#夏日生活打卡季#​

最补的鱼，不是鲈鱼带鱼，而是这三种，夏天多吃，健脾祛湿精力足

夏天很多人想食补调理，大多首选鲈鱼、带鱼。这两种鱼味道不错、营养也可以，但并不贴合夏季祛湿、养脾胃的需求。真正适合夏天常吃、温和滋补、不燥不腻的，是下面这三种家常鱼，常吃健脾祛湿，整个人精气神都会变好，老少皆宜。

第一种：鲫鱼｜夏季健脾祛湿首选

鲫鱼性平温和，不寒不燥，是公认的养脾胃好物，也是夏季食补的第一名。

它肉质细嫩、极易消化，蛋白质吸收率高，不会给虚弱的脾胃增加负担。中医上讲鲫鱼能健脾和胃、利水祛湿，非常适合夏天湿气重、食欲差、腹胀、大便黏腻、身体浮肿的人群。

家常做法简单又养生：鲫鱼煎至两面微黄，倒入开水大火煮出奶白浓汤，加几片生姜去腥提味。清淡少油，饭前一碗鲫鱼汤，开胃祛湿，清爽解乏。

第二种：黄骨鱼｜刺少肉嫩，清补不虚火

怕鱼刺、怕腥味的朋友，一定要吃黄骨鱼。它几乎没有细刺、肉质鲜嫩、土腥味极轻，老人小孩都爱吃。

黄骨鱼属于清补食材，最大的优势是祛湿补虚、温和不上火。夏天体虚乏力、频繁犯困、身体沉重，多半是湿气堆积，常吃黄骨鱼能帮身体清湿气、补气血，滋养身体却不油腻、不燥热。

推荐清蒸或豆腐焖煮，最大程度保留鱼肉的鲜味和营养，清淡适口，三伏天吃也清爽不闷胃。

第三种：草鱼｜平价家常，益气祛湿

草鱼是家家户户都吃得起的平价鱼，看着普通，养生价值却很高。

草鱼性平味甘，主打健脾益气、祛除体内湿气，专门改善夏天四肢酸软、浑身无力、脾胃虚弱的问题。它脂肪含量极低、肉质松软易消化，就算脾胃偏弱、正在控重的人，也可以放心吃。

日常清蒸、煮汤都合适，做法简单、清淡养胃，三餐常吃，温和调理身体湿气。

夏季吃鱼养生小结

夏天吃鱼养生，记住核心原则：清淡烹饪。优先清蒸、煮汤、焖煮，少油炸、重红烧。重油重盐会加重脾胃负担，反而不利于祛湿养生。

夏天养生从不吃贵的，只吃对的！多吃这三种家常鱼，轻松健脾祛湿，整年体质更踏实！