一种被低估了很多年的饮品，真的建议你经常喝

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在日常饮食当中，很多人会执着于各类网红饮品，不少人热衷于购买各种冲泡饮料、风味茶饮，却忽略了一种随处可见，价格低廉，还被大众低估许久的饮品。它没有花哨的包装，没有夸张的宣传，在市面上很少被大肆推广，可从日常养生的角度来说，坚持适量饮用，对身体能带来实实在在的帮助。

很多人对它的认知，还停留在简单解渴的层面，甚至觉得它平淡无味，比不上果汁、奶茶。但客观来讲，比起很多添加大量糖分、香精的加工饮品，这款饮品的优势十分突出。今天就把它的真实作用、饮用注意事项、适合人群讲清楚，不夸大功效，只讲现实当中可以落地的生活常识。

这里说的，就是白开水。

提到白开水，不少人会觉得诧异，难道白开水也算饮品？很多人会下意识觉得，白开水太过普通，算不上什么值得拿出来细说的东西。可恰恰就是这份普通，让它长期被低估。现代生活节奏快，不少人日常喝水习惯很差，口渴了才想起来喝水，一天饮水量远远达不到身体需要的标准，更多时候选择饮料代替白开水。

人体的构成，大部分都是水分。成年人身体当中，水分占比大约在60%‑70%，我们身体的新陈代谢、血液循环、器官运转，全都离不开水分的参与。身体所有的生理活动，都需要水作为载体。可很多人并不明白，喝水这件事，并不是单纯的“解渴”这么简单。

不少人存在一个误区，觉得只要喝够液体就行，不管是汽水、果汁还是茶饮，都可以替代白开水。但市面上绝大多数饮品，都含有额外添加糖、添加剂。长期大量饮用这类饮品，会增加身体代谢负担。白开水没有热量，不添加任何物质，是人体最容易吸收利用的水分来源。

先说说坚持喝白开水，能够带来哪些实实在在的改变。

第一，可以辅助维持身体正常代谢。我们身体代谢产生的代谢废物，需要依靠尿液排出体外。如果身体长期处于缺水状态，尿液会浓缩，代谢废物排出的效率就会下降。充足的水分，可以帮助肾脏更好完成过滤排泄工作。这里需要说明，喝水不能替代药物，不能治疗肾病，只是维持肾脏正常运转的基础条件。

第二，对消化系统有辅助作用。很多人经常会有大便干结的困扰，在饮食膳食纤维充足的前提下，补充足够的白开水，可以帮助软化粪便，改善排便不畅的情况。不少人便秘，不是只靠吃蔬菜就可以解决，缺少水分，膳食纤维也很难发挥作用。早上起床之后，适量喝一杯温白开水，可以唤醒肠胃，帮助身体开启一天的循环。

第三，有助于维持身体的体温稳定。人体调节体温，依靠出汗、呼吸散发热量。当身体缺水，出汗减少，就容易出现燥热、疲惫的状态。尤其在天气炎热，或者日常劳作、运动之后，及时补充白开水，能够快速弥补身体流失的水分。

第四，缓解身体疲劳感。很多人白天总觉得昏沉乏力，除去睡眠不足的因素，轻度缺水也是很常见的诱因。身体缺水的时候，血液黏稠度会有所上升，大脑供氧供血效率受到影响，人就容易精神萎靡。及时补充水分，能够改善这种状态。

很多人虽然知道喝水重要，但是日常喝水的方式存在不少错误，就算喝了水，也达不到理想效果。

第一个常见错误，等到口渴才喝水。口渴其实是身体发出的缺水预警信号，这个时候身体已经处于轻度缺水状态。不要等到口干舌燥才想起喝水，养成少量多次饮用的习惯，比一次性猛灌一大杯效果要好。一次性大量饮水，会加重肠胃和肾脏负担，也不容易被身体充分吸收。

第二个错误，喝水温度走向两个极端。有的人习惯喝滚烫的开水，有的人偏爱冰凉水。水温过高，会刺激食道和胃黏膜，长期喝过热的水，会对消化道黏膜造成持续损伤。冰水则会刺激肠胃，肠胃偏弱的人群，饮用之后容易出现腹胀、腹痛。日常饮用，温度控制在35‑40摄氏度的温水最合适，接近人体体温，饮用起来温和舒适。

第三个错误，盲目追求超大饮水量。并不是喝得越多越好。成年人正常情况下，每日总饮水量参考1500‑1700毫升，这个数值包含食物当中所含的水分。如果本身出汗量大、从事体力劳动、运动较多，可以适当增加。但是不要刻意追求每天喝几升水，过量饮水会增加肾脏负担，特殊疾病人群，饮水需要遵从医生给出的建议。

还有一部分人群，会产生疑问，白开水没有味道，长期喝会不会很枯燥？其实完全可以根据自身情况做简单调整。比如可以少量放入几片柠檬，或者一两片菊花，改变风味，但是不要额外加糖。但需要分清，调味之后的饮品，只是丰富口感，核心的基础依旧是白开水。

也要客观讲清楚，白开水不是万能的。它只是日常饮食当中的基础饮品，没有治病的能力。不要指望靠喝水就可以调理各类慢性病，身体出现疾病，一定要及时就医，不能依靠喝水替代正规治疗。

哪些人需要格外重视喝水这件事？

久坐办公室的上班族，平时运动量少，经常会忘记喝水。很多人一忙起来，一整天喝不了多少水，时间久了，身体会长期处于轻微缺水的状态。中老年群体，身体感知缺水的能力会有所下降，常常不会感觉到口渴，很容易饮水不足，需要主动定时补充水分。经常运动、户外工作的人群，水分流失快，更要及时补充。

也有特殊情况需要谨慎。存在肾脏疾病、心力衰竭等问题的人群，饮水量不能自行随意增加，必须严格遵从主治医生的嘱咐，不能照搬通用饮水标准。

现在市面上各类饮品层出不穷，商家不断推出各种概念饮品，很多人愿意花高价购买各类保健饮品，却忽视了最朴素的白开水。它不需要花钱，随处可得，没有华丽的噱头，却默默支撑着我们身体基础运转。

很多人总在寻找各种养生妙招，到处搜罗各种滋补食材，却忽略了最基础的生活习惯。养生从来不是追求昂贵的东西，把简单的事情坚持做好，往往就能收获不错的生活状态。

我们不用把白开水神化，它只是普通的饮用水，但它的价值，确实被很多人低估了。坚持科学适量饮用，调整喝水习惯，就能够给身体带来正向帮助。

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