一个动作、两个食方，让肝血回到眼睛上，眼睛不干不涩又亮起来了

声明：本文为个人习练笔记整理，所述内容均为本人亲测体感与个人经验分享，属日常养生习练范畴，不涉及任何医疗建议。身体不适请及时就医，眼部有疾患者请遵医嘱，食方请根据自身体质选用。

先说一个让我自己都觉得丢人的事

三年前，我眼睛干得像砂纸。

不是普通的干，是【早上起来眼皮粘在一起，得用手扒开】。对着电脑半小时，眼前就开始发花，字都是重影的。最吓人的是，晚上开车，对面的车灯一照，眼前白茫茫一片，什么都看不清。

我那时候怎么处理的呢？【滴眼药水】。人工泪液、抗疲劳的、进口的，买了一抽屉。滴的时候凉一下，过半小时又干了。

后来一个学了几十年中医的老师傅看了我一眼，让我伸出舌头，又按了按我的脉，说了一句话，我记到现在——

“你光往眼睛里滴水，不给眼睛送血，有什么用？”

我当时没听懂。他补了一句： “《素问》讲‘肝受血而能视’。眼睛要亮，靠的是肝血。你肝血不足，眼睛就‘饿’着。饿着的眼睛，你滴多少眼药水都是表面功夫。”

这句话，是我后来翻了小半年《黄帝内经》和《审视瑶函》、又在自己身上练了两年，才真正琢磨明白的。

今天我就把【一个动作、两个食方】给你掰开揉碎了讲清楚。不是让你“治眼病”，是让你把肝血“送回”眼睛上。

我踩过的两个大坑，你千万别再踩

第一个坑：以为“眼干”就是“眼睛缺水”

我最早就是“滴水派”。眼睛干，滴眼药水；眼睛涩，滴眼药水；眼睛模糊，还是滴眼药水。滴了半年，眼睛是湿了一会儿，但【过半小时又干了，而且越滴越频繁】。

后来才知道，眼干不是“眼睛缺水”，是“肝血不够”。

《灵枢·脉度》说 “肝气通于目，肝和则目能辨五色矣。” 肝开窍于目，肝血足了，眼睛才润、才亮。你肝血不够，眼睛就“干”。你光往眼睛上“滴水”，不往肝里“养血”，等于【往一个漏水的池子里倒水】。倒一瓢，漏一瓢。

体感关键词：光滴眼药水的人，你会觉得【眼睛湿了一会儿，但过半小时又干了】。养肝血之后，你会觉得【眼睛是从里往外“润”的，不是表面湿的】。

第二个坑：只吃枸杞，不练“引血”

第二个坑更普遍。

我后来知道要“养肝血”了，就天天泡枸杞水。喝了一段时间，眼睛是好了一点，但【一停就回到老样子】。

老师傅说了一句话—— “枸杞是‘养血’的，但血养出来了，你得‘引’到眼睛上去。你光养血不引血，血在肝里，到不了眼睛，还是白搭。”

枸杞是“加油”，动作是“引路”。 你光加油不引路，油在油箱里，到不了发动机。一个动作，就是把肝血“引”到眼睛上的“路”。

体感关键词：光吃枸杞不练动作的人，你会觉得【眼睛润了一点，但一停就回去了】。吃枸杞加练动作的人，你会觉得【眼睛是从里往外“亮”的，不容易干】。

一个动作：熨目转睛——把肝血“引”到眼睛上

为什么这个动作管用？

我跟你说，这个动作叫【熨目转睛法】。它分两步——先“熨”，后“转”。

“熨”——用掌心的热，把眼眶周围的经络“温”开。

“转”——用眼球的转动，把肝血“引”到眼睛上。

《诸病源候论》 里有一句话—— “以两手掌相摩令热，熨眼三过。” 古人早就用这个法子养眼了。

具体怎么做？

第一步：搓手熨目。

双手掌心对搓，搓到发热。然后把发热的掌心轻轻捂在闭着的眼睛上。不要使劲按，就是“捂”上去。

感受掌心的温度慢慢往眼睛里渗。停一分钟。

体感关键词：捂上去的时候，你会觉得【眼眶周围的肌肉慢慢“松”下来了】，有一种【温温热热的、像有人拿热毛巾敷在眼睛上】的感觉。

第二步：转眼球。

手掌拿开，眼睛还是闭着。眼球慢慢顺时针转36圈，逆时针转36圈。

关键在“慢”——不是“甩”，是“转”。你转的时候，脖子不动，只有眼球在动。

体感关键词：转的时候，你会觉得【眼球“松”了，眼眶“润”了】。转完以后，【眼睛有一种“清亮”的感觉】。

第三步：按睛明、光明。

睛明穴——内眼角稍上方，那个小小的凹陷。用食指指腹轻轻按住，停10秒，松开。反复3次。

光明穴——外踝尖上5寸，腓骨前缘。用拇指指腹按住，慢慢揉3分钟。

体感关键词：按睛明的时候，你会觉得【酸胀感从睛明穴往眼眶深处“走”】。按光明的时候，你会觉得【酸胀感从光明穴往小腿外侧“窜”】。按完以后，【眼睛是“润”的，小腿是“松”的】。

