开学第一天，让心归位，从容启程

【来源：大庆交通广播】

今天是春季开学第一天，经过一个漫长的寒假，再加上春节的热闹与闲适，不少中小学生和家长可能还没从“假期模式”里切换出来。孩子起床难、一提上学就烦躁，家长催学焦虑、亲子冲突增多，这些“开学综合征”你家中招了吗？

今天特别邀请到了大庆市第三医院儿童青少年心理病区负责人马慧主任，给广大中小学生以及家长朋友支支招，帮助大家顺利切换。

1、孩子一提到开学就皱眉、哭闹，甚至出现失眠、注意力不集中的情况。您觉得，这些表现背后，孩子真正的心理诉求是什么？是不是所有“抵触”都是“厌学”？

马慧：不是所有抵触都是厌学，更多是“开学综合征”，是正常的心理应激反应。

背后真实心理：

1）对舒适假期的依恋，不想打破规律；

2）对未知的不安：怕作业、怕考试、怕人际关系；

3）作息切换困难，身体疲劳、情绪敏感；

4）部分孩子是焦虑、压力外化，不是真的讨厌学习本身。

2、原来孩子的“小情绪”背后，藏着对变化的不安。那针对不同年龄段的孩子，比如小学生，他们的开学心理压力点又是什么？家长该如何精准识别？

马慧：小学生核心是分离焦虑 + 环境适应焦虑。压力点：离开家人，担心被批评、被忽视；怕迟到、怕作业、怕老师严格；作息突然收紧，身体不适（肚子疼、头疼、失眠）。识别信号：睡前哭闹、起床磨蹭、反复问“能不能不上学”、食欲下降、黏人.家长做法：提前预告、稳定陪伴、不恐吓、不欺骗、不强行拖拽，建立安全感。

3、小学生可能更多是分离焦虑，那初高中学生，尤其是像高一这样的青春期孩子，他们的压力主要来自哪里？比如学业、同伴关系，还是对新学期的自我期待？

马慧：初高中孩子压力更复杂，以内在压力为主：

1）学业压力：考试排名、作业量、跟不上节奏；

2）同伴关系压力：怕被孤立、怕评价、社交敏感

3）自我期待高：想学好又做不到，自我否定；

4）手机依赖与管控冲突，容易和家长对抗。

他们不说，但情绪会写在脸上：沉默、易怒、熬夜、拒沟通。

4、对于孩子自己来说，开学第一天，有没有什么简单、易操作的方法，能快速调整心态，融入校园生活？在临床中有没有总结过适合中小学生的“收心”小技巧？比如针对作息调整，能不能给个具体的步骤？还有，如何引导孩子合理使用手机，避免开学后还沉迷其中？

马慧：3个立刻能用的“收心技巧”

1. 5分钟平静法：深呼吸+闭眼静坐，稳定情绪再进校门；

2. 目标微化：第一天只要求“按时到校、认真听一节课”；

3. 仪式感：整理书包、准备文具，给大脑“要开学”的信号。

作息调整三步,早睡：每天提前15–30分钟，不突击熬夜纠正；早起：固定时间起床，白天不补大觉；白天增加户外活动，晚上自然困。

手机管理,约定使用时段：学习时手机不在视线内；家长带头放下手机，不双标；用“替代活动”：运动、阅读、聊天代替刷视频。

5、孩子的调整，离不开家长的陪伴和引导。但我们发现，很多家长比孩子更焦虑，催作业、催起床、过度关注成绩，反而引发了亲子冲突。家长该如何先调整自己的心态，才能更好地帮助孩子？

马慧：家长稳，孩子才稳。

1. 停止“开学审判”：不追问成绩、不翻旧账、不反复催促；

2. 接纳“不完美适应”：允许孩子慢一点，允许第一天状态一般；

3. 管好自己情绪：不把工作压力、焦虑转嫁给孩子；

4. 多鼓励，少控制：信任比监督更有用。家长越淡定，孩子适应越快。

6、家长的教养方式对孩子的心理状态影响很大，家长的情绪会传染给孩子。那针对开学第一天的亲子沟通，您有没有什么“黄金话术”？比如孩子说“我不想上学”，家长该怎么回应，既不否定孩子，又能引导他？

马慧：千万不要说：“必须去”“别人都能上你怎么不行”“不上学你能干啥”。

推荐黄金回应：

1）先共情：“我知道你现在很难受,很不想去，换作是我也会有点紧张。”

2）再理解：你是怕作业？怕老师？还是舍不得家里？”

3）再支持：“我陪着你，我们一起慢慢适应，第一天不用做到最好。”

先接住情绪，再谈上学。

7、除了家庭，学校也是孩子心理调适的重要场所。马主任，您认为学校和老师在开学第一天，能做些什么来帮助孩子适应？有没有适合学校借鉴的简单活动？尤其是对那些本身就有厌学倾向的孩子，该如何给予特殊关注？

马慧：其实学校第一周安排很重要，是孩子是否能迅速适应学校生活的关键。我建议开学第一天少讲压力、多讲温暖：轻松班会、自我介绍、同伴互助，分享假期愉快的事情，降低紧张感；不集中查作业、不公开批评，保护自尊；对情绪低落、沉默、拒学的孩子：单独沟通、少说教、多倾听，及时和家长联动；建立心理安全区：让孩子知道“不舒服可以说”。

8、如果孩子的开学不适症状持续存在，比如连续两周情绪低落、强烈拒学，甚至出现身体不适，该怎么办？大庆市第三医院在儿童青少年心理干预方面，能提供哪些帮助？

马慧：我们大庆第三医院儿童青少年心理病区是黑龙江省首家以儿童青少年心理问题为服务对象的规范性专业医疗机构。我们有专业团队为孩子提供专业心理评估（注意力、情绪、行为）；个体/家庭心理咨询、认知行为治疗；特色心理团体治疗。厌学、焦虑、抑郁、抽动、冲动等规范诊疗；家长课堂、学校心理指导、家校协同干预。有需要可随时咨询就诊，我们全程守护孩子心理健康。

从读懂孩子情绪，到学生自我调适，再到家长心态调整和家校协同，给我们带来了全面、实用的开学心理指南。开学不是“战场”，而是“新起点”。无论是孩子还是家长，都需要给彼此一点时间，循序渐进地调整。接纳情绪、科学引导、耐心陪伴，就是最好的“开学礼”。如果大家在亲子心理方面有困惑，也可以关注大庆市第三医院的相关服务，我们会一直为孩子们的心理健康保驾护航。

记者：帮办无敌

编辑：宏博

审核：朱丹

监制：王茜

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