买块400元的塑料砖头戒手机？网友：疯了但真香了

当一个人发现自己每天刷掉好几个小时，心里难免会焦虑——这就催生了对“戒手机”工具的需求。

“知道”（nz_zhidao）跟你谈谈，如何减少手机依赖。

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（IC photo / 图）

最近，一款名为Brick的小玩意在国外火了起来。这个售价59美元（相当于人民币400元）、约5厘米见方的灰色塑料块，号称能帮助用户少刷手机，也吸引了不少名人用户。

你先在配套App里选好想屏蔽的App，然后把手机往Brick上一碰，那些App就被锁住了。要解锁？唯一的办法就是再走回去，把手机往Brick上碰一下。

Brick能火，因为我们花在手机上的时间实在太多了。当一个人发现自己每天刷掉好几个小时，心里难免会焦虑——这就催生了对“戒手机”工具的需求。只是，Brick管用吗？

“手机依赖”愈发普遍

Brick本质上是一个内置了NFC标签的硬件设备。

NFC是一种短距离高频无线通信技术，通信距离通常不超过10厘米，典型有效范围只有1到4厘米。日常生活中的公交卡、门禁卡，用的就是这种技术。

Brick本身没有电池，也不需要外部电源，它属于被动式NFC设备，只有在手机靠近时，才能从手机NFC芯片发出的电磁场中获取能量并完成通信。

用户将手机贴近Brick，手机读取标签的唯一识别码，配套App确认是已绑定设备后，就按照事先设定的规则，将指定的App全部屏蔽。

因此，Brick的工作原理可以通俗地理解成手机某些程序的“门禁卡”。

要解除锁住的状态，就要再走到Brick前面，将手机贴到设备上进行感应，就像进入小区要刷门禁卡一样。

给手机里的部分应用“上锁”的背后，是一个愈发严峻的普遍性问题：人们对手机的依赖已经越来越严重了。

这种依赖直观体现在触目惊心的使用时长上。市场研究机构Sensor Tower发布的《2026年移动市场报告》显示，2025年，消费者在App Store和Google Play应用中的总使用时长达到5.3万亿小时（同比增长3.8%），相当于每位移动用户平均每天使用约3.6小时。

另一项覆盖美国、英国、西班牙、越南、南非、巴西、德国、印度和阿联酋等九个国家的调查则显示，平均每人每天在手机上花费约5小时48分钟，相当于每年88天。

我国的数据同样令人警醒。据QuestMobile报告，截至2026年3月，中国移动互联网用户月人均使用时长192.2小时，折算每日约6.4小时。

尽管目前还没有关于“手机成瘾”或者“手机依赖症”的正式诊断标准，但是有关的研究以及临床实践对于手机依赖症的表现已经有了比较一致的认识，主要包括以下几个方面。

第一是行为失控。使用者不能控制自己的使用行为，原计划只用几分钟手机，结果却用了几个小时，多次试图缩短使用时间都失败了。

第二，心理上对手机产生了一种依赖。把手机当成生活中必不可少的东西，手机不在身边就会有强烈的不安感，甚至出现手机铃声响的幻觉，频繁查看是否有未接来电和消息。

第三是戒断反应激烈。当手机受到限制的时候，会出现焦躁不安、失落、暴躁、易怒等负面情绪，严重的还会出现手抖、出冷汗等生理反应。

四是耐受性增高。为了获得同样的满足感，需要不断增加使用时间，最初可能一两个小时就足够，后来需要三四个小时甚至更长。

第五是已经造成功能上的损害。长期使用手机之后，已经实实在在地造成了视力下降、颈肩疼痛、睡眠障碍等一系列身体上的问题，焦虑、抑郁、孤独感等情绪上的问题也在不断加剧，现实中的社交能力在慢慢退化，学习与工作时的专注力和效率一直在降低。

每个人可以自行对照，相当数量的人群正不同程度地经历着上述症状的困扰。

（IC photo / 图）

手机“门禁卡”有用吗？

面对手机依赖问题，手机厂商并非没有察觉，也推出了一些功能试图帮助用户自我管理。

比如iPhone在2018年推出的“屏幕使用时间”功能，内置了“App限额”，允许用户为特定App或某一类App设置每日使用时长上限。当使用时间达到限额后，系统会弹出提示，提供“再多一分钟”“15分钟后提醒我”或“忽略今日限额”等选项。

但问题在于，这套机制的约束力相当有限。

在默认状态下，用户没有为屏幕使用时间设置独立密码时，点击“忽略限额”即可直接继续使用；即便用户主动设置了一个四位数字的屏幕使用时间密码，密码由本人设定，本人知晓，在想要继续刷手机的那一刻，输入自己设置的密码并不构成任何实质性障碍。

假如让打开程序这件事的难度变大，是不是就能减少刷手机的频率？

Brick正是顺着这一思路设计的，它给手机里的应用程序安装了一道门，而Brick本身则是那张门禁卡。

如果Brick就搁在手边，或者像有些人那样干脆把它随身带着，那么它与手机屏幕使用时间密码没有本质区别——你想解锁，伸手碰一下就是了，整个过程并不比输入密码麻烦多少。

此时，Brick的约束作用也就形同虚设了。

如果把Brick放在客厅里，而你在书房或者卧室中，那么每次解锁都要站起来、走出房间、走到Brick面前去感应，这个过程可能需要几十秒至一两分钟，这点额外的体力消耗和时间成本，或许能够让大脑回归理性。

当你出门时把Brick留在家中，那些被锁定的App就不能打开了，除非你再回到家里去接触那个塑料方块。这一道不可逾越的物理鸿沟，是Brick真正发挥约束力的时刻。

因此，Brick是否能起作用，归根结底仍取决于使用者的意志力，看他们能把Brick放置在离自己多远的地方。

那些重度手机依赖者，很可能将Brick随身携带，使其形同虚设；而对于那些内心已有控制念头的人来说，这块塑料可以成为一个把想法变成行动的有效支点。

Brick虽然不能一劳永逸地解决所有问题，但只要能缓解手机依赖症，任何行之有效的办法都多多益善。

除了物理上的“门禁卡”，减少手机使用的关键在于转移注意力——用现实世界中具体可感的活动，去填充原本被屏幕占据的时间，比如户外运动、手工、面对面的社交。

Brick也可以与这样的线下活动形成合力。出门运动或者赴约之前，把Brick留在家里，那些被锁定的App便无法在活动间隙趁虚而入，从而保证了现实世界中的体验不受干扰。

值得一提的是，也有不少心理学家主张放下对“彻底戒断”的执念。对大多数人而言，当通讯、支付、工作、交通几乎全部整合进一部手机时，完全脱离手机既不现实也不可持续，更实际的做法就是慢慢建立起有意识、有界限的手机使用方式。

比如说每天少用15分钟，关掉一些不必要的通知，睡觉前给自己设定一个屏幕必须熄灭的时间点，等等。这些累积起来的小调整、渐进的正向反馈，往往比一次性的激烈戒断更有可能真正沉淀为日常习惯，也能帮助我们学会更好地与手机共处。（作者：李愚）

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