别熬了、别懒了！快收好来自两会的健康“保命指南”

2026年全国两会刚刚落下帷幕，

回顾这场春天的盛会，

有件特别有意思的事——

就连代表委员们都在苦口婆心围着大家的健康唠，

劝你早睡、劝你健身……

全是接地气的叮嘱和可落地的建议。

别再“熬最狠的夜”了

“非正常熬夜正在悄悄损害年轻人的健康，影响国家长远人口素质。”全国人大代表陈玮明确指出，非正常熬夜已成为继高龄、环境污染后，我国第三大影响生育力的可逆但高危因素。

同样关注睡眠健康的全国政协委员张文宏，给出了实在建议：不用过分纠结睡够几小时，重点是守住稳定节律，“只有稳定的睡眠节律，才能让我们的身体细胞得到充分的恢复。”

针对夜班族等特殊职业人群，张文宏也贴心支招，如果工作性质导致睡眠周期不得不被颠倒，之后一定要想办法抽时间进行补充，让身体有一个“修复”的机会。

行动指南

1.戒掉主动娱乐性熬夜，睡前1小时远离手机，建立“睡眠结界”，养成规律作息。

2.遵循“睡眠限制”原则，避免长时间卧床等待睡意，白天不午睡，晚上适当迟睡。

3.不盲目依赖安眠药，不自行用药、停药；调整习惯无效时，及时就医规范诊疗。

防癌别偷懒

“癌症并不可怕，关键在于预防。” 国家卫生健康委员会主任雷海潮的这句话，看似平淡，实则是最硬的“狠话”。

雷海潮指出，临床上很多患者一确诊就是中晚期，治疗花费高，效果还打折扣 。而像长期吸烟、酗酒、生活不规律、缺乏体育锻炼，都是导致悲剧的元凶 。

行动指南：

1.把“体检”从任务变成刚需：低剂量螺旋CT能揪出肺癌早期微小病灶，胃肠镜可当场发现息肉，把消化道肿瘤扼杀在摇篮里。

2.每天多流一点汗：不用挤时间运动，下班提前一站下车快走回家，午休时爬楼梯……这些“微运动”累积起来，效果远超想象。

吃得“花哨”点

“别让蛋白缺乏成健康隐形缺口！”全国人大代表、飞鹤董事长冷友斌直言，我国45%的成年人存在蛋白质摄入不足的问题，其中老年人的情况尤为突出，相关认知误区更是让他们的肌肉流失风险大幅加剧。

冷友斌代表强调，蛋白质是留住肌肉、支撑骨骼的关键，尤其是对老年人而言，补对、补足蛋白质，才能真正守护晚年健康。

行动指南：

1.每天一杯奶：优先选择富含优质乳蛋白的牛奶，坚持饮用，既能补充蛋白，也能借助乳蛋白的易吸收特性，减少肠胃负担，守护肌肉与骨骼。

2.主食“花心”一点： 别再只吃精米白面。多吃营养导向型特色作物，比如青稞、燕麦、特色果蔬，让餐桌颜色丰富起来。

定期查心理

“身体要体检，心灵更要体检。”全国人大代表黄花春的建言，道出了青少年心理健康筛查的重要性，她建议将心理健康评估纳入中小学常规体检，建立一生一档电子心理档案。

“‘一克’的预防，大于‘一吨’的治疗。”刘希娅代表补充，最好的心理健康教育藏在日常校园和家庭生活中，需融入每一个环节，做好提前干预。

行动指南：

1.学校层面：落实心理体检，配备专业心理教师、开设相关课程，及时发现并干预学生心理问题。

2.家长层面：学习心理健康知识，识别孩子情绪异常，多沟通陪伴，必要时寻求专业帮助。

这些看似简单的习惯，

是我们给自己最好、

最划算的“健康投资”。

来源：综合福建卫生报往期报道、光明网、上观新闻、中国教育报

来源：福建卫生报