睡前一个动作，半夜不起夜了

睡前揉脚100下，一觉到天亮

很多中老年人都有这个烦恼：晚上明明没喝多少水，但总要起来上厕所两三次，觉都睡不踏实。时间长了，白天没精神，血压也容易不稳。

其实，有个很简单的小方法，不用吃药，不花钱——睡前搓脚心。

脚心有一个穴位叫“涌泉穴”，是肾经的起点。中医讲“肾主水”，肾气不足，对水液的代谢能力就差，容易夜尿多。经常刺激涌泉穴，可以补肾固气，让水液代谢恢复正常。

具体做法：每晚睡觉前，用热水泡脚10分钟，然后把一只脚搁在另一条腿上，用手掌（或大鱼际）来回搓脚心，搓到脚心发热为止，大概100下左右。换另一只脚。搓完后不要急着睡觉，可以喝一小口温水。

坚持一周左右，你会发现晚上起夜的次数明显减少了。

这个小动作，还能帮助降血压、改善失眠。家里老人学了，能少遭不少罪。

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