中小学生暑期健康提示

盛夏将至，暑假是孩子们放松身心、探索成长的黄金时期。但高温高湿环境、作息饮食失衡、长时间居家、户外风险增多等多重因素叠加，食源性疾病、肥胖、近视加深、意外伤害等容易集中出现。

在孩子们愉快享受假期、放松身心的同时，家长和孩子们的健康防护可不能“放假”，家长要悉心引导孩子度过一个既快乐又健康，既平安又充实的假期。

食源性疾病防控

夏季需注意的食源性疾病包括：细菌性食源性疾病、毒蘑菇中毒、有毒植物中毒等。

随着气温的逐渐升高，以及台风季节的到来，阵发性降水和高温炎热将会交替出现。在这种环境下细菌容易孳生繁殖，食品的腐败变质速度明显加快，因细菌性微生物引起的食源性疾病将出现明显高峰。

湿米粉、肠粉、鲜木耳、鲜银耳等食品容易受到唐菖蒲伯克霍尔德氏菌（椰毒假单胞菌属酵米面亚种）污染，产生米酵菌酸毒素，误食后易导致食物中毒。

捕捞季节的到来，海产品消费量猛增，在食用海产品时，如果未经烧熟煮透或接触被副溶血性弧菌污染的食品，都可能引起食物中毒。

毒蘑菇和有毒植物中毒全年可发生，但主要发生每年的3~9月份，尤其是在每次雨水过后。

预防贴士

1. 保持清洁：勤洗手，尤其在处理食物前、便后；保持厨房用具和环境的清洁，避免食物受到污染。

2. 生熟分开：生熟食物的刀具、砧板、容器要分开使用，防止交叉污染。

3. 烧熟煮透：食物要烧熟煮透，确保杀灭其中的有害微生物；不要生食、半生食海鲜，所有水产品务必彻底烧熟煮透。

4. 安全温度保存：食物要及时冷藏，生熟食物分层存放，避免长时间暴露在室温下；剩菜剩饭再次食用前应彻底加热。

5. 使用安全食材：选择正规渠道购买食物，不购买来源不明或变质的食物。

需要特别注意的是，食用木耳或银耳前要将其表面清洗干净，再用干净的容器和水泡发，泡发时间不宜过长，泡发后应及时加工食用；在家自制发酵食品和腌制品时，应确保原辅料的清洁，彻底蒸煮，加工后的食品应迅速冷却并低温储存。

6.菌菇“慎”采食。不随意采摘、食用野生菌菇和植物，尤其是不认识、不熟悉的品种，避免误食有毒菌菇和植物。

加强健康体重管理

暑假是儿童体重快速增长的关键窗口期，假期户外运动大幅减少、长时间使用电子屏幕、蔬菜水果摄入不足，是儿童体重飙升的三大核心原因。

预防贴士

1.错峰户外锻炼，科学补水：避开正午高温暴晒时段，儿童每日早晚累计户外活动不少于2小时；运动补水坚持少量多次原则，每15分钟饮用100毫升温水，不一次性大量饮用冰水。

2.优化家庭膳食结构：减少奶茶、油炸食品、外卖速食、膨化零食、含糖饮料的采购与食用，保证每日足量新鲜蔬菜、应季水果摄入，三餐定时定量，拒绝暴饮暴食，家中不囤积高热量零食。

3.减少久坐“屏幕时间”：除必要学习外，娱乐性屏幕时间建议小学生每天≤1小时，中学生≤1.5小时。坚决避免吃饭时看屏幕！当孩子说“无聊”时，引导进行手工、阅读、户外游戏、家务劳动等。

4.保证优质睡眠：规律作息：尽量固定睡觉和起床时间（尤其周末偏差不超过1小时）。小学生保证9~12小时，初中生9~11小时，高中生8~10小时睡眠时间。

近视防控

假期里，一旦无节制使用电子产品、户外自然光活动不足，儿童近视进展速度会明显高于在校学习阶段。

预防贴士

1.严格执行护眼法则：落实国家卫生健康委“20-20-20”护眼准则，每近距离用眼20分钟，抬头眺望20英尺（约6米）外远方至少20秒。中小学生非学习目的使用电子屏幕单次时长不宜超过15分钟，每天累计时长不宜超过1小时；禁止卧床或在昏暗灯光下看书、刷手机。牢记“一尺一拳一寸”读写要求：眼离书本一尺（约33厘米），胸离书桌一拳，手离笔尖一寸（约3厘米）。

2.增加户外光照：每天户外活动2小时以上，能有效降低近视发生率。近视预防重点在“户外”，不拘泥于形式，当然不能在户外看电子产品。阴天户外也比室内强。在树荫下、阳台接触自然光也算有效，即使在家，也可多开窗通风，让孩子望向窗外的树木、建筑。

3.定期监测视力：近视高危儿童每3个月带孩子检测一次视力，出现眯眼视物、歪头看东西、频繁揉眼等信号，及时前往正规眼科干预矫正。

防范意外伤害

严防溺水事故

家长及学校应教育孩子远离无人看管的水域，切勿独自或结伴游泳或在水中嬉戏打闹，不要在水中吃东西；

陪伴时，务必尽到看管义务，不要专注于手机或其他事务；

应教会儿童基本的游泳和自救方法，还要教授儿童如何识别湖泊、河流及水域周边的警示标志。

科学预防高温中暑

夏季天气炎热，在保证孩子阳光下活动的前提下，应科学选择活动的时间和方式，避免引发儿童中暑。

首先，太阳过于猛烈的时候不宜到户外活动，可选择清晨或者傍晚气温较低时进行运动，或在阴凉处活动；

其次，应注意及时补充水分，采取少量多次原则，不要等到口渴才喝水，保证体内水分充足，同时注意不能喝太多冰凉的饮料，避免引发胃肠道紊乱；

最后，外出衣着应选择浅色、透气、吸汗、易干的衣服，且款式宜宽松、不粘身的。

规避居家、出行伤害

药品、清洁剂、热水壶、高温厨具应妥善收纳，若发生烫伤，第一时间用流动凉水持续冲洗创面；儿童乘车应全程规范使用安全座椅，骑行自行车、平衡车必须佩戴头盔，不在马路上追逐打闹。

注意动物致伤

应教育孩子如何与宠物正确相处，避免激怒或伤害宠物。同时，家长还应定期检查家养宠物的健康状况，确保其不会传播疾病或对他人造成伤害。

如果不慎被猫狗抓伤、咬伤，尽早到卫生部门指定的狂犬病暴露预防处置门诊进行规范的伤口处置和狂犬病疫苗全程接种，必要时，还须注射抗狂犬病被动免疫制剂。如狂犬病人免疫球蛋白、单克隆抗体等被动免疫制剂。

在就诊前，若有条件，应尽快用肥皂水和流动清水交替冲洗每处伤口。

图文来源：

中国疾控中心、北京市疾病预防控制中心、健康北京