春风送暖，草长莺飞

正是踏青出游、感受自然的好时节

四月气温波动回升，

员流动与户外活动增多

传染病传播及意外伤害风险也随之上升

为守护市民健康

阜阳市疾控中心发布

阜阳市踏青出行健康风险提示

01 衣：科学穿搭

谨防虫咬过敏

1.防虫咬：春季是蚊、蜱等媒介生物开始活跃的季节。外出游玩，尤其是进入树林、草丛、水边时，建议穿着浅色的长袖衣裤和面料致密的鞋子，避免穿凉鞋、拖鞋，减少皮肤暴露。可在衣物上喷洒或皮肤涂抹含避蚊胺（DEET）、派卡瑞丁等有效成分的合规驱蚊产品。

游玩后，应仔细检查全身（特别是腋下、肘窝、腹股沟、头皮等部位）是否有蚊虫叮咬或蜱虫附着。如发现蜱虫叮咬，切勿生拉硬拽，应先用酒精麻痹蜱虫，用镊子紧贴皮肤夹住其头部垂直拔出，或及时就医处理。

2.防过敏与防感冒：四月正值花粉播散高峰期，且昼夜温差较大。花粉过敏者外出应佩戴好口罩、护目镜，穿长袖外套，减少接触；若出现打喷嚏、流鼻涕、眼痒、皮疹等症状及时用药或立即就医。外出踏青需遵循“薄衣多层、方便增减”的原则，尤其前往山区或早晚出行时，务必携带一件防风外套，以防着凉感冒。

02

食：入口当慎

警惕病从口入

1.食材选择：

坚决做到“三不吃”：不吃生冷食物（如生水、凉菜、未彻底洗净的瓜果）、不吃路边无证摊贩食品、不食用野果、野菜、野生蘑菇。

所有食物务必烧熟煮透，隔餐食物要彻底加热。不生食或半生食海鲜、肉类。外出就餐请选择证照齐全、环境卫生良好的正规餐厅，倡导使用“公勺公筷”或分餐制。

2.良好习惯：注意规律饮食，荤素搭配，避免暴饮暴食，切忌过量饮酒，减轻肠胃负担。春季饮食宜清淡温补，适量减少高糖、高盐、高脂及辛辣刺激食物的摄入。出行可随身携带一些肠胃药、助消化药，以备不时之需。

03

住：洁净环境

防范交叉感染

1.居家与住宿卫生：无论是居家还是在外住宿，勤开窗通风，保持室内空气流通，是预防呼吸道传染病的重要措施。外出住宿优先选择卫生信誉度高的正规酒店、民宿，入住后可适当开窗通风。

2.个人卫生防护：建议尽量使用自带的洗漱用品（毛巾、牙刷等），避免与他人共用。保持手部卫生，接触公共物品后、餐前便后要及时洗手或使用免洗手消毒液。

04

行：全面防护

远离传染疾病

1.人群密集场所防护：春季是流感、麻疹、流脑等呼吸道传染病高发期，建议及时接种疫苗。在景区、车站、商场、公共交通等人员密集或通风不良的密闭场所，务必科学佩戴口罩。注意保持安全社交距离，打喷嚏或咳嗽时用纸巾或肘部遮掩口鼻。

2.健康监测：出行前及途中关注自身及同行人员健康状况。若出现发热、咳嗽、咽痛、乏力、呕吐、腹泻等不适症状，应立即中止行程，及时就医，并做好个人防护，避免带病出游或参加聚集活动，防止传染他人。

05

吃：营养均衡

助力春季养生

1.饮食原则：顺应春季阳气升发之势，饮食宜清淡、温润、易消化。可适量增加优质蛋白（如鱼、蛋、豆制品）和富含维生素的蔬菜水果摄入。继续强调避免生冷油腻，晚餐不宜过饱，可尝试“少食多餐”。

2.特殊人群注意：老人、儿童及慢性病患者（如糖尿病、高血压患者）出行，更需注意饮食规律和营养均衡，并备足日常所需药物。

06

喝：科学补水

减轻身体负担

1.饮水选择：户外活动易消耗水分，应主动、少量、多次饮水。首选温开水或瓶装饮用水，不喝生水和野外的不明水源。避免一次性大量饮用冰水，减少含糖饮料、浓茶和酒精的摄入。

2.饮品安全：注意检查自带或购买的饮用水及饮料是否在保质期内，包装是否完好。

07

玩：安全第一

防范意外伤害

1.量力而行：出游规划应合理，避免“特种兵式”高强度行程。老年人、慢性病患者及平时缺乏锻炼者，尤其要避免剧烈运动和长时间行走导致的过度劳累，及时休息，补充水分和能量。遵守景区安全规定，勿前往未开发的危险区域（如悬崖、深水区、密林深处）。

2.防范动物伤害：与陌生猫、狗等动物保持距离，不挑逗、不惊扰。一旦被猫狗抓咬伤，立即用流动的清水和肥皂水交替冲洗伤口至少15分钟，并尽快前往正规医疗机构进行暴露后处置，接种狂犬病疫苗。

08

乐：调适心情

享受健康春光

1.接纳情绪，舒缓压力：清明时节，触景生情产生思念或伤感是人之常情，允许自己情绪的流动。可以通过与家人朋友结伴出游、散步、深呼吸等方式，在自然中放松身心，舒缓压力。

2.劳逸结合，保障睡眠：合理安排行程，避免熬夜赶路或娱乐。充足的睡眠和规律的作息是维持免疫系统健康、预防“假期病”的重要基础。

春光正好，健康相伴。

请广大市民朋友们在享受美好春日的同时，时刻将健康安全放在首位，做好个人防护，收获一个平安、健康、愉悦的踏青之旅！

阜阳市疾病预防控制中心

2026年4月2日

来源：阜阳市疾病预防控制中心