#秋日生活打卡季#​​

寒露将至，排空宿便一身轻！这4样换着吃，肠道滑溜溜，肚子小了

寒露一到，天更干了。大便干在肚子里出不来，肚子鼓鼓的，人也没精神。这时候光喝水不够，得吃点能给肠道“上油”的东西。

下面4样换着吃，宿便排出去，肚子自然小一圈。

一、黑木耳——把干大便泡软

木耳泡发后滑溜溜的胶质，能把干硬的大便泡软，顺带把肠道里的脏东西裹走。

推荐做法：【木耳炒肉丝】

1. 干木耳提前凉水泡2小时，泡开切细丝。猪里脊切丝，加生抽、料酒、淀粉抓匀腌10分钟。

2. 热锅凉油，下肉丝滑散，变色盛出。

3. 锅里留油，下蒜片爆香，倒入木耳翻炒1分钟，加少许水、盐、胡椒粉，焖2分钟。

4. 倒回肉丝，加鸡精、葱段，翻匀出锅。

关键： 木耳别泡太久，泡开就行，超过4小时容易滋生细菌。

二、菠菜——润肠又温和

菠菜水分足、纤维软，进到肠道又润又滑，比粗纤维的芹菜温和得多。

推荐做法：【凉拌菠菜】

1. 菠菜洗净切段，水开加盐和几滴油，烫1分钟，捞出过凉水，挤干。

2. 小碗放蒜末、生抽2勺、香醋1勺、少许盐和白糖、香油几滴，搅匀。

3. 料汁淋上，拌匀即可。

关键： 菠菜一定先焯水，去掉草酸，不然涩口还影响钙吸收。

三、蜂蜜香油水——给肠道刷层油

蜂蜜润肠，香油滑肠，两样搭一起，像给干涩的肠道刷了层油，大便干硬、拉得费劲的人喝它最对路。

推荐做法：【蜂蜜香油水】

1. 温水200毫升，加蜂蜜1勺、香油半勺，搅匀。

2. 早上空腹一口气喝下，然后走动10分钟。

关键： 水温别太烫，烫了蜂蜜营养就没了。香油半勺就够，多了腻。

四、黑芝麻核桃糊——润肠又养人

黑芝麻和核桃都润肠，打成糊温热喝，不寒不燥，老人、脾胃弱、大便干的人都能喝。

推荐做法：【黑芝麻核桃糊】

1. 黑芝麻20克炒熟，核桃仁2个，小米20克。

2. 三样一起放进破壁机，加300毫升水，打成细腻的米糊。

3. 倒进锅里小火煮开，边煮边搅，煮到浓稠。

关键： 黑芝麻炒熟再打，香味足，润肠效果也好。别加糖，原味最养人。