如何变得富有创造力，甚至感觉自己在作弊

献给那些想要慢下来，重新感受生命的人

过去几周，我感觉大脑完全一片空白。

你知道那种感觉吗？感觉自己好像同时什么都没想，又好像想着所有的事情。

当你努力思考、集思广益要想出一个好主意时，无论你多么努力，都想不出任何结果。

与其说是情绪上的疲惫，不如说是认知上的倦怠。我当然可以继续工作，但我感觉自己不像个人了。

可能是压力造成的。

可能是人工智能用得太多了。

这可能是因为我的写作习惯被打乱了（这源于我将重心转移到其他公司，从而导致更大的压力）。

就在上个月，我的灵感迸发，写作也异常轻松。我可以坐下来，尽情挥洒笔墨，写出高质量的、接近原创的作品。

时间越长，这种感觉就越强烈。

为什么我写不出东西？我的灵感都到哪里去了？我该如何找回灵感？

这是我写这封信的主要目的。

我想为你我提供一份指南，帮助我们重回最具创造力的状态。

我的第二个目标是向你展示，即使你不认为自己是“有创造力的人”，你也能进入一种极其愉悦的意识状态。它类似于心流状态，但可能更强大。你不再专注于轻松完成一系列任务，而是以一种截然不同的方式看待世界。

我的第三个目标是给你制定一个为期7天的方案。如果你严格按照方案执行，你会从大脑疲惫不堪的状态恢复到神清气爽的状态。这会很艰难，但绝对值得，你的工作质量也会大幅提升。

在当今世界，你的创造力是最稀缺的资源。

任何人都能建造任何东西。任何人都能思考任何事情。任何人都能写出任何东西。然而，在商业、写作、艺术以及生活质量方面最终获胜的人，一如既往，将是那些能够选择最具创造性道路的人。一条其他人从未考虑过的道路。

一、你没有想法是因为干扰太多。

“我不是个有创造力的人。”

这种不幸且往往未经深思熟虑的说法，让人觉得创造力是一种天赋或技能。

从某种意义上说，的确如此，但从本质上讲，创造力是一种自然的存在方式，一种意识状态，是每个人都拥有的能力，只是这种能力会随着时间的流逝而被埋没。

它是如何被掩埋的？

任何限制你思维的事物都会阻碍创造力。创造力是一种非常开放、放松的状态，在这种状态下，你能看到那些并不显而易见的联系、模式和可能性。它是注意到那些被忽略的事物，这与大多数人认为的创造力——无中生有——截然不同。

在我看来，有三种限制心智的因素：

1. 条件反射是惊奇的敌人。

提到创造力，人们首先想到的就是孩子。

他们用如此新鲜的视角看待世界。如果一个孩子请ChatGPT建造一个传送装置，好让他带朋友去另一个星系，没人会觉得奇怪；但如果你真这么做了，人们会觉得你是个白痴，不懂“世界是如何运转的”。

孩子们还没有感受到来自父母、老师和同龄人的不断累积的负面反馈。他们还没有内化“为了融入一个破碎而乏味的社会，他们必须以某种特定的方式行事”这种观念。

你必须去上学。

你必须尽全力去找到一份高薪工作。

你必须赞美这位神，否则你将下地狱。

大多数人到了20岁，就和其他人没什么两样了。同样的想法、行为和信念。他们走的是别人为他们安排的人生道路，而不是自己选择的道路。

创造力要求人们以开放的心态看待事物，不要立即否定或妖魔化某个想法（就像社交媒体上的每个人那样，这样做会提高参与度并助长群体思维）。

2. 以生产力为首要目标注定失败。

随着工业化进程，朝九晚五的工作模式出现，生产力成为最重要的价值。每个人都成了专家，只学会了如何把拼图中的一块拼好，因为如果他们懂得如何解决整个问题，他们就会成为企业家而不是雇员。

如今，每个人都觉得自己落后了（说实话，你永远不可能在一个你没有参与创造的游戏中赶上。创造力是唯一的出路）。

你总感觉有个迫在眉睫的最后期限。

压力过大的大脑只会担心生存，当你的神经系统被截止日期所支配时，你就无法看到新的联系。

如果你的生活并非围绕优化和效率而构建（换句话说，如果你不是个机器人），所有人都会觉得你一无是处。但这恰恰是创造力所需要的：漫无目的地游荡，真正的无聊，为真正的想法创造空间，让你比那些困在同一条赛道上的效率至上主义者走得更远。