什么时候做？

早上起来做一次，把一晚上“停”下来的肝血“引”到眼睛上。

晚上睡前做一次，让累了一天的眼睛“松”下来。

每次5到8分钟。

两个食方：把肝血“养”起来

食方一：枸杞桑葚茶——养肝血，润眼睛

为什么用这个方？

枸杞——滋补肝肾、益精明目。《药性论》说它 “能补益精诸不足，明目，安神。”

桑葚——滋阴补血、生津润燥。《随息居饮食谱》说它 “滋肝肾，充血液，健步履，息虚风，清虚火。”

菊花——清肝明目。枸杞和桑葚“养”，菊花“清”，一养一清，肝血足了，肝火也不上窜。

怎么做？

取【枸杞10克、桑葚10克、菊花3克】。沸水冲泡，焖10分钟。代茶饮。可以反复冲泡2到3次，最后把枸杞和桑葚嚼服。

体感关键词：喝对了的时候，你会觉得【眼睛那块“干”的感觉慢慢化开了】。喝到三五天，【早上起来眼皮没那么粘了】。不是那种“滴眼药水”的湿，是一种【从里往外“润”的舒服】。

注意：脾胃虚寒、容易拉肚子的人，菊花减量或不用。感冒发热期间停用。

食方二：黑芝麻核桃糊——补肝肾，填精血

为什么用这个方？

黑芝麻——补肝肾、益精血、润肠燥。《神农本草经》说它 “主伤中虚羸，补五内，益气力，长肌肉，填脑髓。”

核桃仁——补肾温肺、润肠通便。《开宝本草》说它 “食之令人肥健，润肌，黑须发。”

小米——健脾和中。脾胃是气血生化之源，脾胃好了，肝血才“生”得出来。

怎么做？

取【黑芝麻30克、核桃仁20克、小米50克】。黑芝麻和核桃仁炒香，小米洗净。一起放入破壁机，加适量水，打成糊。或者用锅小火慢煮成糊。每天一小碗，早上吃最好。

体感关键词：吃对了的时候，你会觉得【眼睛那块“空”的感觉慢慢“填”上了】。吃到一个星期，【眼睛没那么容易疲劳了，看东西清楚一点】。不是“一下子亮了”，是一种【从里往外“养”回来的润】。

注意：大便稀溏、容易拉肚子的人，黑芝麻减量。糖尿病者不加糖。

一个动作+两个食方，怎么“串”起来？

早上：先做一遍“熨目转睛”，再喝一碗“黑芝麻核桃糊”。

上午：泡一杯“枸杞桑葚茶”，慢慢喝。

晚上睡前：再做一遍“熨目转睛”。

坚持两周，你会觉得【眼睛没那么干了，看东西没那么模糊了】。

坚持一个月，你会觉得【眼睛是从里往外“润”的，不是表面湿的】。

附：养眼“避坑清单”

动作：① 搓手熨目，捂一分钟 ② 转眼球，顺逆各36圈 ③ 按睛明、光明 ④ 早晚各一次，每次5到8分钟

食方一：① 枸杞10克、桑葚10克、菊花3克 ② 沸水冲泡，焖10分钟 ③ 脾胃虚寒者菊花减量 ④ 感冒发热停用

食方二：① 黑芝麻30克、核桃仁20克、小米50克 ② 打糊或慢煮 ③ 每天一小碗，早上吃 ④ 大便稀溏者黑芝麻减量

核心原则：① 眼干不是“眼睛缺水”，是“肝血不够” ② 枸杞是“加油”，动作是“引路” ③ 先养肝血，再引血到眼 ④ 拿不准找中医师辨证

禁忌：① 眼部急性炎症期不做转眼球 ② 视网膜脱落、青光眼等眼病遵医嘱 ③ 食方不能替代药物 ④ 严重不适及时就医

收藏起来，做的时候拿出来对照。

个人感悟

说实话，我越琢磨“肝受血而能视”这六个字，越觉得古人太聪明了。

他们没有把“眼干”当成“眼睛的事”，而是把它放在“肝血”这条线上来看。 肝开窍于目，肝血足了，眼睛才润、才亮。你光往眼睛上“滴水”，不往肝里“养血”，等于【往一个漏水的池子里倒水】。倒一瓢，漏一瓢。

《素问·五脏生成篇》说 “肝受血而能视。” 你把肝血养足了，再把肝血“引”到眼睛上，眼睛自己就“亮”了。

别跟眼睛较劲。它干了、涩了、模糊了，不是在跟你闹脾气，是在跟你说——“我肝血不够了。”你听懂了，养肝血，引血到眼，剩下的交给身体自己去调。

互动时间

你平时眼睛干不干？有没有过“看东西模糊、眼睛发花”的时候？

或者，你试过“熨目转睛”吗？做的时候有没有感觉到眼睛从里往外“润”？

评论区说说你的情况，我下期专门挑大家问得最多的问题，一个个掰开揉碎了讲。

下期预告：为什么你“吃枸杞”吃了半年，眼睛还是干的？90%的人只“养血”，没“引血”——下篇细讲“养肝血”和“引血到眼”的配合方法。

本文为个人习练心得分享，个体体感存在差异，习练请根据自身情况量力而行。眼部有疾患者请及时就医。