由张雪峰先生猝然离世想到的：别让透支成常态，愿努力与健康相伴

2026 年 3 月 26 日，星期四，农历马年二月二十四，成都。

接连几日沉浸在对母亲的思念里，落笔写下了太多心底的话，也让我对生命、对健康有了更真切的感悟。母亲操劳一生，养育六个子女，一辈子辛苦奔波，身体早早透支。晚年虽被三高、周身疼痛缠身，却始终坚持规律作息、好好吃饭，硬是走到了近 90 岁高龄。

她骤然离世前其实是有预兆的，只是年事已高、多病共存，终究走到了生命的尽头。这份离别很痛，是母女情深的不舍与心痛；但痛定思痛，母亲的离去，也算是寿终正寝的自然归途。

昨日突然得知张雪峰先生 41 岁猝然离世的消息，全网一片惋惜唏嘘，也给所有在生活里拼命奔跑的人敲响了一记沉重警钟 —— 同样是生命落幕，高龄老人的安然离去，是岁月轮回的自然历程；而壮年之人猝然离场，上有老下有小、事业正盛、责任在肩，这般英年早逝，才更让人揪心扼腕。而这样的悲剧，大多是长期透支身体、不懂止损酿成的，本是可以避免的。

从思念的情绪里抽离，回归医学科普的初心，不想说晦涩的专业术语，只想和大家聊几句实在、贴心的话。

现在确实很多人活得不轻松，学习的压力、求职的艰难、职场的内卷、生活的重担、养家的责任、心里的梦想，房贷、车贷、子女教育、老人赡养，养育孙辈，桩桩件件都是实打实的压力。每个人都在咬牙硬撑，都在拼尽全力想把日子过好，这份辛苦，确实现实又不易。

其实，努力从来都没错，拼搏也值得敬佩。古人说，世上无难事只怕有心人，只要功夫深铁杵磨成针，这样的努力本来是无可厚非的，积极向上是好的。但是身体是本钱，以透支生命为代价，则是不可取的，也走不远。身体是有极限的，过度透支，终将会危害健康，甚至威胁生命，那些宏大美好的未来与生活，就可能难以实现，或戛然而止。

如今太多人，都在不知不觉中耗尽自己：夜里本该是身心修复休息的时间，却因为直播、赶工、处理工作，始终处于高度兴奋状态。直播间里啃着玉米饼干将就一餐，大脑在肾上腺素的作用下，当下只觉得精力充沛，情绪高昂，兴奋不已，压根察觉不到身体已经超负荷。等兴奋劲儿褪去，才感到浑身散架。长期这样耗损，心脏、血管以及其他器官早已悄悄受损。

白天连轴转，作息昼夜颠倒，饮食饥一顿饱一顿。有人为了所谓的好身材极端节食、戒糖、过度低盐；有人为了健康盲目追求高强度运动。明明累到极致，本该躺下休息、深深呼吸、好好吃一顿饭、听听舒缓音乐、晒晒太阳，却非要去跑步、打球、游泳，把养生保健康，硬生生变成了另一种身心内耗。

更有太多人习惯了事事逞强，凡事追求十全十美，什么担子都自己扛，什么事情都不肯说 “不”。比如连续做完数台手术的医生，已经身心俱疲，却执念于健身自律，硬撑着去运动；常年出差飞来飞去的职场人，把时间安排得满满当当、衔接到位，不肯放慢脚步，总觉得时不我待、只争朝夕，拼命工作，总觉得自己还行，再撑一撑就好。

可身体不是永动机，就像一根弦，一直紧绷着，迟早会断裂。等真正出现不适、察觉到危险时，往往已经来不及。张雪峰先生的悲剧，正是如此。他走后，看了很多他的日常工作、生活与演讲，体会到他激情背后的硬撑和透支，实在心疼，却再也挽不回那个热腾腾的生命，家人的悲痛可想而知。

我们总想着再努力一点、再优秀一点，给家人更好的生活，可却忘了：自己才是家人最离不开的依靠，健康才是所有努力的根基。没有了健康，再大的成就、再美好的期许，都成了空谈。

其实好好生活、守护健康，从不需要极端的自律，也不必事事逞强。

压力大的时候，试着给自己留片刻喘息；

累到极致的时候，不妨停下脚步歇一歇，这不丢人；

该吃饭的时候，吃一口热乎乎的饭菜，不要随便将就；

该睡觉的时候，放下手机、放下工作，让大脑和身体都放松下来；

想运动的时候，量力而行，慢走、做操就很好，不必在疲惫时追求高强度锻炼。

学会放过自己，允许自己不完美，懂得在重担面前量力而行，才是对自己、对家人最负责的方式。

看着母亲历经一生操劳，靠着规律生活安度晚年，再惋惜壮年之人的猝然离场，越发觉得：生命从不是一场冲刺，而是细水长流的长跑。

母亲的自然离世，是岁月的成全；而张雪峰先生的骤然离去，却让我们看清，太多遗憾都源于不懂止损，源于不放过自己。

我们努力打拼，是为了安稳幸福的生活，而非耗尽自己；我们肩负责任、善待他人，更要先守护好自己，才能长久地守护家人、服务社会。

以此文感念逝者张雪峰先生，祈愿他早日安息，天堂不再过度劳累辛苦。也祈愿家人节哀，珍惜生命。同时警醒每一个奋力生活的人：别让透支成为常态，别让遗憾猝不及防。

愿我们都能在压力中学会自处，在拼搏中懂得善待自己，让每一份努力都有健康相伴，让每一份责任都能长久担当。