易筋经是“千功之根”，心意把是万拳之王，两样东西，一对搭档

声明：本文为个人习练笔记整理，所述内容均为本人亲测体感与个人经验分享，属武术习练范畴，不涉及任何医疗建议。身体不适请及时就医，习练请量力而行。

先说一个让我自己都觉得丢人的事

三年前，我练了半年易筋经，自我感觉良好。

十二势我能从头打到尾，动作顺溜，呼吸也配合上了。练完出一身汗，觉得“通了”。朋友问我练什么，我说“易筋经”，对方眼睛一亮：“少林镇寺之宝啊！”我心里美滋滋的。

直到有一次，一个练了几十年少林拳的老师傅看了我打完一趟，沉默了半天，说了一句话，我记到现在——

“你练的是易筋经的‘形’，但你打的拳，跟心意把没有半毛钱关系。”

我当时不服气：“心意把和易筋经不是一回事吗？”

他摇了摇头： “易筋经是‘练功’，心意把是‘打人’。你光练功不打人，练一辈子也是‘空’的。易筋经是给你‘存钱’，心意把是教你‘花钱’。你光存不花，钱有什么用？”

这句话，是我后来又练了两年、把心意把和易筋经的关系一遍遍捋，才真正琢磨明白的。

先搞懂底层逻辑：心意把和易筋经，到底是什么关系

我跟你说，很多人把心意把和易筋经混为一谈，是因为它们都被贴上了“少林绝学”的标签，而且都跟“内功”有关。但它们根本是两回事。

有武术研究者说得很清楚—— “易筋经、洗髓经、心意把，三部功法相辅相成。” 心意把是“易筋经搏击的升级”，易筋经是“千功之根”，心意把是“万拳之王”。

说白了——易筋经是“存钱”，心意把是“花钱”。

易筋经做的事，是“把你身体里的筋络撑开，让气血鼓荡起来”。 它是“练功”，是“筑基”。你练易筋经，是在给自己“存本钱”。本钱存厚了，你打拳才有“底子”。

心意把做的事，是“把这笔本钱‘花’出去”。 它是“打人”，是“用”。你一拳打出去，那股劲从脚底“窜”上来，经过腰胯、脊背、肩膀，最后从拳面“炸”出去。这个“炸”，就是心意把。

你光练易筋经不练心意把，等于存了一辈子钱，从来没花过。你光练心意把不练易筋经，等于没钱还想花钱，花的是“空头支票” 。

体感关键词：练易筋经的时候，你会觉得全身的筋像被“撑开”了一样，酸胀感往深处走，气血在皮下“鼓荡”。练心意把的时候，你会觉得脚底一蹬，那股劲从脚底“窜”到拳面，不是胳膊在“推”，是“一整条线”在“炸” 。

我踩过的两个大坑，你千万别再踩

第一个坑：以为“易筋经”就是“心意把”

我最早就是“混为一谈派”。觉得易筋经练好了，拳自然就打好了。于是我天天练十二势，练了半年，动作顺了，呼吸顺了，但一打拳，还是“胳膊甩胳膊”。

后来老师傅跟我说了一句话—— “易筋经是‘练功’，心意把是‘打人’。你光练功不打人，练一辈子也是‘空’的。”

易筋经给你“本钱”，心意把教你“花本钱”。 你光存钱不花钱，钱有什么用？你光练易筋经不练心意把，筋是撑开了，但“劲”不知道怎么“发”。

体感关键词：光练易筋经的人，你会觉得身体“松”了、“通”了，但一打拳，劲还是“散”的。练了心意把之后，你会觉得那股“通”了的劲，能“合”到一个点上“炸”出去。

第二个坑：以为“心意把”就是“一个动作”

第二个坑更普遍。

我最早听说心意把“只有一个动作”，就觉得“这不简单吗”？一个动作，练熟就行了。

后来才知道，心意把的“一个动作”，能演变出十二种变化。 一个动作又可以演变出十二种变化，达到动显于外，点化千钧；静显于内，祛病健身。‌

你练的是“一个动作”，但那个动作里“藏”着十二种“变化”。 你练“起钻”，它可以是“钻拳”，也可以是“挑掌”；你练“落翻”，它可以是“劈拳”，也可以是“砸拳”。一个动作，十二种用法。

体感关键词：练心意把的时候，你会觉得同一个动作，每次练的感觉都不一样。今天觉得“起钻”的劲往“上”走，明天觉得往“前”走。不是动作变了，是你对“劲路”的感受变了。

第一层：易筋经——先“存钱”

易筋经在练什么？

易筋经的“易”，是“变易、活动、改变”的意思。“筋”指筋脉、肌肉、筋骨。“经”为方法。“易筋经”从字面上理解，即活动筋骨，以强身健体、祛病延年的方法。

易筋经外经是以特定的姿态为基础，内里通过特殊的呼吸方法，使气血鼓荡、滋沛周身。同时与呼吸相配合，用特殊的松紧转换的用力方法，对全身筋骨进行抻拔。‌

易筋经做的事，是“把你的筋‘撑开’，把气血‘鼓荡’起来”。 你练易筋经，是在给自己“存本钱”。

怎么练？

第一势：韦驮献杵。 两臂屈肘，掌心相对，缓缓上抬至胸前。掌根发力往外“撑”，肩膀往下“沉”。 撑到极致，停一两秒，慢慢放下来。

第二势：横担降魔杵。 两臂向两侧“横担”，掌心朝下。肩胛骨往中间“夹”，胳膊往外“撑”。

第三势：掌托天门。 双手上托至头顶，掌心朝天。掌根发力往上“顶”，肩膀往下“沉”。

后面还有摘星换斗、倒拽九牛尾、出爪亮翅、九鬼拔马刀、三盘落地、青龙探爪、卧虎扑食、打躬势、掉尾势。

体感关键词：练易筋经的时候，你会觉得全身的筋像被“撑开”了一样，酸胀感往深处走。练到一定程度，气血在皮下“鼓荡” ，胸腹、四肢有极强的“膨涨感”。一用力，浑身筋骨咯咯作响，内劲有明显的增长。‌

