夏季这样调理体质，助孩子长高、身体壮

大家都知道春天孩子长得快，然而却忽略了：夏天也是调理体质的好时节，夏季调养不好，秋冬季节极易免疫力低，出现反复感冒、积食、生长发育迟缓等。那么夏季应该如何调理呢？山大附属儿童医院儿保所专家就给您说一说。

为什么夏季也是儿童调理的好时节？

顺应“春夏养阳”的理念

中医讲究“春生夏长”，夏季阳气鼎盛，此时阳气向外生发，可借助阳气生发，最大程度激发生长潜能，改善矮小、长得慢;另外，可借阳热温补之性，驱散体内虚寒，改善气虚、易感冒、手脚冰凉等问题，同时减少秋冬疾病复发，提升自身抵抗力。尤其是在三伏天，也就是冬病夏治。

养脾胃、祛湿气

夏季多雨潮湿，而且儿童脾虚易生内湿，夏季人体气血走体表，此时健脾祛湿，能快速排出体内湿气，解决脾胃问题。另外，夏季孩子脾胃易被冷饮湿气损伤，及时健脾祛湿，能解决食欲不佳、积食、大便黏腻、面黄消瘦等问题，趁盛夏疏通经络、提振正气，既能促进生长发育，又能提升免疫力，减少秋冬咳喘、鼻炎反复。

夏季常见的伤脾胃、降低免疫力的坏习惯

1.不规律作息：作息紊乱，熬夜追剧、午睡过长。

2.夏季贪凉：冰奶茶、雪糕、冰镇西瓜，吹空调、光脚踩凉地。

3.饮食不节制：吃烧烤、油炸、甜食零食过多。

这些习惯，最易损伤脾阳，积食生湿，导致脾胃虚弱、免疫力下降，也是孩子夏季不长个、不爱吃饭、秋冬季爱生病的根本原因。

夏季如何调理？

1.养好脾胃，是长高和提高免疫力的根本

三餐规律，不吃甜食、零食，夏季少食生冷。夏季，孩子在均衡膳食的前提下，可以适当多吃健脾胃食物，如山药、茯苓、小米等。

2.顺应夏阳，适度出汗

夏季不要刻意捂汗，也不能完全不出汗。可在早晚气温凉爽时，户外活动30–60分钟，微微出汗即可，帮助升发阳气、疏通经络。

3.清心安神，睡好夏眠

夏季心火最为旺盛，小儿易出现：烦躁好动、入睡困难、易惊醒、翻来覆去、口舌生疮、手心热等。且夏季昼长夜短，晚睡影响长个长肉。夏季可在9:00—9:30睡觉，同时搭配清心安神助眠香囊或者足浴包。

中医助力暑期“弯道超车”

夏季居家保健推拿

居家小儿推拿，揉揉小穴位，日常保健，简单无副作用。

家长可以：补脾经1-3分钟、揉足三里1-3分钟、清天河水1-3分钟、捏脊3次。

穴位贴敷的神奇助力

睡眠与生长密切相关，营养是生长的燃料，穴位贴敷通过将特制的中药贴敷在穴位上，起到调节经络气血、扶助人体阳气的作用。可根据孩子情况选取生长贴、健脾开胃贴、睡眠贴使用，能帮助孩子调理体质，让孩子在暑期生长得更快更好。

时令食疗方

夏季饮食以清淡为主，可根据儿童肠胃特点搭配时令养生粥，比如山药小米粥、荷叶绿豆粥等，清暑而不伤脾，健脾而不助热。

温馨提示

中药贴敷、时令食疗方、小儿推拿等调理方法，建议在专业中医医师指导下，根据孩子体质特点辨证使用，切勿盲目进行。

记者：苏珊 通讯员：张玉莹 编辑：曹梦佳 校对：汤琪