把每小时都安排得满满当当的人，什么也发现不了。

这些优先事项本身就会干扰创造性思维所需的条件。

3. 无限输入，零处理时间。

你的新陈代谢速度终究是有限的。

很明显，如果你吃得太多，就会感觉迟钝，看起来也很迟钝。

是的，你会变胖。

但大多数人并没有意识到这一点也适用于思维。

他们觉得如果每周不听10个播客，就“跟不上”，但事实恰恰相反，大脑代谢速度跟不上信息量。

有时候，精心筛选的信息有助于激发更多想法，但如果不加以严格控制，很快就会变得很危险。

创造力很少会受到食材匮乏的影响，但话说回来，你也只能用冰箱里现有的食材做饭。问题是，大多数人的冰箱里都塞满了冰淇淋和汽水。

二、你不是感到无聊，而是过度刺激。

“我总是觉得无聊，而且我没有创造力。”

长期过度刺激和咖啡因摄入过量并非无聊。你已经精疲力竭，走到了另一个极端，并将这种状态与无聊联系起来，因为你已经习惯了那种欣快感，反而觉得无聊了。你实际上已经无法再继续下去了，只能回到原来的状态。

真正的无聊（在戒断期过后）会带来以下几件事。

1. 无聊为追求新鲜事物提供了途径。

心理学家卡尔·荣格一直强调阴影工作的重要性——直面我们通常会回避的、令人不舒服的事物。

无聊地坐着就会产生这种效果。

当理性思维不再试图解决所有问题时，它就能激发突破性的洞察力。

它揭示了我们被外部环境影响下的真实欲望。

它为 3 个心流触发因素奠定了基础，使你更有可能进入一个高强度学习和构建的阶段：

深度具身化——与不适共处

新鲜感——无聊会迫使你寻求新的、更健康的刺激。

不可预测性——不知道虚空中会涌现出什么。

如果你不知道自己的人生该做什么，也许你最好什么都不做。

不是那种人人都会陷入的默认的虚无状态，而是真正的虚无状态。

2. 大脑在缺乏多巴胺时会增加多巴胺受体。

享乐适应就像你的心理恒温器。

无论温度升高还是降低，它总是试图回到设定值。

这就造成了心理学家所说的“享乐跑步机”。你总是奔向下一个快乐源泉，但满足感却转瞬即逝。每一次体验都成为你的新常态，需要更强烈的刺激才能达到同样的愉悦感。

但当你剥夺自己的快乐时，就会发生相反的情况。一种享乐主义恶性循环的逆转。

慢慢地，简单的快乐又重新变得令人愉悦。你会体验到佛教所说的“初心”。

当你外出散步时，你会注意到天空的细节。你会注意到精心烹制的菜肴中淡淡的迷迭香香气。生活变得充满活力，这才是生活应有的样子。

3. 你不需要动力，你需要的是清晰的目标。

人类所有的问题都源于人无法独自安静地待在房间里。——纳瓦尔·拉维坎特

无聊会创造空间，让我们进行意义建构，也就是处理和整合经验。这种消化过程大多数人都没有意识到它的重要性。

在信息时代，现代技术造成了“语境崩溃”。我们的大脑通过意识注意力，每秒只能处理大约50比特的信息。

当你把自己逼到感到无聊的地步时，你几乎会被迫面对多年来一直压抑的所有问题。

你需要坐下来，留意一下你脑海中发生了什么。

这会很痛苦，但如果你坚持足够长的时间，你就会突然豁然开朗，开启人生新阶段。

秩序会在混乱中产生，或者说，会在对混乱的看法发生改变后产生。

三、7 天慢生活指南（如何重拾活力）

创造力是一件了不起的事情，你应该特别重视它。

但是如何做到呢？

我们会分析问题（过度刺激、过度投入、精神臃肿），然后设计一个系统来缓解这些问题。这就是当事情进展不顺利时应该做的。但是，当你陷入这种狭隘的思维模式时，首先很难确定问题所在，改变自己的行为就更加困难了。这就是为什么像这样的信件会有帮助。它能让你意识到问题所在（你不可能问ChatGPT你根本想不到的问题）。