第二层：心意把——再“花钱”

心意把在练什么？

心意把，又称锄镢头，是少林寺秘不外传的镇寺绝技。民间常有“太极奸，八卦滑，最狠最毒心意把”的说法。‌

心意把的核心是“起钻落翻” 。“起钻”时，吸气蓄力，脊柱各节段逐次伸展，将地面对足底的反作用力沿筋膜链有序上传；“落翻”时，呼气发力，脊柱逐节屈曲聚合，将所蓄之势能精准导向发力末端。‌

心意把做的事，是把易筋经“存”的那笔钱，“花”出去。 你一拳打出去，那股劲从脚底“窜”上来，经过腰胯、脊背、肩膀，最后从拳面“炸”出去。

怎么练？

心意把的典型动作——“起钻”与“落翻”，本质是脊柱在矢状面与冠状面上的多维度“波浪式”涌动。‌

起钻： 身体左转90°，屈膝下蹲，左脚前点成左虚步。吸气，脊柱逐节伸展，劲从脚底“窜”上来。

落翻： 右脚前落，下蹲成弯套弯步。呼气，脊柱逐节屈曲，双拳随右脚下落劈下，拳眼朝下，口发“嗯”声。犹如农夫锄地，俗称“锄地把”。

体感关键词：打心意把的时候，你会觉得脚底一蹬，那股劲从脚底“窜”上来，经过腰胯、脊背、肩膀，最后从拳面“炸”出去。不是胳膊在“推”，是“一整条线”在“炸” 。打完之后，脚底是“热”的，丹田是“空”的，拳面是“麻”的。

心意把和易筋经，到底差在哪儿？

易筋经是“练功”，心意把是“打人”。

易筋经是“存钱”，心意把是“花钱”。

易筋经是“筑基”，心意把是“用”。

有习练者说得很实在——练易筋经外经，通过两个多月的练习，自己感到意识一有浑身气血充盈，胸腹、四肢有极强的膨涨感，一用力浑身筋骨咯咯作响，内劲有明显的增长，体质有明显改变。‌

但光练易筋经，你只是“存了钱”。 你得练心意把，才知道“怎么花”。

易筋经让你“有劲”，心意把让你“会发劲”。

体感关键词：练易筋经的时候，你会觉得“松” ——筋是撑开的，气血是鼓荡的。练心意把的时候，你会觉得“炸” ——劲从脚底“窜”上来，从拳面“炸”出去。一个“松”，一个“炸”，两个合在一起，才是完整的少林内功。

附：心意把·易筋经“避坑清单”

易筋经：① 韦驮献杵——掌根发力，肩膀下沉 ② 横担降魔杵——肩胛骨往中间夹 ③ 掌托天门——掌根往上顶 ④ 十二势全套，每式做6-8次 ⑤ 呼吸自然，别憋气

心意把：① 起钻——吸气，脊柱逐节伸展 ② 落翻——呼气，脊柱逐节屈曲，双拳劈下 ③ 大臂贴身体，只有小臂在动 ④ 口发“嗯”声，以声助气

核心区别：① 易筋经是“存钱”，心意把是“花钱” ② 易筋经是“练功”，心意把是“打人” ③ 易筋经是“筑基”，心意把是“用” ④ 光练易筋经是“空存”，光练心意把是“空花”

禁忌：① 别把易筋经当“打人”的练 ② 别把心意把当“练功”的练 ③ 别跳级——先易筋经，后心意把 ④ 高血压、心脏病不做闭气发力 ⑤ 拿不准找专业拳师指导

收藏起来，练的时候拿出来对照。

最后，说说我练了两年的真实感受

说实话，我越练这两样东西，越觉得老师傅那句话太狠了—— “你光练功不打人，练一辈子也是‘空’的。”

易筋经是“根”，心意把是“花”。 根深了，花才艳。你光有根没有花，这棵树永远不“结果”。你光有花没有根，这朵花“开”不了几天就“谢”了。

《少林拳术秘诀》里说得好—— “练拳不练功，到老一场空。” 易筋经是“功”，心意把是“拳”。功拳合一，才是少林。

别跟易筋经较劲，也别跟心意把较劲。它俩是一对。你先“存钱”，再“花钱”。存得厚，花得狠。

互动时间

你练过易筋经吗？练的时候有没有感觉到气血“鼓荡”、筋骨“撑拔”的体感？

或者，你练过心意把吗？打“起钻落翻”的时候，有没有感觉到那股劲从脚底“窜”到拳面？

评论区说说你的情况，我下期专门挑大家问得最多的问题，一个个掰开揉碎了讲。

下期预告：为什么你“易筋经”练了半年，打拳还是“胳膊甩胳膊”？90%的人只“存钱”不“花钱”——下篇细讲“易筋经”和“心意把”的配合方法。

本文为个人习练心得分享，个体体感存在差异，习练请根据自身情况量力而行。