2026年3月21日

是第26个世界睡眠日

今年中国的主题是

“睡得好，生活更美好”

好的睡眠

是生命最基本的修复

也是孕育最温柔的起点

“又没睡好，今天状态这么差，备孕能顺利吗？”

“一躺下脑子里就控制不住地想怀孕的事，越想越焦虑，越焦虑越睡不着......”

许多备孕姐妹有着共同的痛楚：在不孕与失眠的恶性循环中挣扎，睡眠在求子路上成了一场无声的消耗战。但请相信，失眠不是你的错，它是身体发出的求救信号。

中医治疗失眠，从来不是千人一方。本期，小编邀请我院中医科主任李丽医生在世界睡眠日为大家科普，我们陪你一起“对号入座”，看清你的失眠是哪一种，并找到属于你的解决之道。

你的失眠是哪一种？

难以入睡（入睡困难），多是“心神不归位”

这是不孕不育人群最常见的失眠症状，躺下半小时、一小时，脑子里思绪纷飞，备孕的焦虑、工作的压力一幕幕重演。这在中医多与“心肾不交”“肝火扰心”或“心血不足”有关。“心藏神”，当心神得不到阴血的濡养，或被“火”扰动，就无法安稳下来，导致入睡困难。

睡是能睡着，但多梦易醒，睡眠很“浅”

这类的失眠症状在女性患者最为常见，是“心脾两虚”的常见表现。脾是气血生化的源头，长期思虑过度（“思虑伤脾”是备孕女性的常态），会耗伤心血，导致心神失养。于是，虽然能入睡，但整夜梦多纷繁，或稍有动静就醒，醒来仍感疲惫不堪。

整夜睡不踏实，伴有潮热、盗汗

睡着后大汗淋漓，醒来即止，这叫“盗汗”。这在备孕女性，尤其是卵巢功能减退、接近“围绝经期”的女性中很常见。根源在于“阴虚火旺”。身体里的“阴”（好比水）不足了，无法制约“阳”（好比火），产生虚火，把津液“蒸”出来就成了汗。这会形成一个恶性循环：失眠耗伤阴血，阴血更虚，盗汗失眠更严重。

中医提醒

凌晨1-3点（丑时）醒，多是“肝”的警报

丑时是肝经当令，肝主疏泄，调畅情志。如果你总在此时醒来，辗转反侧，并伴有烦躁易怒、胸闷、经前乳房胀痛，很可能与“肝气郁结”或“肝火旺”有关。备孕的压力、家人的期盼，都容易导致肝气不舒，郁而化火，扰乱心神而失眠。

凌晨3-5点（寅时）醒，警惕“肺”的功能

寅时是肺经“值班”时间。此时易醒，可能与肺气不足、肺火过旺或肺经不畅有关。如果你在此时醒来，还伴有咳嗽、气短、皮肤干燥等情况，就要关注“肺”的调理。有研究甚至发现，某些肺部疾病（如肺癌）患者在确诊前，会长期出现定时在寅时早醒的现象，这从中医理论上看，是肺经气血运行严重失常的“预警信号”。

为什么说不孕和失眠是“恶性循环”？

这不仅仅是感觉疲劳那么简单。从现代医学看，长期焦虑、失眠会导致：

1.内分泌紊乱：压力激素（如皮质醇）升高，会抑制下丘脑－垂体－卵巢轴的功能，影响卵泡发育和排卵，或导致黄体功能不全。

2.降低子宫内膜容受性：紧张状态会影响子宫局部血流，让“土壤”变得贫瘠，不利于胚胎着床。

《黄帝内经》说：肾主藏精，精化为血，血以养胎。从中医角度看，怀孕是一件“高耗能”的事，当身体长期处在消耗状态时，睡眠浅、多梦、易醒，精神长期紧绷，情绪对外界刺激反应过度，白天靠意志硬撑，夜里却修复不足，当身体连维持自身平衡都变得吃力时，它自然会对“孕育新生命”这件事保持谨慎。长期失眠会暗耗精血，女子以血为本，卵子的发育、内膜的生长、胚胎的滋养，无一不需要充足的精血作为物质基础。长期失眠，就如同不断从“生殖银行”里透支宝贵的“气血存款”，最终让“孕育的土地变得贫瘠”。

