3分钟可以做完的100件小事

周一好。

你有没有过那种感觉：想做点什么，但总觉得“没时间”。其实很多事不需要大块时间，三分钟就够了。整理了100件三分钟可以做完的小事，不费力不费时，顺手一做，就能让这一天稍微不一样。

【身体篇，三分钟把状态调回来】

1. 站起来伸一个大大的懒腰，把全身的关节拉开。

2. 喝一杯温水，慢慢喝，不急着灌下去。

3. 闭眼深呼吸五次，吸到肚子鼓起来，呼到肚子瘪下去。

4. 转动脖子，左三圈右三圈，转完脖子会轻一点。

5. 用手心搓热捂在眼睛上，闭眼一分钟。

6. 踮脚尖二十次，让血液回流到上半身。

7. 用力握拳再松开，重复五次。

8. 在窗边站一分钟，让视线从屏幕上移开。

9. 用手指梳头五十下，从额头梳到后脑勺。

10. 用温水洗一把脸，不赶时间，慢慢洗。

11. 揉耳垂三十秒，揉热了人会清醒一些。

12. 把肩膀往后夹，打开胸腔，呼吸会顺一些。

13. 转动手腕脚腕，顺时针逆时针各十圈。

14. 站起来走两分钟，不一定要去哪，就是走走。

15. 打一个哈欠，不用捂着，打完会松一口气。

【环境篇，三分钟让空间清一点】

16. 把桌面收拾干净，清出一块空的地方。

17. 把手机相册里模糊的照片删掉几张。

18. 把充电线理好，不缠在一起。

19. 把玄关的鞋摆整齐。

20. 把垃圾桶换一个新的垃圾袋。

21. 把书架上一本歪了的书扶正。

22. 把窗台上的一盆绿植转个方向。

23. 把冰箱里一瓶过期的酱料扔掉。

24. 把洗漱台的水渍擦干。

25. 把窗帘拉开，让光进来。

26. 把枕头拍松，放回床中央。

27. 把椅子调高一点，让自己坐得舒服一些。

28. 把桌上的东西归位，只留正在用的那一件。

29. 把床单的一角拉平，看起来会整齐不少。

30. 把手机屏幕擦亮，看着会舒服一些。

【情绪篇，三分钟把心里顺一顺】

31. 把今天最烦的一件事写在纸上，然后揉成团扔掉。

32. 闭上眼睛默数从十到一，数完告诉自己“好了，现在重新开始”。

33. 对自己说一句“今天辛苦了”，出声说。

34. 在脑子里过一遍今天做成了的事，哪怕只有一件。

35. 在心里原谅一个人，不原谅也行，先练习一下。

36. 告诉自己“这件事我可以晚点再想”，把念头放下。

37. 想一个让你觉得“还行”的瞬间，停在那个画面里几秒钟。

38. 把“我必须”换成“我选择”，换一个说法换一种感觉。

39. 跟自己说“我今天已经做得很好了”。

40. 在纸上写一句话，写给明天早上的自己。

41. 把手放在胸口，感受心跳，告诉自己“我还活着，这已经很好了”。

42. 原谅自己今天没做完的事，明天再做。

43. 把“好烦”换成“先放一放”。

44. 跟自己说“我现在不需要解决所有事”。

45. 把脑子里转的事说出来，说出来就不堵了。

【关系篇，三分钟把温暖传出去】

46. 给爸妈发一句“吃了没”，三个字就够了。

47. 给一个朋友发一句“突然想你了”。

48. 在群里回一句别人的分享，点个赞。

49. 记住一个人的名字，下次见面用得着。

50. 给帮过你的人发一句“上次谢谢你”。

51. 在朋友圈给一个值得鼓励的人点个赞。

52. 给一个很久没联系的人发一句“最近还好吗”。

53. 跟邻居说一句“早上好”。

54. 给同事回一句“辛苦了”。

55. 写一条感谢的信息，发给一个你想感谢的人。

56. 在评论区留下一条善意的回应。

57. 跟家人说一句“我今天会早点回来”。

58. 给一个正在低谷期的朋友留一句“有需要就找我”。

59. 把手机里的一张旧合照发给当时的那个人。

60. 对今天遇到的第一个陌生人微笑。

【信息清理篇，三分钟把数字垃圾清掉】

61. 取消关注一个很久没看的公众号。

62. 退出一个从来不说话的群聊。

63. 删掉一个从来不用的app。

64. 把微信聊天列表清掉一个已经聊完的对话。

65. 把手机里十条验证码短信全选删除。

66. 把电脑桌面上一个文件夹重命名。

67. 关掉一个不需要的通知权限。

68. 把手机里一张重复的照片删掉。

69. 把电脑的回收站清空一次。

70. 删掉一条让你看了就不舒服的聊天记录。

71. 把手机壁纸换一张干净的纯色。

72. 把浏览器的收藏夹清掉一个不再需要的链接。

73. 把备忘录里一条没用的旧笔记删掉。

74. 关掉一个让手机发热的后台app。

75. 把云盘里一张重复的备份删掉。

【随手做篇，三分钟攒一个更好的自己】

76. 把明天要穿的衣服拿出来放好。

77. 把明天要带的东西放在门口。

78. 把睡前要用的东西放在顺手的位置。

79. 把今天喝过的杯子冲一下。

80. 把吃完的外卖盒子叠好扔掉。

81. 把鞋底擦一下再进门。

82. 把外套挂起来不堆在椅子上。

83. 把用过的毛巾挂平。

84. 把手机充上电。

85. 把今天收到的快递拆开，纸箱压平放好。

86. 把钥匙放回固定的位置。

87. 把包里的小票清掉一张。

88. 把笔帽盖好放回笔筒。

89. 把用过的纸巾扔进垃圾桶。

90. 把明天要带的文件放在包里。

【最后十件，三分钟善待自己】

91. 对自己说一句“我今天做了好几件小事，挺好的”。

92. 摸摸自己的手背，感受一下皮肤的温度。

93. 对镜子里的自己说一句“你今天气色不错”。

94. 想一件明天可以期待的事，哪怕只是“明天可以喝杯喜欢的茶”。

95. 跟自己说“我不需要把今天过成满分”。

96. 把手机关掉三分钟，让自己完全不被信息打扰。

97. 跟自己说“我已经做得够多了，剩下的明天再说”。

98. 在日历上划掉今天这一格。

99. 闭上眼睛，在心里对自己说“明天见”。

100. 告诉你自己，这三分钟没有浪费，它给了你一个可以停下的机会——你不需要一直赶路，你停下来的时候，也是在往前走。

三分钟不长，但足够你做一件对得起自己的事。它不需要完美，不需要被看见，只需要你在那个片刻里，选择站在自己这边。你不需要一次做很多，做一件就是一件。今天选一条，做一次，你就已经往前走了。