现在，我们不需要彻底“戒除多巴胺”，但我们需要下定决心。

如果这样对你有帮助，那就正视自己的感受，并将这种负能量转化为接下来7天全力以赴的动力：

第1-2天：快速减少输入

这相当于对大脑进行间歇性禁食。

这一切都很重要，感觉不对劲也没关系。

为你的工作日设定严格的时间段。如果可以，本周尽量每天工作4小时。如果做不到，也没关系。设置一个闹钟来提醒你时间结束。闹钟一响，就意味着工作结束了。不要想着“还有最后一点”。你的任务是在非工作时间里不要去想工作或效率。你正在练习一种技巧：允许事情未完成而不感到焦虑。

切断你主要的资讯来源。就像晚上躲在橱柜里的垃圾食品一样，找出你最常不假思索地获取的那个信息来源。这可能是通勤路上的播客、睡前刷的网页，或是早晨的新闻。用其他任何东西来代替它。静静地坐着。倾听内心的声音，寻找灵感。

去散散步。不是说它能带来什么神奇的改变，而是因为灵感往往在流动中迸发。别戴耳机。甚至可以把手机留在家里。这次散步或许不会让你立刻产生什么特别的感受，毕竟这可能是你的第一次，但请相信这个过程。

就这么简单。三个简单的改动。

从心理学角度来看，减少持续的信息输入可以让大脑的默认模式网络（大脑的“漫游”系统）活跃起来。这个网络负责随机的灵感、自我反思和对未来的想象。

第3-4天：消化已有内容

现在你已经腾出了空间，事物就会开始浮出水面。

未完成的思绪、被压抑的情感、零散的联想，以及你早已遗忘的想法。你的大脑终于有时间去梳理那些它一直积累却从未处理过的东西。

在这个阶段（并保持你在第 1 天和第 2 天所做的事情），我们将练习注意到现实的更深层次。

慢慢地读一本书的一章。你不必急于读完或学习什么，只需留意那些让你停下来思考的句子。一旦遇到，就放下书。静下心来，想想这句话为什么触动了你。在我看来，这是最好的阅读方式。不要试图快速读完一本书，只需获取你需要的信息，然后放下。这一个想法带给你的启发，可能比整本书都更深刻。

什么也不做，静坐10分钟。你可以称之为冥想，当然，但我不想让你使用冥想应用程序或任何引导式呼吸技巧。就找个地方坐下来，让你的思绪自由驰骋。一开始可能会有些混乱，但这正是消化过程。不要刻意去做什么。就只是静静地坐着。

继续散步。规则不变，不要戴耳机，也不要接受任何刺激。但这次，试着真正地观察周围的事物。你可能已经无数次路过这些地方，但你有没有注意到人行道上的细节、树枝的纹理，或是天空的辽阔？我敢打赌，你上次散步的时候根本没抬头看一眼。

我们想做的就是让你放松对潜意识的控制（潜意识负责在后台运作，并激发你的“顿悟”时刻）。摆脱以任务为导向的工作是实现这一目标的最佳途径。

如果这些顿悟时刻让你产生了一个想法，使你能够做得更好、更有成效，那么你不工作岂不是反而完成了更多的事情吗？

第5-6天：重新燃起对生活的热情

我经常思考的一件事：

当人们说他们“找不到任何有趣的东西”时，我怀疑他们是否真的四处看看。其实一切都很有趣。

你的脑子里全是些毫无意义的破事，所以你根本没注意到。

这时，你的头脑应该开始清醒了。你感觉头脑更敏锐了，色彩更鲜艳了，谈话也更有趣了，就连一些小事也重新变得有意义。你走到户外，终于可以再次享受新鲜空气了。

相信灵感会再次出现。克制住想要记下所有事情的冲动。如果某件事很重要，它自然会浮现在你的脑海中。当你有了有趣的想法，就让它自由发展。保持这种意识流的状态。不要去拿手机。在这个人们不信任自己想法的世界里，学会信任你自己的想法。

进行一次真正的对话。不要在下次会议前花五分钟“叙旧”。不要为了建立商业联系而“拓展人脉”。我们在这里努力做到的是抛开表演。倾听他人的观点，并尽可能地全身心投入。你的大脑或许会突然焕然一新。

