孩子将来是“长得高”还是“长得矮”，取决这5点，早重视早受益

前两天看到一条新闻，说日本人的身高30年停滞不前，甚至还出现下滑的趋势。

有人深度拆解：为什么日本人长不高了？

给出3个原因。

过度的宅文化，导致年轻人缺少运动。

过度的精致饮食，间接影响生长激素分泌。

过度减肥，婴儿在孕期蛋白质摄入不足。

对吗？

对，也不全对。

因为孩子正常的身高，都是有上限和下限的。

其中遗传基因，决定了身高的上下限，这个比例大约在70%左右。

剩下的30%取决于后天因素。

这里面就比较复杂了，相关联的要素有很多，包括营养，睡眠，运动，情绪和疾病等。

这些要素，会在遗传基因上下限的条件下，决定孩子最终能长多高。

可能很多人会被数字迷惑。

心想：70%远远大于30%啊，那父母双方个子都不高，岂不是孩子注定会矮？

如果你也是这么认为的，一定要接着往下看。

千万别轻视、别轻视、别轻视所谓的后天因素，重要的事情说三遍。

它能让一个遗传身高不理想的孩子突破上限，也能让一个遗传条件很好的孩子长不高。

一：什么是遗传身高？

很多人视遗传为玄学。

比如秃头传男不传女；

比如夫妻俩明明是地地道道的国人长相，生出来的娃却是混血。

但在身高上，却没有类似的神秘感。

爸爸妈妈的身高，基本能决定孩子的身高范围。

医学上有一个粗略的遗传身高计算公式，准确率特别高。

男孩身高（cm）=（父亲身高+母亲身高+13）÷2±5

女孩身高（cm）=（父亲身高+母亲身高-13）÷2±5

这里需要注意的是“±5”，一般代表后天努力的空间。

父母都不高，孩子通过后天努力，完全可能突破遗传身高。

反过来，如果父母很高，但孩子后天自己作死，比如长期熬夜+营养不良，也可能长不到预期身高。

举个例子。

爸爸身高167，妈妈155，那么套用上面的公式后，儿子的遗传身高是167.5。

孩子在成长过程中，父母能科学的干预，可以顺利打破遗传身高的束缚。

至于怎么科学干预，接着往下看。

二：营养摄入要均衡

骨骼的生长，需要充足的营养。

这就好比盖房子，水泥钢筋不够的话，楼肯定盖不高。

那么骨骼发育，离不开哪些营养摄入呢？

首先是蛋白质，它是骨骼生长的基础。文章开头解析日本人为什么长不高了时，有一个原因就是妈妈过度减肥。

妈妈营养不良的话，婴儿摄入的蛋白质不足，身高在起跑线上就输了。

在日常的饮食结构里，牛奶，鸡蛋，肉和鱼类，都富含蛋白质。

其次是钙和维生素D。

钙是骨基质的核心，维生素D则负责促进钙吸收。

像佝偻病就是缺少维生素D导致的，会直接影响长高。

然后是微量元素。

比如孩子挑食，锌、铁等微量元素缺乏，也会导致生长迟缓。

TIPS：值得提醒的是，现在的孩子很少有营养不良，更容易出现营养过剩或营养不均衡。

而一旦营养过剩，很容易引起肥胖，而肥胖又会加速性早熟，性早熟会导致骨骺线提前闭合，缩短生长时间，最终导致成年后身高偏矮。

三：保证睡眠质量

这是很多家长容易忽视的一点。

生长激素，它不是全天均匀分泌的，它的分泌方式是属于脉冲式的。

分泌高峰期主要集中在深睡眠期间。

最旺盛的时间段有2个，晚上10点到凌晨2点，以及早晨5点到7点。

所以，想要让孩子突破遗传身高，一定要保证睡眠时长，尽量让孩子9点钟就休息，别错过生长激素的分泌高峰期。

5岁前的儿童，建议睡眠时间不低于10-13小时。

学龄儿童的话，建议9-11小时。

青少年，一般建议8-10小时。

另外，除了要保证睡眠时长外，还要注意睡眠质量。不仅要睡够，还要睡得沉。

孩子在入睡前，有些错误的习惯要改掉。

比如有些父母为了方便照顾孩子，习惯晚上开夜灯睡觉。

比如为了安抚孩子，临睡前给玩一会手机或平板。

比如陪孩子玩耍时，运动量过大。

这些坏习惯都会干扰深度睡眠，从而抑制生长激素的分泌。

四：运动要足够且科学

运动能直接刺激生长激素分泌，还能增加骨密度，这种常识性的知识就不多说了。

这里主要提醒大家3点。

（1）多做纵向运动

像跳绳，跳高，打篮球等纵向跳跃类运动，能对大腿和小腿骨产生纵向刺激，牵伸肌肉和韧带，促进软骨增生。

（2）多去户外运动

阳光照射，能促进维生素D合成，这对钙吸收至关重要。所以假期时，尽量不要让孩子宅在家，多去户外走走。

（3）避免长时间高强度的运动

孩子在成长过程中，是先长身高再长体重。

像举重，长跑，投掷类等压迫性运动，在儿童期要尽量避免，可能会损伤骨骺。

五：情绪和疾病的影响

医学上有个概念，叫“精神心理性侏儒”。

指的是，孩子长期处于高压，焦虑，被忽视或家庭关系紧张的环境中，体内的皮质醇水平会升高。

而高浓度的皮质醇，会直接抑制生长激素的分泌。

我邻居家的孩子就是这样。

父母的脾气相冲，动不动就吵架，后来孩子寄宿后，个子很快就冒头了。

另外，有些疾病也会延缓骨骼发育和生长激素分泌。

比较常见的有生长激素缺乏症，甲状腺功能减退，哮喘，慢性肾炎，严重过敏等，都会影响长高。

写在最后：

想要孩子突破遗传身高的上限，家长一定要即时干预，别留遗憾。

特别是孩子发育的黄金生长期，女孩是10-12岁，男孩是12-14岁。

可以对照下面的长高清单自查下。

（1）监测生长曲线

从网上买一个生长曲线图，从3岁起，每半年测一次身高体重，并画在生长曲线图上。

如果一直在3百分位以下，或者生长速度突然变慢，就要警惕起来。

（2）睡好觉

分配好学习时间，小学阶段不要刻意去鸡娃，尽量让孩子晚上9点前上床，保证10点进入深睡眠。

（3）吃对饭

除了正常的饮食外，平时少吃甜食，油炸食品和含糖饮料，这些东西容易引起肥胖，导致性早熟，要知道骨骺线一旦闭合，就不可逆。

（4）多运动

有些孩子下课时喜欢写作业，或待在教室里。

这样的习惯，并不好。

因为很多学校并不是每天都有体育课，如果总是在教室里，每天的户外活动时间显然是不够的。

（5）好心情

这一点最重要。

做父母的要减少唠叨和指责，更不要因为鸡娃让孩子长期处于高压的环境。

越是快乐的孩子，生长激素分泌得越好。

（6）早干预

如果发现孩子比同龄人矮半个头以上，或者生长速度过慢，不要盲目等待晚长。

应及时去正规医院的儿科内分泌科或生长发育科就诊，骨龄片是必做的检查。