秋分养生“黄金窗口期”来了！做对这5件事，比吃补品管用

秋分

二十四节气中的第十六个节气

它不仅是季节更替的重要节点

更是身体调养的

“黄金窗口期”

随着气温下降、空气干燥

人体容易出现秋燥、疲劳

免疫力下降等问题

想要安稳度过这个美好的季节

读懂秋分的“养生密码”

至关重要

秋分养生“五要”

早睡早起，别熬夜

秋季讲究一个“收”字，早睡能帮助阴精内收，早起则利于肺气舒展。建议晚上11点前上床，早上6点左右起床。醒来别急着猛起，先在床上慢慢活动一下四肢和头颈，给血压一个缓冲的时间。室内可以放一盆水或使用加湿器，把空气湿度维持在舒适范围，缓解秋燥带来的口干和皮肤干。

润燥饮食，多喝汤粥

秋分时节脾胃偏虚，饮食上宜温不宜凉。早餐可以煮点热粥，放入莲藕、荸荠、百合、银耳，养阴润燥；平时也可以炖一碗银耳百合羹或冰糖炖雪梨，润肺生津，辛辣刺激和生冷的食物则要少碰。

温和运动，选对时间

秋高气爽，正是动一动的好时候。推荐散步、打太极拳、练八段锦这类和缓的运动，别追求大汗淋漓，出汗太多反而耗伤阳气。运动结束后记得及时喝点温水补充水分。

重点保暖，护住三处

秋分之后早晚凉意明显，保暖要抓住三个重点部位：腹部、背部和足部。腹部受凉容易肠胃不适，背部受寒会影响阳气升发，足部则是寒气最容易入侵的地方。早晚出门记得加一件薄外套，睡前可以用温水泡泡脚，让身体暖起来再入睡。

调畅情志，别“悲秋”

秋天草木凋零，有些人容易情绪低落、多愁善感，也就是常说的“悲秋”。不妨多听听轻快的音乐，做做冥想，和朋友聊聊天，或者趁天气好去登高望远，让心情开阔起来。平时也可以用双手掌心贴在两侧肋下，顺着肋骨缘轻轻摩擦，以局部发热为度，帮助疏通气机。

秋分养生“三忌”

❌别熬夜：熬夜最伤阳气，秋分后昼短夜长，更应该顺应天时、早睡早起。

❌别剧烈运动：高强度运动、大量出汗会耗散阳气，秋季运动以微微出汗、不感疲惫为宜。

❌别过度伤感：情绪大起大落或长期沉浸在低落中，会影响气血运行，保持心态平和最重要。

秋分是一个讲究“平衡”的节气

昼夜均分，寒暑相平

身体也一样

饮食、作息、运动、情绪

都找到一个舒服的平衡点

海淀的秋天格外舒服

周末不妨到附近的公园

走一走、登高望远

只是早晚温差大

出门记得多带一件薄外套

秋意渐浓

愿你在秋季里收获健康与美好

来源：健康海淀