延长散步时间。你可能会发现自己不想停下来。

在这个阶段，你的多巴胺受体正在重新敏感化。你会开始做某件事，因为它本身就很有趣，这极大地预测了你的创造力，并完美地过渡到第七天。

第7天：利用已有的成果进行创作

大多数人试图在精疲力竭的状态下进行创作，然后却疑惑为什么一切都感觉很勉强。

我太了解这种感觉了。过去五年，我几乎每周都写电子报。但上个月，我却找不到任何可以写的东西。感觉很勉强。我好像失去了创作的动力。

现在我们已经花了六天时间腾出空间、进行思考和建立联系，你可以从富足中创造，而不是从义务中创造。

随心所欲地创作。写点东西、画画、录一段20分钟的语音留言，或者不看食谱就做饭。唯一的规则就是没有规则。不要进行任何策略思考，也不要试图寻找完美的角度。开启一个话题，然后继续下去。

不要分享。我知道这跟我一直宣扬的理念背道而驰，但我们需要记住，不受他人意见左右的感觉是什么。感受一下创造出属于自己的东西是什么滋味。

至少24小时后，如果你想回来修改并发布到某个地方，请随意。

如果你不知道该发布什么内容或创作什么内容，那么写作/内容系统方面的挑战很快就会到来。

我们在这里所做的，是将生成性思维（产生新颖的想法）与评价性思维（评判和修改这些想法）区分开来。人们通常会试图同时进行这两种思维，但这样做会抑制生成性思维的潜力。

四、要有创造力，你需要有东西去创造。

你还记得我们小学时考拼写的情景吗？

每当我学会一个新词，我就会开始到处听到这个词。

当我看到一辆从未见过的车时，也会发生同样的情况。我见过一次，之后就感觉到处都能看到它。

接触到某些商业机会时，我也遇到了同样的情况。我以前甚至不知道它们的存在，因为我一直被灌输朝九晚五就是人生的全部意义。但当我开始探索之后，我发现机会无处不在。

这就是我们大脑中的网状激活系统。

它会筛选我们收到的数百万条输入信息，并显示出与您指定的信息相匹配的信息。

这正是我们激发创造力所需要的。

你需要一个有意义的项目去做。你需要一个问题去解决。你需要创建一个企业去发展。你需要创造。可以是文章、设计，或者任何作品。

你正在创造一种视角，通过这种视角来重塑你的思维。

因为如果你是你所接受的思想的最终产物，而你所接受的思想又基于你认为重要的东西，而对你来说唯一重要的东西是学校、工作和退休——工业文化渗透到你的父母、老师和同龄人身上——那么追求非凡人生的主要方法就是质疑并选择对你来说重要的东西。

当你手头有重要的事情——比如项目、设计或产品——即使是在街上偶然听到的对话也能成为创作灵感的源泉。你读一本书，其中一句话突然映入眼帘，但其他人读到这句话时，却未必能产生同样的感受。

如果没有一个项目，你的思维就像一艘在茫茫大海中漂流的小船。

我们经历的7天疗程平息了风暴，但即便风平浪静，如果没有方向，你也只是随波逐流。这固然不错，但总有一天你会想要做点什么。

那么，好的框架应该具备哪些条件呢？

什么因素决定了一个项目的价值？

它必须是你尚未解决的问题。它不必完全原创或新颖，但必须具有挑战性。必须存在一些你尚未找到答案的问题，这样你的潜意识才能像磁铁一样吸引相关且有用的想法。

它必须对你意义重大。你的模式识别能力源于情感投入。你选择的项目，如果仅仅因为“表面上看起来不错”——比如一个高薪但你并不真正关心的学位——它不会像真正让你夜不能寐的项目那样，激发你的全部注意力。

它必须是可分享的。换句话说，它必须以某种形式存在。它必须真实存在。它可以是文字、图像、代码、对话、商业模式，甚至是一顿饭。你必须将脑海中的抽象想法付诸实践，并检验它们的价值。我们在这里并非只是空想一些我们无法实现的事情。

这就引出了最后一个问题……

你觉得这个项目有意义吗？

这需要经历一些摸索，虽然不太愉快，但如果换个角度思考问题，就会有所帮助。

你会认真思考你目前为了打发时间而忍受的所有毫无意义的项目、任务和活动，因为如果你不从事有意义的事情，你认为你的生活最终会走向何方？

如果你培养出对生活中不想要的东西的深刻认知，这就会开始构建你的思维框架。你会开始在各处看到它。一旦你看到了它，朝着相反的方向前进就容易得多。