接受自然光照射，唤醒身体生物钟，简单进行拉伸、深呼吸或散步，激活身体机能；睡前1小时远离手机、电脑等电子产品，可通过温水泡脚、听舒缓音乐、阅读纸质书籍放松身心，不进食、不剧烈运动，营造安静的睡眠环境，逐步养成固定入睡时间，让身体快速回归规律作息。

科学调理饮食运动 三步回归健康状态

节后调理需遵循清淡饮食、规律作息、适度运动三大原则。饮食上，坚持“少油、少糖、少盐、多蔬果、多粗粮”的原则，减少大鱼大肉摄入，增加芹菜、菠菜、苹果、燕麦等膳食纤维丰富的食物，多喝水促进代谢，避免暴饮暴食，逐步恢复三餐规律；运动方面，选择散步、慢跑、瑜伽、骑行等温和运动，每次30分钟左右，促进血液循环，缓解疲劳与情绪焦虑；同时逐步恢复日常工作学习节奏，不急于高强度投入，循序渐进调整状态。

出现这些症状 需及时就医干预

吴冬梅提醒，若节后不适症状持续超过一周无法缓解，或出现严重失眠、持续胸闷心慌、剧烈肠胃疼痛、情绪极度低落焦虑、基础病指标异常等情况，说明已超出自我调节范围，切勿硬扛，需及时前往医院全科或相关科室就诊，避免延误调理与治疗。

规律作息、清淡饮食、适度运动、放平心态，循序渐进收心，方能平稳告别节后综合征，回归健康生活。

（编辑/田疆 审核/夏莉涓）