和孩子一起，走出开学焦虑

【来源：合肥市教育局发布】

寒假已经进入尾声，不少孩子仍沉浸在节日的轻松氛围中，作息不规律、精神不集中，面对即将到来的学习生活容易出现焦虑、懈怠等情况。如何帮助孩子平稳过渡、从容转变状态？ 收心不“急刹车”，调节要讲方法 。这些实用收心指南，家长请收好——

精神面貌上：

调整生活节奏，告别散漫

与假期里的“吃喝玩乐”不同，开学后不仅要饮食清淡，还要早睡早起，把注意力转移到课本上。 有的孩子因为不能适应这种变化，在开学后很长一段时间里，上课犯困、走神、注意力不集中，状态不佳，需要花很长时间适应学校规律的生活。所以开学前的这段时间是调整生活节奏的好时机。

第一，调整饮食习惯，减少吃零食的频率，家庭饮食回归一日三餐的规律。

第二，建立规律的作息时间，早睡早起，每天安排30—60分钟安静时间，阅读、整理书包、回顾旧知。

第三，适当增加户外活动时间，把孩子从电子屏幕中解放出来。

学习上：

作业查缺补漏，增加开学信心

作业虽然能看出孩子的学习态度，但是像寒假这样的长假，完成情况不乐观也能理解。父母有必要主动了解孩子作业的完成情况，和孩子一起，把各科作业重新梳理一遍。

在这个过程中，我们要保证孩子有个不被打扰的学习环境，减少娱乐活动，避免外界的刺激而分心。尤其是孩子的书桌，尽量干净整洁，除了文具和书籍外，不应摆放其他物品。

孩子做作业时，多鼓励、少批评。早早地完成作业的孩子，面对开学也更加积极。

心理上：

帮孩子走出开学焦虑

“新学期成绩跟不上怎么办？”

“学习好累，不知道什么时候才能再放松娱乐!”

“不想离开爸爸妈妈,不想去学校......”

孩子内心背负的不仅是学习压力，还有学校里的社交压力以及对家庭生活的留恋、对父母的不舍。面对这些情绪，家长要懂得理解，别给孩子太大压力。

千万不要斥责孩子的焦虑情绪。有的家长看到孩子开学前还在回避学习，不是批评，就是打击，或是苦口婆心地灌输大道理，导致孩子内心的痛苦不减反增。

孩子抱怨：“我不想上学”，并不意味着真的想不去学校，只是想让家长了解自己的心情。 家长要做的是主动询问孩子内心感受，多鼓励、多共情。

来自父母的爱与支持

可以帮助孩子战胜自己的焦虑

收心的同时也要注意误区

这几件事千万要注意

不搞“急刹车”

凡事都有过程，收心不可能一步到位，作息要慢慢调整，学习要慢慢增量，孩子才能慢慢适应。

不搞“一刀切”

不要强行取消孩子的所有娱乐活动，这会让孩子产生抵触、逆反情绪，请尊重孩子的意愿，和孩子商量如何收心。

不搞“填鸭术”

开学过渡期，别给孩子制造太大压力，多培养孩子的学习兴趣和学习习惯。

不搞“放风筝”

无论何时，家长都不能对孩子撒手不管。父母在孩子身上倾注了多少时间和精力，最终都会在孩子身上一一体现出来。

来源：中国教育报

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