寒假“余额”不足，这份“收心”锦囊建议师生家长收藏

【来源：三亚教育发布】

根据校历安排

海南中小学生将于3月1日报到

3月2日正式开学

⏳

寒假“余额”已不足

开学脚步越来越近

不少家长发现

孩子越临近开学情绪越不对劲：

晚睡晚起不起床，

说起上学满脸抗拒……

其实很多人都会经历开学综合征

从松弛自由的假期状态

切换到规律作息的状态

孩子容易出现焦虑和抵触情绪

教您5个实用方法

帮孩子告别焦虑

从容迎接新学期

解码“开学综合征”

漫长寒假，特别是春节期间，晚睡晚起、娱乐社交成为日常，孩子处于“舒适区”。开学则意味着必须回归规律的作息和日常课业。这种从“舒适”到“约束”的转变，容易引发生理和心理的不适感。

面对新学期，一些孩子还会产生对未知的恐惧。例如，担心新学期的学业、害怕与同学相处不好和老师的批评等。这种“我可能不行”的畏难情绪，以及对未来的不确定性，容易转化为当下的焦虑与抗拒。

一些家长在孩子临近开学时，会不自觉进入“倒计时状态”。他们频繁提醒“快开学了，该收心了”，要求孩子提前进入学习状态等，无形中营造紧张氛围，加剧孩子对开学的抵触。

有些家长在假期中对孩子过度放纵，如无节制使用电子产品、完全放任不管等。等到假期尾声，孩子不得不面对未完成的功课，娱乐活动突然被限制，巨大的心理落差容易引发情绪波动。

平稳过渡五大策略

0 1

先共情，再引导

当孩子感到烦躁和抗拒时，家长应避免说教与指责，也不要强行没收手机，而是积极接纳与之共情。家长可以这样说：“你喜欢假期，妈妈也喜欢。你对开学感到有些紧张，妈妈小时候也是这样。你想知道妈妈是怎样调整心态的吗？”当孩子的感受被看见、被接纳，他（她）就会把精力聚焦在解决问题上，而不是与父母对抗。

0 2

用期待感替代恐惧感

不要说“开学了，不许再玩手机”等容易引发孩子抵触情绪的话语，多帮助孩子回忆校园生活中积极美好的一面，多和孩子聊聊学校里的趣事乐事。例如，“马上就能见到你的好朋友了，开不开心？”“新学期，还想参加你最喜欢的社团活动吗？”通过上述提问，将孩子的注意力由“畏惧”引向“期待”。

0 3

用仪式感推动状态转换

如果孩子年龄比较小，可以和他（她）一起整理学习用品，购置新文具等；如果孩子年龄较大，可以鼓励其独立完成。这些准备行为看似简单，却能在心理上传递积极暗示，提醒孩子假期快结束了，新学期即将开始。

0 4

循序渐进调整作息

提前一周左右，对孩子的作息时间进行调整。例如，每天比前一天早睡15分钟、早起15分钟，循序渐进向上学时的作息时间靠拢。晨练时间尽量与学校同步，让身体逐渐适应白天清醒、专注的状态。

0 5

做好复盘与规划

开学前，最好召开一次家庭会议，和孩子一起盘点寒假的收获，如读了哪些书、去了哪些地方、学会了哪些新技能等；制定新学期的学习目标，增强他们对新学期的掌控感和期待感。

大家都明白“收心”教育很重要

但在实践中

总会遇到各种各样的困难

来看建议

1. 孩子的假期作业书写潦草，一心只想玩，怎么纠正？

如果作业出现书写潦草、不认真等情况，家长不要过于心急、苛责，更别打骂孩子，以免孩子出现厌学等不良情绪。

孩子养成好的学习习惯是一个持之以恒的过程。家长应该好好抓住接下来的时间，在新学期里帮助孩子制订好计划，温和有力地督促孩子每天严格按照计划完成，长此以往，相信孩子一定会有好的改变。

2. 晚上看电视很晚，早上又不愿起床，怎么办?

家长们不妨和孩子一起在这段时间制订一个和学校生活接近的作息时间表，按照平日上学的时间起床、睡觉、学习、运动，有规律地作息，从而更好地适应接下来紧张的学习生活。可以循序渐进地提早睡觉时间，慢慢向上学时的作息规律靠拢。

3. 每天都跟小伙伴一起疯耍，根本不看书，怎么办?

孩子看书是需要家长引领的，可以多开展一些亲子共读活动。

首先，要营造家庭读书的氛围，为孩子找到此时此刻最需要的书。不妨多问问自己：这本书，对于孩子当前来说是合适的吗?当前我将为孩子选择什么书？

其次，要适当交流、陪伴，但别催促。孩子读书，是精神成长的过程，不要孩子读完一本书，就迫不及待地问：你读到了什么？收获了什么？要知道，某些暂时形容不出的感受，可能才是真正的收获，是需要时间去消化的。

最后，我们还要明白：要在孩子和书本之间建立一种“愉悦”的联系是需要花很长时间来培养的，所以经常和孩子谈论作家和书的故事会是非常好的一种办法。

4. 怎么面对“开学前再最后玩一下”的要求？

每到假期接近尾声，很多孩子都会跟家长提出要求：“再带我痛快玩几天，我痛快够了，开学肯定就能好好学了。”对于这个问题，事实往往是：疯玩几天之后，孩子往往更加“入不了境”。

小学和初中的孩子，能够集中注意力的时间都很有限。如果快开学了家长还带孩子疯玩 ，往往心撒出去再收就更难了。这段时间最好让孩子规律作息。

如果孩子想玩，就让他自己制订出每天玩的时间计划。保证孩子合理的“玩的时间”之后，再计划“学的时间”，这样的沟通方式，孩子比较容易接受。而通过定计划，可以督促孩子自我管理，养成好习惯。

编辑：王佳佳

复核：胡诗琪

审校：罗雅尹

来源：教导主任微信公众号

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