晚上瘫沙发看电视？小心颈椎报废！

晚上回家，往沙发上一瘫，打开电视或者刷刷手机，是不是觉得一天终于活过来了？但你可能没察觉，这种自以为是的“放松”，正悄悄伤害你的颈椎和腰椎。很多人越休息越累，其实就是因为姿势不对。今天咱们不聊复杂的理论，就教你怎么一边看电视，一边把颈腰保护好。

护脊神器：一个好腰垫

你平时坐软沙发时，腰部是不是总是悬空的？我们的腰椎本来有个向前的自然弧度，一瘫软，这个弧度就被迫变直甚至反弓了，压力全压在椎间盘上。这时候，一个好腰垫就能派上大用场。把它垫在腰后，刚好填补空隙，把腰椎托起来，压力自然就分散了。

边看电视边做的2个护脊动作

有了腰垫打底，咱们再配合两个小动作，效果翻倍

动作一：挤出“双下巴”

看电视久了，头容易不自觉地往前伸，变成“乌龟颈”。你可以试试这个动作：坐直，眼睛平视前方，慢慢把下巴往后平移，就像硬挤出双下巴一样。保持3到5秒，你会感觉脖子后侧有拉伸感，然后慢慢回正。建议每看半小时电视，就做10次。

动作二：坐姿骨盆倾斜

这个动作能唤醒核心肌肉，给腰椎减负。坐直，后背贴紧腰垫，吸气时肚子稍微放松；呼气时，收紧腹部，骨盆微微向后倾斜，感觉腰背更用力地贴住腰垫。保持5秒再放松。每次做10到15个，看一集电视剧做两三组就行。

保护颈椎和腰椎，真不用非得戒掉看电视的爱好，关键是换个聪明的“瘫法”。今晚回家，不妨就试试加个腰垫、做做小动作。

你平时看电视最喜欢什么姿势？有没有觉得脖子酸痛过？欢迎在评论区留言聊聊你的“护骨小妙招”。如果觉得这篇内容有用，别忘了点个“在看”，或者转发给身边那个一休息就瘫在沙发上的家人朋友！

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