健康兴宁丨踏青不负春光，这份健康防护指南请查收！

春风送暖，草木萌发，正是踏青赏春、舒缓身心的好时候。趁着这春和景明的好时节出游固然惬意，但是健康防护可不能掉以轻心——花粉过敏、蚊虫叮咬、肠胃不适等春日小困扰，很容易扫了赏春的兴致。为此，南小兴友小宁为大家整理了这份春日踏青健康指南，干货满满，赶紧收藏起来吧。

花粉过敏，这样防护不“中招”

据中国疾控中心专家介绍，春季引发花粉过敏的主力军是柏树、杨树、柳树、榆树、桦树等风媒花植物。春季，空气中花粉浓度飙升，过敏体质人群极易“中招”，出现打喷嚏、流鼻涕、皮肤瘙痒、眼睛红肿等不适，严重时还可能诱发哮喘，一定要提前做好防护。

在花粉播散期尽量减少外出，如需外出时，全程佩戴医用口罩或防护口罩，既能阻隔花粉，也能做好基础防护。穿长袖衣物、戴帽子和墨镜，减少皮肤、呼吸道与花粉的直接接触。尽量避开花丛密集区域，选择草坪、湖畔等花粉较少的地方休憩。

返程后及时更换外衣，用生理盐水冲洗鼻腔和面部，彻底清除残留花粉。若出现花粉过敏症状，切勿自行用药，需及时到医院就诊，避免延误治疗。

即便居家，过敏人群也不能放松防护。科学通风十分重要，每天10时至17时，尤其是晴朗干燥且有风的天气，花粉浓度处于高峰时段，此时应尽量减少开窗通风或关闭门窗。

防晒+保暖，“春捂”不松懈

春日阳光看似柔和，紫外线强度却在逐步升高，长时间户外踏青易被晒伤，出现皮肤发红、脱皮、刺痛等问题。同时气温波动大，早晚偏凉，过早脱厚衣极易受凉感冒。

建议出行前涂抹防晒霜，户外每2至3小时补涂一次；随身携带薄外套，根据气温变化及时增减，做到“春捂”适度，守护身体健康。

蚊虫叮咬，科学应对不抓挠

气温回升后，蚊虫逐渐活跃，在林间、草地、水边等区域踏青时，很容易被蚊虫叮咬，出现红肿、瘙痒等不适，抓挠不当还可能引发皮肤感染。

建议提前涂抹驱蚊液（避开眼周、口鼻），穿浅色长袖长裤，减少蚊虫叮咬概率。被叮咬后，用肥皂水清洗患处，涂抹止痒药膏，切勿抓挠，若出现红肿严重、发热等异常情况，请及时就医。

饮食卫生，守护肠胃不添乱

春日踏青多有野餐、自带食物的习惯，户外环境复杂，食物易变质。此外，部分人喜欢采摘野菜食用，若辨别不清，极易误食有毒品种，引发肠胃不适甚至中毒。

建议自带食物优先选择密封、易保存的种类，避免携带生冷、易变质的食物；不随意采摘、食用野外野菜，尤其是不认识的品种；野餐前后务必洗手，保持饮食卫生，多喝水补充户外流失的水分。

劳逸结合，量力而行不劳累

春日踏青多以徒步、登山为主，长时间行走或攀爬容易导致体力透支，尤其是老人和小孩，可能出现头晕、乏力等不适，甚至引发意外。

建议根据自身身体状况规划行程，避免高强度运动，途中注意定时休息、补充能量。老人、小孩及体质较弱者需有人陪同，随身携带急救包（含创可贴、消毒棉片、常用药品等），有备无患。

来 源：兴宁区卫生健康局、兴宁区卫生健康宣传信息中心

记 者：黄玉莹

编 辑：杨创通

校 对：卢良林

责 编：侯呈志

审 核：马阳斌

终 审：林蔚蔚