小伙伴们再有半个月就要入伏了，这两天有没有觉得一天比一天热了。有些小伙伴们看到孩子出汗量大，只想着给孩子去去暑。菜就少弄热的，多来点凉菜什么的，反倒是忽略了入伏前后是给孩子养筋骨的好时候。老话不是一直都说夏天要养骨，秋冬串一截。想要给孩子养好筋骨，就不能总吃解暑的凉菜什么的，凉菜这些的营养单一，满足不了孩子身体的需求。

今天就给大家分享三道我近些天做的家常菜，做法不难，荤素搭配，补钙补蛋白好吸收，孩子爱吃，大家一起做起来，三伏天帮孩子打牢根基，孩子身体壮，夏天不疲惫！

清蒸鲈鱼（养筋骨的硬菜 清淡好吃）

姐妹们入伏想给孩子养养筋骨，我首推这道清蒸鲈鱼。肉质口感很不错，它不像牛羊肉一样吃多了会燥，小朋友们也能放心吃。而且鱼肉本身蛋白高，清蒸的话能最大的保留食材本身的营养，口感不重好吸收，不用担心给脾胃加负担。而且鲈鱼的鱼刺很少，放心吃不用担心鱼刺卡嗓子！经常做给孩子吃吃，强健一下筋骨，让孩子出门疯玩儿一整天都能活力满满！

食材：鲈鱼、姜、葱

做法：

1. 先给鲈鱼改刀洗干净，撒点儿盐、料酒、葱姜腌10分钟去腥。
2. 腌好的鲈鱼洗干净蒸10分钟，蒸熟把汤去掉，葱姜也夹出去。
3. 放葱姜丝、淋点儿蒸鱼豉油，最后浇热油出锅。

虾仁豆腐抱蛋（我家也常做！蛋白1+1）

虾和鱼是差不多的，夏天咱都放心吃，吃完也不会觉得燥，而且好消化。虾和豆腐蛋白都不少，两个搭配起来，营养是不是更多了？再配上软乎乎的鸡蛋，口感相当不错！这个菜我只加了点盐调味，挺清淡的，不用担心孩子吃多了会积食的问题，晚上吃也完全没压力。

食材：虾，鸡蛋，内酯豆腐、葱

做法：

1. 虾仁剥壳去虾线，油热下锅炒。
2. 炒到变色后放切好块儿的内酯豆腐，撒点儿盐调味儿。
3. 鸡蛋加点温水和盐打散，淋锅里然后转小火焖。
4. 凝固后撒点葱花就可以开吃了。

香煎梅花肉（一定去试试，最后炒一下好香）

这个菜老香了，用梅花肉做，肥瘦均匀，蛋白也不低，助力筋骨发育。煎出来嫩嫩的，一点儿不柴，再回锅用洋葱和葱段炒一下，老香了！孩子运动量大的话就给做这一道！腿脚也更有力了。疯跑一天也不觉得累。

食材：梅花肉、葱、姜、洋葱

做法：

1. 梅花肉洗干净切大片儿，放点儿葱、姜、生抽、料酒、蚝油、辣椒粉、椒盐、淀粉抓匀腌20分钟。
2. 油热放肉开始煎，煎至2面金黄，其实这个时候已经可以直接吃了。
3. 放点儿葱段和洋葱再把梅花肉放里快速炒几下，这样老香了。

小伙伴们，入伏这段时间咱们就多操心点吧，给娃筋骨养好了，秋冬天往上窜一窜！这三道家常菜记得收藏好哦，给孩子做着尝尝吧！觉得实用帮忙点个再看，给身边的朋友也分享一下，大家一起科学养娃！