睡觉时的高风险行为，一直被误解……

“听，他睡得多熟啊，呼噜震天响！”

你是否常听到这样的表达？

把打呼噜和睡得沉挂钩

并非科学

呼吸均匀平缓还好说

如果鼾声响亮不规律

倒像是一种求救信号

我们对打鼾的误解太深了

每年的3月21日是世界睡眠日

今天，我们跟随耳鼻咽喉头颈外科刘洁副主任医师

更深入认识打呼噜与睡眠的关系

打呼噜到底是怎么回事？

简单来说，当你在睡眠中，咽喉部的肌肉放松，导致气道变窄甚至完全闭合。这时，空气努力穿过狭窄的通道，就会引起周围组织的震动，发出鼾声。 当你在睡眠中呼吸反复停止（通常超过10秒），血液中的氧气含量就会迅速下降。此时，你的大脑为了不让你因为缺氧而“憋死”，会紧急启动防御机制，强行把你从深睡中唤醒，重新开启呼吸。这种危险的循环，每晚可能会发生几十甚至上百次。虽然你看起来一直闭着眼睛在睡觉，但其实大脑一直在“加班”抢救你，根本无法进入深度睡眠 。

赶紧自查：

睡眠呼吸暂停的四大典型症状

如果您或家人有以下表现，请立刻引起重视：

※ 鼾声不均：这是最危险的信号。呼噜声并不是平稳的，而是突然中断，憋气数秒甚至更长的时间后，突然发出巨大的喘息声或者把自己惊醒。

※ 晨起头痛：因为整晚缺氧，醒来后不仅没有解乏的感觉，反而觉得头脑昏沉、口干舌燥。

※ 白天嗜睡：因为夜间睡眠被不断打断，导致白天极度疲倦，开会、开车、甚至看电视时都会不由自主地睡着 。这在驾驶时极其危险！

※ 夜尿增多：在排除了前列腺等泌尿系统问题后，频繁呼吸暂停、微觉醒也可能是夜尿多的原因。

别忽视这个全身性的“隐形杀手”

为什么耳鼻喉科医生如此关注打鼾？

因为长期未经治疗的睡眠呼吸暂停，不仅仅是影响枕边人的睡眠这么简单，它更像是一个全身性的隐形杀手：

※ 心脑血管危机：长期的夜间缺氧会极大地增加高血压、冠心病、心律失常以及中风的风险。

※ 代谢异常：它与2型糖尿病、肥胖症之间存在着互为因果的恶性循环。

※ 心理健康亮红灯：睡眠破碎会导致记忆力减退、注意力不集中，长期下来甚至引发焦虑和抑郁情绪。

医生的“好眠指南”：

打鼾是有救的！

如果怀疑自己或家人患有鼾症，千万不要焦虑，目前临床上有非常成熟且多样的干预方案 ：

1、生活方式的“微调”：

● 侧卧位睡眠：很多轻度患者通过侧睡就能明显减轻舌根后坠引发的阻塞。

● 减重：颈部脂肪堆积是导致气道狭窄的主因，因此“管住嘴迈开腿”是天然且极为有效的处方。

● 戒烟戒酒：睡前饮酒会进一步放松气道肌肉，让气道塌陷变得更严重，必须戒除。

2

专业医学干预：

● 金标准——家用呼吸机（CPAP）：通过持续的正压空气像“隐形支架”一样“撑开”您的气道，保证呼吸顺畅。这是目前最有效、非侵入性的首选方案。

● 口腔矫治器：适合轻中度患者，通过佩戴牙套前移下颌，从而扩大后方的气道空间。

● 手术治疗：如果是扁桃体肥大、鼻中隔偏曲等明确的解剖结构异常导致的阻塞，我们会建议通过外科手术进行矫正。

医生寄语

如果您发现家人，鼾声如雷，每晚都在“奋力呼吸”，或者白天总是精神不振，请务必提醒他前往正规医院进行一次睡眠监测，它能监测整晚的血氧和呼吸暂停情况，帮助医生制定最合适的治疗方案。愿每一位打鼾的朋友，都能尽早摆脱困境，找回清晨醒来时的神清气爽！

本文指导专家

耳鼻咽喉头颈外科 刘洁 副主任医师

中山大学博士研究生，中山大学附属第六医院耳鼻咽喉头颈外科副主任医师。曾获广东省中青年咽喉头颈外科组手术比赛二等奖。

学术任职：广东省医疗人才援疆专家，广东省科普专家，广州市社会心理服务科普专家，中山大学中山医学院耳鼻咽喉科学系教学秘书，广东省生物医学工程学会耳鼻咽喉医学工程协会委员，广东省预防医学会耳鼻咽喉头颈疾病防治专业委员会委员，广东省基层医药学会过敏性疾病防治专业委员，广东省医学会睡眠医学会睡眠外科组委员，广东省预防医学会睡眠障碍与相关疾病防治专业委员会委员。

擅长领域：擅长成人鼾症微创手术，儿童腺样体、扁桃体肥大，鼻窦炎，鼻息肉，过敏性鼻炎，鼻眼相关疾病，声带病变，中耳炎，耳聋，鼻咽癌、喉癌等头颈鳞癌的诊治，累积主刀鼻内镜、喉内镜手术2000台。2006年开始从事耳鼻喉头颈外科临床工作，主持省级、院级基金2项，申请发明专利2项，授权实用新型专利4项，以第一或通讯作者在国内外期刊发表论文8篇。

出诊时间：

金融城院区：周二、周三下午，周四上午

知识城院区：周五全天

责任编辑：陈子滢、张婷婷

初审：张源泉、戴希安

审核：乐虞莹、吕竹

终审：李文敏

审定发布：李汉荣