辨证施治：中医如何帮你“安睡”与“助孕”？

解决的关键在于“辨证”

针对不同原因

中医有不同的“组合拳”

“肝郁化火”型

（压力大、易怒、1-3点醒），可以用中医疏肝解郁，清心安神的方法。

• 针灸/耳穴压豆：针刺或按压太冲、行间、神门、内关等穴，可快速疏解肝气，清心火。
• 茶饮：用玫瑰花、佛手、枸杞泡水代茶饮，帮助舒缓情绪。
• 生活方式：避免熬夜（夜里11点前睡，让肝血得以归藏），练习“深呼吸法”（吸气4秒－屏息2秒－呼气6秒）来平复瞬间情绪。春季多吃芹菜、百合等清肝安神的食物。

“心脾两虚”型

多梦易醒、乏力健忘，可以用中医健脾养心，补益气血的方法。

• 汤药/中成药：经典方剂如“归脾汤”加减。
• 食疗：可用莲子百合瘦肉汤，莲子补脾安神，百合清心安神，非常适合作为晚餐药膳。
• 艾灸：睡前温和艾灸足三里、三阴交、神阙，可温补脾胃，助气血生化。

“阴虚火旺”型

潮热盗汗、手足心热、心烦，可用中医滋阴降火，养心安神的方法。

• 中药：常用“黄连阿胶汤”或“天王补心丹”加减。
• 食疗：推荐“莲子百合羹”（莲子肉、百合煮羹）。盗汗严重时，可尝试“鸡子黄汤”（无菌鸡蛋黄冲入沸水），有滋阴润燥安神之效。注意：舌苔厚腻者不宜。
• 穴位按摩：睡前按揉三阴交、涌泉、太溪等滋阴要穴。

“痰热内扰”或“胃不和”型

打鼾、胸闷、腹胀、失眠，可用中医清热化痰，和胃安神的方法。

• 刺络放血/拔罐：对于实证热象明显的，可在背部心俞、肝俞等穴刺络拔罐，或指尖放血，清热力度强。
• 饮食严格管理：切记“胃不和则卧不安”！晚餐一定要早（19点前）、少（七分饱，不饿就可以了）、素，忌辛辣、油腻、高脂肪食物。睡前保持微微的饥饿感，有助于睡眠。
• 中药足浴：用医院配制的助眠足浴包（常含酸枣仁、夜交藤等）泡脚，水没过三阴交，引火下行

给备孕失眠者的通用安眠“组合包”

无论哪种类型，以下这些绿色方法都值得你长期坚持：

主动把身体带回自然节律中：多接触自然光、空气、土地和植物，晒晒早晨的太阳，去公园走一走，听风声、水声，而不是背景音。

建立睡眠仪式：每晚固定时间，用温水（可加助眠药包）泡脚15—20分钟，同时按摩涌泉穴。

穴位按摩：睡前花5分钟，用指腹轻轻按揉印堂、百会、安眠（耳后）、神门（手腕）等穴位。

练习传统养生功：八段锦、太极拳等柔和运动，能帮助疏通经络、调畅气机。避免睡前剧烈运动。

饮食忌宜：下午开始不喝茶、咖啡。可常喝甘麦大枣粥（甘草、小麦、大枣、粳米同煮），益气宁心。

寻求专业帮助：如果失眠严重且持续，不要硬扛。及时寻求中医科或心理睡眠科医生的帮助。通过中药、针灸、艾灸、火龙罐、耳穴压豆等综合疗法，很多患者能在诊疗过程中就感到睡意，疗效显著。

最后，请记住：改善睡眠，是你在备孕路上为自己做的最重要、最基础的投资。一个安定、滋养的夜晚，就是在为你的卵子、你的内膜、你未来的宝宝，积蓄最宝贵的能量。先放下焦虑，从今晚的一个好觉开始。