春夏养阳 腿脚有劲不易倒——医生教您科学规避跌倒风险

来源:南阳市中医院订阅号

跌倒，是老年人意外伤害的主要诱因之一，不仅可能造成骨折、软组织损伤，还可能影响老人的心理状态，甚至诱发其他基础疾病。

春生夏长，万物阳气升发，是人体顺应天时、调养元气的黄金时节。对于老年人而言，春夏不仅是养生的关键期，更是预防跌倒的重要节点。很多老人总觉得跌倒只是不小心、腿脚发软，实则根源在于阳气亏虚、筋骨失养、气血不足。南阳市中医院老年病三科医生作为老年病专科医生，我们常说：春夏养好一身阳气，腿脚自然沉稳有力，从根源筑牢防跌倒防线。

中医讲“人到老年，阳气渐衰”，阳气是人体的生命之本，主温煦、主推动、主筋骨濡养。秋冬阳气内敛潜藏，老人本就气血运行缓慢，筋骨容易僵硬无力；而春夏阳气升腾，天地间阳气最盛，此时顺势养阳，能温通经络、充盈气血、强健腰膝，让下肢力量稳步提升，走路稳、站立牢，自然不容易跌倒。生活中很多老年人一到换季就腿脚发飘、脚下无根，稍不留意就容易磕碰摔倒，本质就是没有顺应春夏养阳的规律，任由阳气耗损，筋骨失去滋养。

春夏养阳防跌倒，首先要护好体内阳气，避开耗阳坏习惯。很多老人习惯春天过早脱外套，夏天贪凉久吹空调、常吃生冷瓜果冷饮，这些行为都会损伤脾肾阳气。脾主肌肉，肾主骨，脾肾阳气受损，肌肉就会松弛无力，骨骼韧性下降，平衡能力变差，跌倒风险直线上升。建议老年人春夏遵循“春捂秋冻”，早晚温差大及时添衣，护住腰腹、膝盖和脚踝；少吹直吹空调，饮食少吃生冷，多吃温性养阳食材，比如韭菜、山药、生姜、莲子等，温补脾肾、充盈元气，为腿脚提供内在动力。

其次，借春夏阳气升发之势，适度动养，强筋健骨稳根基。阳气越动越生，久坐不动会导致气血瘀滞、肌肉萎缩，下肢肌力快速衰退，是老年人跌倒的主要诱因。春夏气候温和，适合晨起傍晚散步、打太极、慢走八段锦等舒缓运动，不用剧烈运动，每天坚持半小时即可。运动能疏通下肢经络，强化腿部肌肉力量，提升身体平衡感和协调性。切忌久卧久坐，越是不爱动，腿脚越发软，形成恶性循环，稍微走快一点、转弯变向就容易失衡摔倒。

再者，日常起居顺应天时，固阳养神，减少意外诱因。春夏昼长夜短，老年人尽量早睡早起，熬夜最伤阳气，会导致精神萎靡、头晕眼花、步态不稳。晨起不要猛然起身，遵循“醒后躺半分钟、坐起等半分钟、下床站半分钟”，避免体位性低血压引发头晕跌倒。同时要合理补钙和维生素，配合日晒养阳，上午九十点晒太阳十五分钟，既能温补阳气，又能促进钙吸收，增强骨骼强度，减少骨质疏松带来的易骨折、易跌倒问题。

老年跌倒从来不是偶然，看似脚下打滑，实则是阳气亏虚、筋骨无力、气血不足的外在表现。春夏养阳，养的不仅是元气，更是腿脚的力量、身体的平衡、晚年的安稳。老年人不必刻意进补大补药材，只要顺应时节、护住阳气、适度运动、规律起居，把养阳融入日常点滴，就能让腿脚越来越有劲，走路沉稳踏实，从根本上远离跌倒风险，安享健康安稳的晚年生活。

供稿:老年病三科 叶守姣

编辑:贾小丽

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