高血脂多半是睡出来的？医生：血脂偏高的人，晚上睡觉牢记5不要

王叔退休后最大的变化就是作息越来越随意。白天没什么事，晚上反而精神起来，经常刷手机到十一二点，有时候睡到半夜还要起来吃点东西。

这样的日子过了大半年，他体重涨了几斤，体检时发现胆固醇和甘油三酯都有些偏高。

后来他开始调整作息，晚饭不再吃得太晚，晚上也少刷手机。再次体检时，相关指标比之前有所改善。

这让王叔有些疑惑：难道血脂高，真和晚上睡觉有这么大的关系吗？睡觉时的哪些习惯，又可能影响血脂？

一、血脂高不只是“吃出来”的，睡眠也可能参与其中

说到高血脂，很多人第一反应就是肥肉、动物内脏、油炸食品。饮食确实重要，但高血脂并不是单一因素造成的。

人体在睡眠期间也会进行一系列代谢调节。如果长期睡眠不足、作息紊乱，可能影响食欲调节、胰岛素敏感性和脂质代谢。有研究发现，长期睡眠时间过短或过长，都可能与血脂异常存在一定关联，不过这属于相关性，并不能简单理解为“睡觉导致高血脂”。

真正需要关注的，还是几个常见原因。

长期吃得油、甜、精细，摄入热量超过身体需要，容易导致体重增加，进而影响血脂。

运动太少也是一个问题。尤其退休后活动量明显下降，吃得没少，动得却少了，身体消耗不了多余能量，血脂就可能慢慢升高。

年龄增长、遗传因素也不能忽视。有些人即使饮食比较清淡，仍然可能因为家族性高胆固醇血症等原因出现明显血脂异常。

另外，肥胖、糖尿病、甲状腺功能异常，以及部分药物，也可能影响血脂。

所以，王叔后来明白了，不能把血脂高简单归结为“睡出来”。睡眠更像是生活方式中的一个环节，长期睡不好，可能让原本存在的代谢问题更加明显。

二、血脂偏高的人，晚上睡觉牢记5个“不要”

1.不要长期熬夜

晚上总是拖到十二点以后才睡，第二天又早早起床，睡眠不足容易影响身体正常的代谢节律。

血脂已经偏高的人，更应该保持相对固定的睡觉和起床时间。一般成年人每天保持7小时左右到8小时的睡眠比较合适，具体还要看个人情况。

2.不要睡前吃夜宵

晚上吃一顿烧烤、泡面或者甜点，再躺下睡觉，看似只是偶尔解馋，但经常这样做容易增加全天能量摄入。

尤其是高脂、高糖的夜宵，不仅影响体重管理，也不利于血脂控制。

如果晚上确实饿，可以根据自身情况选择少量、清淡的食物，不要把夜宵变成每天的固定习惯。

3.不要躺在床上长时间刷手机

很多人不是睡不着，而是舍不得放下手机。短视频一个接一个，时间不知不觉就过去了。

这种习惯容易把入睡时间不断推迟，也可能让大脑保持兴奋状态。睡前半小时到一小时，可以把手机放远一点，给自己留出安静下来的时间。

4.不要带着很重的情绪入睡

白天遇到烦心事，晚上躺在床上还反复琢磨，容易影响入睡和睡眠质量。

长期精神紧张、压力较大，也可能影响饮食、运动和作息，间接影响代谢。睡前可以散散步、听点轻松的音乐，让身体慢慢进入休息状态。

5.不要用“睡得越久越养生”来弥补熬夜

有人前一天熬夜，第二天一觉睡到中午，觉得这样就补回来了。

偶尔睡个懒觉问题不大，但长期昼夜颠倒并不是健康的作息方式。与其反复熬夜再补觉，不如尽量把睡眠时间固定下来。

三、想把血脂控制好，别只盯着晚上睡觉

王叔后来发现，单纯改变睡觉时间还不够，真正影响血脂的，是一天里的生活习惯。

1.饮食上

吃饭可以多选择蔬菜、全谷物、豆类、鱼类等食物，减少肥肉、动物油、油炸食品和高糖零食。

鸡蛋、牛奶等食物也不需要因为血脂高就一概不碰，关键还是看整体饮食结构和摄入量。

2.平时还要动起来

没有运动基础的中老年人，可以从每天散步开始，根据身体情况逐渐增加活动时间。能坚持，比偶尔一次运动很久更重要。

四、结语

王叔现在睡前不再抱着手机刷到深夜，晚饭也比以前清淡了，白天还会出去走一走。回想起以前半夜吃东西、第二天睡懒觉的日子，他才发现，血脂管理真不是只靠某一种食物或者某一个习惯就能解决的。

如果你也发现血脂开始升高，不妨从今晚开始，把作息和饮食一点点调整起来。能少熬一会儿夜、少吃一顿夜宵，都是给身体减轻一点负担。

温馨提示：本文所载的健康相关信息仅供参考，不能直接作为任何健康干预的依据。在采取任何预防、治疗或治愈的措施之前，请先与医生进行沟通。