现代科技很强大，但是人们的各种健康问题并没有随科技发展而减少。可以说，睡眠问题、精力不足，焦虑已经成为城市精英人群普遍的生存状态。

也因此，养生是现今人们最关心的话题，然而，养生从来不是简单的技术或者奇迹，它是一种自我的修养。

人过40，精气已消耗大半，此时需要先补亏，再求更进步。

要说补亏法，两位胡姓大师提出了异曲同工的方法。

一位是胡耀贞先生，出生于1887年，是上个世纪初著名的武术家、养生家、针灸名家，早在上个50年代就用丹田呼吸法运用到康复上。

一位是胡海牙先生出生于1914年，是一代仙学大师陈撄宁弟子，也是一位医生，他讲了很多养生功，还提出养生先补亏的窍门，观命门。

一、胡耀贞“丹田呼吸法”解读

“丹田呼吸法”最早见于1959年人民卫生出版社出版的《气功》一书。该方法被用为保健养生的主要功法，其内容包含意守丹田、意守命门、意守会阴等。

作为入门补亏法，意守丹田和意守命门是关键。

这两种方法也可以当成守丹田的顺逆法。

练习此功法可以采取三种姿势：

1. 坐式：可用盘坐（单盘、双盘均可），自由坐，即坐高凳上，两脚踏地略等肩宽，大腿与小腿垂直。

2. 卧式：这个功法也可以用卧式，可用仰卧、侧卧。仰卧时，枕头略高，两腿伸直两脚相搭，或两腿弯曲脚心平放床上；侧卧时，用右侧卧，右腿伸直，左腿弯曲，头贴枕头上，略向前低，右手放眼前，左手放左胯上。

3. 站式：即用站桩功，这是专门的功法。

丹田呼吸的具体操作：

1. 先明确丹田位置：此法所说丹田，是指中丹田，位于肚脐内空窍处；

2. 守丹田先天呼吸法：此法需先返观内视祖窍，微闭双眼，以意下行到丹田，四门封闭，即眼耳口鼻，静心炼气。入静了，意守丹田，微吸气，丹田内收靠命门，再慢慢放松呼出来。所谓，“吸之绵绵，呼之微微”。然后听之任之，不再控制。此法最好有老师指导，不然难以掌握其节奏。

3. 守命名法：守命门是与守丹田相反，可以说是丹田呼吸的逆法，先呼后吸。需要守丹田有成后再练，不展开说。

意守丹田所炼之气，又叫元气，即先天之气，是唤醒生命本能的运动。如同重新回到母胎。

此方法练习，可促进气血循环畅通，改善内循环，加强呼吸深度，增强消化能力，同时，也可达到入静状态，让大脑皮质充分休息，如同给大脑一个碎片整理。

此功也是五禽戏等动功的基础法。

二、胡海牙补亏法解读

胡海牙先生提出的“观命名补亏法”则直接通过观命名法，不强调呼吸引导，对于初学者难度较高。但对于有一定静坐基础，观呼吸基础，或者有轻安经验的人，能够快速找到相应点。

此外，胡海牙先生还提出一些要求：

如，心息相依，这其实与胡耀贞先生所将吸之绵绵呼之微微类似，呼吸绵绵，心随息转，心神安静。

另外还需要注意饮食，并且结合养生动功练习，如八段锦、五禽戏等。

具体练习方法：

1.姿势，行走坐卧都可以，但以静坐为最好。

胡海牙先生认为：“心息相依之后宜静坐，每餐饭后宜静坐，体操引导之后宜静坐，杂事之后宜静坐，杂事之后稍加休息皆宜静坐。能静坐即是功夫。”

静坐可盘坐，可端坐凳子上。

2.观命门操作

端正身体，安定后：

呼浊气两口，即收心肾于命门，专心观此处。

“如鸡抱卵须常听”。

从半个小时开始，坚持到1-2小时。

如觉两腰间跳动不停，即微微用意送入阴跷穴。

或有跳动，不必管它。

体会：浑身通泰，暖融融如坐春分。

需注意，不可有邪念意淫，否则功亏一篑。

三、总结

可见，胡耀贞先生丹田呼吸法与胡海牙观命名法其实质有很多互通之处。

都需要在身体端正，心理安静状态进行，此外，不能刻意呼吸，都是返观内视内听，呼吸绵绵，以恢复本来面目。能够觉察自然呼吸与身体互动的状态，所谓身息相依。

其细节处值得一生琢磨。

卫昌国学

2026年5月